Ирина
20.02.2024 09:25
Год на поддержании. Напрашиваются какие то итоги...
В целом, поддержание веса идет легко, если есть мотивация и ты "в ресурсе", как модно сейчас говорить. Но к концу года мой ресурс сильно истощился, много всего сразу навалилось (( соответственно, мотивация отошла на второй план. И не смотря на почти 3 года работы "над головой", мозг вернулся к любимому способу снятия тревоги - перееданиям.
Я по прежнему фиксировала когда голод физический, а когда психологический, но все наработки по снятию тревоги на фоне отсутствия моральных сил просто рассыпались как карточный домик. Три года работы оказались ручейком перед рекой с прорванной дамбой из трех десятилетий старых привычек. Мозг просто гнал по старым протоптанным дорожкам.
В принципе, с восстановлением сил удалось довольно быстро вернуться на рельсы. Часть проблем отошла. Дамбу восстановили ) А нужная доминанта сама очень быстро поднялась, когда я не смогла застегнуть джинсы ))) ведь от больших размеров одежды я избавилась уже давно ) Короче, теперь я снова на дефиците, возвращаю откат на 5 кг.
Ну и мои наблюдения, как люди на поддержании веса удерживают доминанту:
- Ведут подсчет калорий или используют другой способ контроля (метод тарелки, разгрузочные дни, если стрелка весов перевалила за норму и т.п.)
- Поддерживают мотивацию, не давая мозгу перейти на другую доминанту. Для этого продолжают вариться в инфополе и окружении худеющих, становятся нутрициологами или тренерами, активно качают мышцы, ведут дневники и блоги о похудении и т.п.
В целом, поддержание веса идет легко, если есть мотивация и ты "в ресурсе", как модно сейчас говорить. Но к концу года мой ресурс сильно истощился, много всего сразу навалилось (( соответственно, мотивация отошла на второй план. И не смотря на почти 3 года работы "над головой", мозг вернулся к любимому способу снятия тревоги - перееданиям.
Я по прежнему фиксировала когда голод физический, а когда психологический, но все наработки по снятию тревоги на фоне отсутствия моральных сил просто рассыпались как карточный домик. Три года работы оказались ручейком перед рекой с прорванной дамбой из трех десятилетий старых привычек. Мозг просто гнал по старым протоптанным дорожкам.
В принципе, с восстановлением сил удалось довольно быстро вернуться на рельсы. Часть проблем отошла. Дамбу восстановили ) А нужная доминанта сама очень быстро поднялась, когда я не смогла застегнуть джинсы ))) ведь от больших размеров одежды я избавилась уже давно ) Короче, теперь я снова на дефиците, возвращаю откат на 5 кг.
Ну и мои наблюдения, как люди на поддержании веса удерживают доминанту:
- Ведут подсчет калорий или используют другой способ контроля (метод тарелки, разгрузочные дни, если стрелка весов перевалила за норму и т.п.)
- Поддерживают мотивацию, не давая мозгу перейти на другую доминанту. Для этого продолжают вариться в инфополе и окружении худеющих, становятся нутрициологами или тренерами, активно качают мышцы, ведут дневники и блоги о похудении и т.п.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
61
|
122.6 | 4.1 | 0.8 | 24.3 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
62
|
89.3 | 17.4 | 2.2 | 0 |
| Кетчуп |
11
|
11.1 | 0.1 | 0 | 3 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 872 | 362 | 31 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Арахис в Какао [SPAR] |
15
|
64.5 | 1.2 | 2 | 10.7 |
| Итого | 30 | 170 | 3 | 11 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекла+морковь+квашеная капуста |
250
|
88.5 | 4 | 0.3 | 15.3 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
100
|
167 | 24.5 | 6.5 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Итого | 390 | 378 | 33 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 260 | 293 | 35 | 1 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк Шоколадный [Чизкейк Ру] |
120
|
408 | 5.2 | 25.6 | 32 |
| Итого | 120 | 408 | 5 | 25 | 32 |
| Итого за день | 1672 | 1612 | 109 | 57 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
14
37
Ирина
17.08.2023 08:11
Полгода на поддержании. Как же быстро летит время. Но полет
нормальный )) Вес колеблется в разумных пределах ± 1 кг.
