🌙
Сон 9 часов
🥓
Завтрак 11:00
Ужин 10:30
Вес 96.8 ИМТ 32

Сегодня пришлось пропустить обед и получился по сути один прием пищи. Не считаю утренний кофе с сыром. В целом мне так даже больше нравится. Больше времени свободного остаётся. Вот только дефицит сегодня получается. Ужин еле осилиоа. Нельзя всё на последний прием пищи переносить. Подумываю увеличить время между приемами пищи. И сделать завтрак и ужин, а не обед и ужин.

Добавить лён оказалось правильным решением. Он дал необходимое колличество клетчатки не подняв при том углеводы. И всё заработало как надо 😆 И я обнаружила приятный бонус о котором не знала. Он дал необходимое количество калия. Теперь у меня хороший баланс калия-натрия. Осталось придумать как его лучше употреблять. Чтоб незаморочливо было. По вкусу он мне вполне нравится если разжевать.

8-й день кето. 🎉
Наконец-то можно смотреть первый отчёт по энергобалансу за 7 дней. (Последний день в отчёте не учитывается)

Я бы не сказала, что этот отчёт сильно показательный. Насколько я понимаю, пока это уходит вода. Будем смотреть на следующий отчёт через 7 дней 🤸

🌙
Сон 8 часов.
Выспалась отлично. Но засыпала опять очень долго. Уснула я аж утром. Сегодня буду пить уже 600 Мебикара и начинаю пить настойку пиона.

🥓
Завтрак 3:45 -4:00
Обед 5:00-6:00
Ужин 10:00-11:00
Сегодня получилось случайно три прийома пищи. Пока завтракала позвонила мама и заболтала меня. В итоге, пока я приготовила салат было уже пять.

Впервые за все дни у меня был запор, прошу прощение за подробности.🤭 Сказалась нехватка клетчатки в рационе. Из всех доступных источников решила выбрать семя льна. Кто его ест на кето, поделитесь как именно.

Изучила сегодня источники полисахаридов в моем рационе, у меня вопрос, где блин грибы? Почему программа их не считает.

Ура! Первая неделя на Кето!
7-й день.
Завтра можно будет смотреть энергобаланс за 7 дней.
А пока подводим итоги первой недели.

Завтрак 2:45 - 3:45
Ужин 9:35 - 10:35
Сон 8 часов 🌙
Перед сном принимаю одну таблеточка Мебикара триста. Чувствую, что зря на этот раз купила такую дозировку. Мне его не хватает. Наверное буду пить два раза в день. Засыпала вчера очень долго. Пролежала всю ночь с закрытыми глазами. ( Зато спала как убитая потом. И выспалась хорошо. Даже миллион будильников мне не помешали. Выключала и спала дальше.

Самочувствие сегодня отличное. Энергии очень много. Нагуляла 13000 шагов и ещё поёдилась после того как домой пришла. Ну это прям совсем для меня не характерно. Голода между приемами пищи нет совсем. Организм уже сам знает что в три и в девять ему пора кушать. Можно даже на часы не смотреть 😆

Эмоционально я всё ещё очень горяча. Очень бурно реагирую на каждую сказанную мужем глупость. Начинаю чувствовать тревогу за будущее.
Есть преимущества в молодых мужьях, но есть и недостатки. Часто чувствую себя воспитательницей в детском саду. 🤦🏻‍♀️

6-й день Кето 🥓

Спала сегодня хорошо и долго. Проспала 10 часов. Купила вчера Мебикар 300 и приняла перед сном.
.
На весах плюс 500 г. Но это мелочи. Может вода задержалась. И 400 из них это точно утренняя чашка воды.

Салат на обед сегодня непонравился. Осталось слишком мала салата Латук. С ним лучше. И на ужин его не будет так как когда муж дома появляется какой-то хаос. Я обычно обедаю в три и выхожу на рынок. Закрывается он в 5. Я всё успеваю. Сегодня на рынок не успею. Ещё он неожиданно съел всю петрушку. Точнее засунул ее в сырники. Это хорошо конечно, что он начал зелень употреблять, но я осталась без петрушки.

Сейчас на часах 5 вечера и самочувствие пока очень хорошее. Запаха аммиака изо рта не появилось, гипергликемии не чувствую, голова не болит. Появились прыщи. 😱 Обычно они у меня только перед месячными и совсем немного. А тут много и в середине цикла и в тех местах в которых раньше не появлялись. Больше похожи на подростковые. Я опять стала подростком? 😂 Воды пью достаточно. Не хочу с таким лицом НГ встречать. Нужно что-то делать.

