Дневник питания за 04.02.2023

Ну у меня все как всегда)) такая молодец весь день. Но вечером пришли они... Эклеры(((( ну я и слопала парочку(((( как всегда не взвешивая( но по опыту прошлому знаю, что это около 500 калорий. Так что все равно не критично. Очень много сегодня ходила с коляской по сугробам. Думаю за физ. Нагрузку сойдет) хотела вообще-то дома потренироваться еще, но не успела(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Клюква	40	11.2	0.2	0.1	1.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	600	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Итого	776	381	10	10	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	496	304	20	9	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Жарка мелким куском)	128	131.6	22.6	4.6	6
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шалфей, молотый	2	6.3	0.2	0.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перловая крупа	30	94.5	2.8	0.3	20.1
Минтай	50	36	8	0.5	0
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	836	293	33	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	165	275	10	16	21
Итого за день	2273	1255	74	42	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксерения 09.02.2023 13:23

С коляской по сугробам - отличная тренировка. И в зал не надо идти! А эклеры - ну что ж - они же не каждый день приходят!)

Яна Бр 09.02.2023 23:05

Ксерения, да, эклеры не каждый день. Но в другие дни пироги, блины... И много чего другого(((не могу держать себя в руках, когда другие едят. Жила бы одна-была бы дистрофиком) ничего бы не готовила себе одной, питалась бы одной гречкой и овсянкой. А семье хочется всегда что то вкусное приготовить, что то из магазина вкусное принести...