Дневник питания и тренировок за 07.12.2021

2-й день Кето🤸
.
Сегодня у меня был какой-то чудовищный прилив сил. Очень давно так себя не чувствовала. Спала всего пять часов, но выспалась. Захотелось кофе выпить с утра. Я стараюсь тонизирующие напитки пить редко, но сегодня решила себя побаловать. На весах небольшой привес. +0.4 Но это возможно ещё мой поздний ужин не перевариться так что я особо не переживаю. Моя отправная точка похудения на этот раз 99.9 И, к слову, это мой абсолютный максимум. К такому весу я прихожу если перестаю следить за своим питанием и больше он, ТТТ, не растет.

Прочитала сегодня о вреде переизбытка витамина К. Решила класть в салат меньше петрушки. И добавить немного сырых шампиньонов для витамина D. Хоть он и есть у нас в запасах, но лишним не будет. Плюс, в свежих грибах есть полезные полисахариды.

Ещё для меня сегодня стал открытием этот кефир. Я вообще не большой любитель молочки. А с тех пор как я поняла, что у меня развилась непереносимость лактозы, я прям начала хотеть чего-то молочного. Ну это потому что я поняла, что мне нельзя. Все ж просто и логично. 😆 И вот, я нашла в Ашане безлактогзный стенд и рядом с ним органический стенд. Вначале я покупала их органический безлактогзный йогурт. Мне очень нравилось. Должна сказать, я перепробовала все до единого йогурты на рынке. И полевалась жутко. Пока не нашла этот. Стоят их йогурты прям совсем не дёшево. Вчера я вычитала в рекомендациях Кето, что можно йогурт и кефир и решила попробовать кефир. Все же стоит он значительно дешевле. И о боги! Какое удивление. Я ничего подобного никогда не пробовала. Уж не знаю, это из-за того что он безлактогзный или из-за того что органический, но это что-то с чем-то. Я, которая никогда не пила и не ела молочку и терпеть ее не могла раньше, вдруг стала фанатом этого кефира. Теперь будет на постоянке в рационе.

Вечером не удержалась и съела лишней свинины. Очень уж вкусно получилось. Ещё и красиво. Жаль не сфоткала. Кушац хотелось очень сильно. Так что не могла удержаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	185.5	13.9	14.1	0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	104	534.6	10.4	54.8	0
Итого	457	723	24	69	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат Кето версия 1.0 )	196	351.2	16.1	29.2	6.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60.4	95.9	7.7	7	0.4
Кефир безлактогзный органический 2.5%	250	130	7.2	6.3	11
Итого	906	577	31	42	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Мытьё, нарезка)	103	23.7	3	0.3	2.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	43	9.5	1.1	0	1.6
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Льняное масло холодного отжима	5.8	51.3	0	5.8	0
Свинина, лопатка бескостная, тушеная	146	389.8	36.6	25.8	0
Итого	347	771	52	58	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3311	2071	108	170	25

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагулялась я вчера прекрасно. Сначала на рынок пошла за шпинатом потом в магазин за скумбрией. Потом мужа с работы отпустили раньше и я пошла его встречать на другую станцию метро. Благо, между ними парк. Погода была отличная. Почти не было тумана и хоть как-то чем-то можно было дышать. Дождик шел небольшой. Грязи в парке по колено. Зачем нам асфальтированные доржки 😆? Но мы ж опытные. У нас есть специальные грязе-водо-ступы.Дома хотела сделать небольшую тренировку, но сил уже не осталось.Зато, благодаря такому гулянию под дождём я раньше уснула.Муж говорит, что это чертовски мило когда я его с работы выхожу встречать. Я тоже так думаю. Нужно сделать это традицией.

Тренировка №1

Результаты за день

Энергозатраты: 425 ккал

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 08.12.2021 00:36

пока любую молочку лучше убирать...аж после 5ти недель можно...тоист после вступления в кетоз...именно молочка провоцировала у меня жор Сумашествие

Влас 08.12.2021 06:53

Ольга, может быть. Хотя в целом мне почти удалось уложится в 20 г. А может потому, что день был очень активный. 16 000 шагов находила. На тренировку сил не осталось.

Влас 08.12.2021 06:55

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, ясно. Я в печале. Хочу доесть уже то что куплено ( Уж очень удачные они. Да и дорогие.

Ирина 08.12.2021 07:26

А разве любая кисломолочка не безлактозна по сути? Если правильно помню, то лактоза есть только в молоке, все продукты их него уже лактозу не содержат.

Влас 08.12.2021 07:53

Ирина, эх. Видели бы вы меня после йогурта обычного. День в туалете и восстановление микрофлоры две две недели обеспечено. К сожалению, нет. Нормально сыр только могу есть. И творог.

Влас 08.12.2021 08:00

Ирина, вот что в интернете смогла найти. "Считается, что кисломолочные продукты (йогурт и кефир) в случае лактозной непереносимости усваиваются лучше. За счет чего это происходит и происходит ли вообще? Есть несколько версий разной степени сомнительности. Наиболее популярная гласит, что бактерии в кефире или йогурте снижают количество лактозы по сравнению с исходным молоком. Но проблема в том, что снижение это крайне незначительное, примерно с 4,5 до 4% (зависит от сырья и продукта), и не способно повлиять на ситуацию. Поэтому прислушивайтесь к себе и наблюдайте за реакцией организма."
.
Получается, всё зависит от количества у вас фермента. Если фермент незначительно снижен и не много пить, то и обычный йогурт можно.