Ещё, меня сегодня ужасно всё раздражает. Уж не знаю можно ли это считать симптомом. Или у меня просто характер скверный. Он то конечно скверный, но сегодня как-то особенно. Злая весь день как мигера. То мне ножи не наточены, то бутылки с водой мешают. Все время на мужа ору. Бедненький.

5-й день Кето🙃

Спала сегодня 7 часов. Это для меня недостаточно. Вчера не могла долго уснуть почему-то. Из-за того что не выспалась опять весь день разбитая буду. Проблемы со сном это мой бичь с самого рождения. Нужно опять начинать принимать Мебикар. С зарплаты куплю.

На весах минус ещё один кг. Итого минус три. 😁

Обратила внимание, что у меня постоянный дефицит фолиевой кислоты в рационе. Раньше я пила комплекс витаминов В там она была и проблем небыло. Сейчас мне всех витаминов В и в еде хватает и я его не пью. Вот только В9 никак не могу придумать как добавить. Печени много нельзя так как витамина А много тоже вредно. Пекинской капусты я столько не съем в сутки. Бобовые сейчас нельзя.

В девять часов вечера когда вернулась домой с прогулки у меня случилась гипогликемия. Я сначала не поняла. Начала грешить на свою тахикардию. Но начали неметь губы. У меня такого раньше небыло. И вообще очень сильная слабость появилась. Пока валялась в кровати и меряля сердце нагуглила, что это больше всего похоже на гипогликемию. Что бывает на Кето. Что и логично.

4-й день Кето 🥓
💃
Самочувствие сегодня отличное. Выспалась. Проспала 10 часов. Еле проснулась. Сегодня даже не пила чай или кофе, только воду.
.
На обед и ужин у меня опять были салатики. Интервал держу легко, без проблем. Кушать совсем не хочется. Вечерний салат еле доела.
.
На весах утром было минус 2. 🎉

Вспоминала сегодня утром, что если проанализировать, мой папа питался по сути Кето всю жизнь. На ужин у нас было мясо и много-много салата. Хлеб он откусывал один раз. И мама всегда ругалась на это. Мол взял так съешь уже. Не завтракал долго после того как проснется. Потом брал один только кофе. Потом яичницу или омлет или яйцо в смятку. Кушал много, но с очень большими перерывами. Мама всегда ворчала, вот как тебе удаётся так много есть и не толстеть. Как-то раз мы с ним ехали в командировку вместе и я удивилась тогда как долго он может не есть. У нас был только завтрак, а ужин был аж поздно ночью когда мы приехали в отель. Питаться так его научил его папа, а он приучивал меня в детстве. Всегда говорил, что кушать нужно медленно и не спеша, жевать тщательно и долго. Эту способность кушать с большими перерывами я унаследовала от него. А потом в моду вошло дробное питание. Все вокруг говорили, что нужно кушать чаще. И даже муж мой на меня смотрит сейчас как на больную. Вчера вечером когда домой шли он мне заявил, что это всё нездорово. Что нельзя голодать. Я ему говорю, что не голодаю. А он, что питаться два раза в день это голод и что нужно чаще. Меня вообще начинают раздражать его комментарии по поводу моего питания. Всё мои срывы сейчас из-за него. Он только о том и говорит всегда это о том как я питаюсь. И по поводу взвешивания еды ворчит. Меня это ужасно утомляет. Намного больше чем сам факт взвешивания и высчитывания рациона. Я это поняла только вчера, когда он сказал, что я голодаю. Чтоб все так голодали на 2000 калорий в день. Он очень не хочет чтоб я похудела. А я хочу. Мне так некомфортно у меня вес почти сотка при 175см. Это много. Мне это мешает. Я не могу так легко двигаться как раньше. Мне мешает живот. Да и для здоровья это опасно. Это ожирение 2 стадии. Я понимаю, что я ему нравлюсь такая и очень ценю это, но худеть надо. Последние 20 кг, кстати, это его заслуга. Я это поняла тогда когда он мне сказал, так что ж мне теперь нельзя ничего в клювике приносить? Чем мне теперь тебя баловать. И тут я поняла, что он постоянно мне что-то подсовывал. В основном мучное и сладкое. Я ещё никогда в жизни не ела столько сладкого как с ним. У нас в семье это было вообще не принято. И у меня с детства нет привычки есть сладкое и нет проблемы со сладким. Небыло. Теперь появилась традиция пить чай с конфетами с печеньем шоколад с утра до ночи, сладкие пасты и куча-куча мучного, во всех его формах и видах. Он технолог так что мучное у нас было в ассортименте.
.
К счастью, влияние оказалось не так велико. И я ещё не успела привыкнуть к этому. Всё-таки культура питания к которой меня приучили в детстве имеет влияние больше. Я легко отказалась от сладкого и мучного хоть оно и лежит перед носом и в огромных количествах. Надеюсь, так и будет.
.