Судя по отчету МЗР, мой средний расход энергии в сутки 1917 ккал.
Судя по отчету МЗР, мой средний расход энергии в сутки 1917 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
71
|
142.7 | 4.8 | 0.9 | 28.3 |
| Лосось Рубленый Подкопченный [Creme Le Mare] |
41
|
110.7 | 3.9 | 9.4 | 2.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30.7 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 320 | 506 | 20 | 25 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Дыня [Славица] |
70
|
102.9 | 2.5 | 1.4 | 20.1 |
| Итого | 70 | 102 | 2 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
164
|
173 | 29.4 | 5.6 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
260
|
62.4 | 2.9 | 0.5 | 9.9 |
| Зелень микс |
15
|
6.5 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Груша |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.3 | 10.8 |
| Итого | 714 | 462 | 40 | 8 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
110
|
158.4 | 30.8 | 3.9 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
165
|
121.2 | 3.2 | 0.6 | 25.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Редис |
54
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Зелень микс |
20
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Квас хлебный |
390
|
105.3 | 0.8 | 0 | 20.3 |
| Итого | 943 | 551 | 44 | 15 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Печенье Овсяное с кусочками шоколада [Зерница] |
40
|
176 | 2.4 | 4.4 | 28 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1577 | 310 | 11 | 15 | 28 |
| Итого за день | 3624 | 1934 | 118 | 66 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Ирина
15.02.2023 08:13
Ну вот и пролетел еще один год моего похудения :)
Итог за 24-й месяц - 1 кг.
Средняя калорийность за месяц - 1719 ккал.
Всего сброшено за год - 8,5 кг. Итого за два года - минус 32 кг.
Похудела я с 89 кг до 57 кг. Сменила целых 6 размеров одежды ))
П.С. Фото "до и после" не будет, но могу предъявить сравнение джинсиков, наглядные минус 30 см в талии ))
Итог за 24-й месяц - 1 кг.
Средняя калорийность за месяц - 1719 ккал.
Всего сброшено за год - 8,5 кг. Итого за два года - минус 32 кг.
Похудела я с 89 кг до 57 кг. Сменила целых 6 размеров одежды ))
П.С. Фото "до и после" не будет, но могу предъявить сравнение джинсиков, наглядные минус 30 см в талии ))
В принципе, цели я достигла, пару кг уже не критичны, поэтому ухожу
в закат :) точнее, на поддержание.
Мои дальнейшие планы:
1) Продолжаю копаться в голове и работать над заменой привычек, приводящих к перееданию.
2) Продолжаю подсчет калорий. На поддержании перехожу от низкоуглеводки к питанию, более сбалансированному по БЖУ. Вывела для себя формулу "сытного комфорта" - это 25 г клетчатки; 2 г белка и 1,25 г жира на 1 кг веса.
3) Продолжаю вносить в свою жизнь больше двигательной активности. Пешие прогулки - как минимум.
Знаю, что есть на сайте люди, которые находятся на поддержании не один год. С удовольствием приму любые советы и лайфхаки, как не скатиться к старым привычкам и не начать отъедаться обратно :) :rose:
Мои дальнейшие планы:
1) Продолжаю копаться в голове и работать над заменой привычек, приводящих к перееданию.
2) Продолжаю подсчет калорий. На поддержании перехожу от низкоуглеводки к питанию, более сбалансированному по БЖУ. Вывела для себя формулу "сытного комфорта" - это 25 г клетчатки; 2 г белка и 1,25 г жира на 1 кг веса.
3) Продолжаю вносить в свою жизнь больше двигательной активности. Пешие прогулки - как минимум.
Знаю, что есть на сайте люди, которые находятся на поддержании не один год. С удовольствием приму любые советы и лайфхаки, как не скатиться к старым привычкам и не начать отъедаться обратно :) :rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.5 |
| Ленивый хачапури с отрубями |
185
|
260.5 | 34 | 10.7 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 880 | 386 | 37 | 21 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи домашние |
280
|
100.2 | 10.6 | 2.5 | 9 |
| Тефтели из бедра индейки с рисом |
166
|
217.3 | 23.4 | 8.3 | 11.5 |
| Овощное рагу 4 |
210
|
65.3 | 4.6 | 1.3 | 9 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Мандарин |
126
|
47.9 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 792 | 448 | 39 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Итого | 30 | 198 | 5 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Запекание) |
122
|
262.4 | 21.7 | 19.5 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
86
|
62.4 | 1.7 | 0.3 | 13.2 |
| Салат свекла+морковь+яблоко |
250
|
101.8 | 3.3 | 0.5 | 19.5 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118.8 | 0.7 | 3.7 | 20.5 |
| Итого | 488 | 545 | 27 | 24 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3690 | 1578 | 109 | 75 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
24
45
Ирина
18.01.2023 07:53
Итог за 23-й месяц: - 0 кг.