3-й день Кето
🙍🏻‍♀️
Спала сегодня 6 часов. Разбудил утром муж. Как всегда ругнулся первым делом и выключил будильник. Забавно он просыпается. На лице первые пол часа-час вся грусть еврейского народа. Я попыталась уснуть дальше, но не вышло и пошла на кухню пить кофе. Самочувствие было отличное и очень продуктивное.

К десяти часам утра у меня резко закончилась энергия. Появилась какая-то невнятная головная боль, слабость и тяжесть в голове. У меня закончилась вода и я пошла покупать. В магазине мне предстояло неожиданное испытание. Там есть пекарня. И невероятно вкусно пахло выпекающимися слойками. Обычно я спокойно могу игнорировать такие запахи, но сегодня со мной что-то случилось. 😆 Я этот запах слоек слышала всю дорогу назад. И даже когда открывала дверь. Когда зашла домой слабость накатила такая, что я поползла в кроватку валяться. И даже там я продолжала слышать запах слоек. 😆 Тут не ошибешься, организм начал отчаянно требовать углеводов. Намек услышан, понят и проигнорирован. Интересно, что будет дальше.
.
На обед и ужин у меня были салатик. Почти одинаковые. Заправку сделала из смеси кефира, варёных желтков, майонеза и горчицы. 20 г углеводов конечно тяжело держать. Даже капусты в салат не навалить. Объем-то чем-то надо создавать.

Из интересного, сегодня узнала, что есть такая вещь как микроэлементарный голод. Это когда какого-то микроэлемента в организме не хватает. Особенно хорошо его чувствуют женщины. Из-за того что во время беременности нам необходимо знать чего нам не хватает. Проявляется это так, когда мы подходим к холодильнику открываем его и не знаем что взять. Оказывается, выяснить какого микроэлемента нам не хватает очень легко. Нужно сдать волосы на анализ.

Вот если мне хватит упорства вести дневник непрерывно 50 дней, сделаю себе подарок и сдам такой анализ. Интересно будет сравнить каких микроэлементов у меня не хватает фактически по сравнению с дневником.

Занималась сегодня утром своими цветочками. Полила один подаконник и пока купала под душем слона увидела проблему на листьях.

Нет проблем - заведи себе калатею. 😆 Зимует она у меня всегда плохо. Немного пришлось постричь. Думаю весной пересадить. Пора уже. Только не знаю куда. Она мне в салоне так нравится. 😍

Не выдержала и пересадила Ангела. Поломала молодой корень 😭 Единственный который внутри горшка рос. Остальные только воздушные раскуклились. Это мне подсказывает, что субстрат в горшке уже закислился. Да и пора ему уже. Давно не пересаживала.

Погода у нас сегодня, как выразились в новостной ленте, синоптическая "какабяка". Ледяной дождь. Деревья стоят красивые.

Ещё вычитала как сильно может измениться метаболизм из-за дефицита калорий. Решила изменить настройки дневника и сделать чтоб учитывались энергозатраты. Энергозатраты у меня считает браслет в сумме за день. Думаю, так данные будут более точные. Потому что разница ото дня ко дню у меня может доходить до 700 калорий.

2-й день Кето🤸
.
Сегодня у меня был какой-то чудовищный прилив сил. Очень давно так себя не чувствовала. Спала всего пять часов, но выспалась. Захотелось кофе выпить с утра. Я стараюсь тонизирующие напитки пить редко, но сегодня решила себя побаловать. На весах небольшой привес. +0.4 Но это возможно ещё мой поздний ужин не перевариться так что я особо не переживаю. Моя отправная точка похудения на этот раз 99.9 И, к слову, это мой абсолютный максимум. К такому весу я прихожу если перестаю следить за своим питанием и больше он, ТТТ, не растет.

Прочитала сегодня о вреде переизбытка витамина К. Решила класть в салат меньше петрушки. И добавить немного сырых шампиньонов для витамина D. Хоть он и есть у нас в запасах, но лишним не будет. Плюс, в свежих грибах есть полезные полисахариды.

Ещё для меня сегодня стал открытием этот кефир. Я вообще не большой любитель молочки. А с тех пор как я поняла, что у меня развилась непереносимость лактозы, я прям начала хотеть чего-то молочного. Ну это потому что я поняла, что мне нельзя. Все ж просто и логично. 😆 И вот, я нашла в Ашане безлактогзный стенд и рядом с ним органический стенд. Вначале я покупала их органический безлактогзный йогурт. Мне очень нравилось. Должна сказать, я перепробовала все до единого йогурты на рынке. И полевалась жутко. Пока не нашла этот. Стоят их йогурты прям совсем не дёшево. Вчера я вычитала в рекомендациях Кето, что можно йогурт и кефир и решила попробовать кефир. Все же стоит он значительно дешевле. И о боги! Какое удивление. Я ничего подобного никогда не пробовала. Уж не знаю, это из-за того что он безлактогзный или из-за того что органический, но это что-то с чем-то. Я, которая никогда не пила и не ела молочку и терпеть ее не могла раньше, вдруг стала фанатом этого кефира. Теперь будет на постоянке в рационе.

Вечером не удержалась и съела лишней свинины. Очень уж вкусно получилось. Ещё и красиво. Жаль не сфоткала. Кушац хотелось очень сильно. Так что не могла удержаться.

1-й день Кето 🎉
🌺
Решила попробовать. Начала изучать и решила, что мне может подойти.

Сподвигли меня на это Света. Привет большой, Светочка 👋
Читаю её дневник смотрю какой отличный результат и это очень вдохновляет.

Ещё вдохновляет то, что принципы Кето очень близки к тому как я питаюсь в своей "естественной среде обитания". Поясню. Если убрать влияние всех "так полезно и так нужно" которых сейчас развелось очень много и которые зачастую противоречат друг другу и здравому смыслу и не имеют под собой никакого научного обоснования и питаться так как мой организм сам хочет, то получается и так что-то, что ближе всего напоминает Кето.
Это последний план питания который я ещё не пробовала. Может он мне подойдёт и удастся, наконец, придерживаться его долго.

Есть такое правило, что питаться нужно часто и небольшими порциями. Но у меня всегда это получалось через силу. Для меня самый комфортный стиль питания это один раз в день или максимум два во второй половине дня или вообще перед сном. Два года назад я так и питалась. Из-за того что много работала тогда и это был единственный план питания при котором я бы хорошо себя чувствовала и была энергична. Для меня это тогда было главное. На всё остальное я не обращала внимание. И похудела я тогда очень сильно. И хорошо выглядела. Сейчас когда нахожу фото с того времени, то аж не верится что это я. А вот сегодня я начала читать что такое Кето и с чем его едят и узнала, что это называется интервальное голодание. И что вообще я тогда питалась по Кето. И оказывается не обязательно заставлять себя завтракать через силу. И что кушать перед сном это не такой страшный грех.

Вторая моя извечная проблема это то, что слишком много у меня в рационе жиров как для сбалансированной или белковой диеты. А в Кето выходит, что не так уж много.

Главное, как я поняла, это сократить до минимума углеводы. Не больше 50 г в сутки. Тоже не проблема. Я терпеть не могу каши. Любые. Овсянку сколько лет в себя через силу писала потому что это полезно на завтрак. Ура! Теперь не надо. Со сладким у меня проблем нет. Обхожусь без него спокойно. Для меня лучшая шоколадка это кусочек грудинки 😆 Теперь со спокойной душой буду ее грызть) Только раз в месяц пробивает на сладенькое. Девочки поймут 😉 Но это как-то будем решать.

Единственное от чего не готова отказаться это цитрусовые зимой и ягоды летом. Буду считать углеводы и бдить чтоб не превышали. Мандаринки сегодня нормально поместились. Я довольна.

Знаю что нельзя яблоки виноград и бананы. Для меня это тоже не проблема. Я их и так не особо часто ем.

В общем, будет забавно если в итоге окажется, что наиболее подходящий для меня план питания тот который я попробовала последним.

Рацион мой сегодня состоял из всяких вкусных салатиков и мандаринок в прикуску. К сожалению по жирным кислотам баланса нет и по калию натрию тоже. Но, совершенству нет предела.