Всего сброшено: 31 кг
Средняя калорийность за месяц: 1868 ккал.
Двигательная активность: минимальна, пеших прогулок было очень мало, погода не летная (
По калорийности сползла на поддержание... в принципе, остались всего 2-3 кг, но хочу их дожать до лета, а то надо полностью обновлять гардероб ))
Всего сброшено: 31 кг
Средняя калорийность за месяц: 1868 ккал.
Двигательная активность: минимальна, пеших прогулок было очень мало, погода не летная (
По калорийности сползла на поддержание... в принципе, остались всего 2-3 кг, но хочу их дожать до лета, а то надо полностью обновлять гардероб ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.6 |
| Ленивый курник |
187
|
234.3 | 30.1 | 10.1 | 5.6 |
| Опята, жаренные с луком |
60
|
45.6 | 2.5 | 3 | 2 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 1003 | 390 | 35 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая жирная |
61
|
151.3 | 10.8 | 11.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Свекла, вареная |
170
|
74.8 | 2.9 | 0.3 | 13.5 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
134
|
30.8 | 2.4 | 0.1 | 4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Итого | 485 | 391 | 19 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Итого | 44 | 193 | 9 | 16 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
129
|
135.2 | 20.3 | 2.8 | 6.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Овощи с зеленью без масла |
390
|
75.3 | 4.3 | 0.4 | 13.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 594 | 326 | 27 | 9 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
12
|
65 | 0.9 | 4.1 | 6.2 |
| Итого | 1912 | 313 | 36 | 9 | 20 |
| Итого за день | 4038 | 1614 | 128 | 70 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Ирина
21.12.2022 06:56
Итог за 22-й месяц: - 0,5 кг.
Всего сброшено: 31 кг
Средняя калорийность за месяц: 1797 ккал.
Двигательная активность: хожу пешком, но все реже, то метель, то дождь, то гололед, надо придумать что то другое на зиму.
Всего сброшено: 31 кг
Средняя калорийность за месяц: 1797 ккал.
Двигательная активность: хожу пешком, но все реже, то метель, то дождь, то гололед, надо придумать что то другое на зиму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.6 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Курица, темное мясо, запечённое |
80
|
142.4 | 18.6 | 7 | 0 |
| Пшеничные отруби |
20
|
33 | 3.2 | 0.8 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
85
|
11.9 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Карамель, леденцовая |
8
|
30.7 | 0 | 0 | 7.7 |
| Итого | 911 | 386 | 32 | 20 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 32 | 58 | 1 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи с бедром индейки |
300
|
107.4 | 11.4 | 2.7 | 9.6 |
| Зелень микс |
30
|
12.9 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Итого | 567 | 408 | 20 | 19 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 35 | 224 | 8 | 20 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная |
100
|
182 | 26.8 | 8.3 | 0 |
| Свекла, вареная |
124
|
54.6 | 2.1 | 0.2 | 9.9 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 453 | 385 | 34 | 13 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Джем клубничный с з/с |
50
|
12.4 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 177 | 34 | 1 | 6 |
| Итого за день | 4198 | 1640 | 130 | 77 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
23.11.2022 08:25
Итог за 21-й месяц: - 0,5 кг.
Всего сброшено: 30,5 кг
Средняя калорийность за месяц: 1736 ккал.
Двигательная активность: хожу пешком. Зимой стало проблематично, дороги часто не расчищены, гололед и прочие прелести (
Всего сброшено: 30,5 кг
Средняя калорийность за месяц: 1736 ккал.
Двигательная активность: хожу пешком. Зимой стало проблематично, дороги часто не расчищены, гололед и прочие прелести (
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
75
|
89.3 | 2 | 7.5 | 3.3 |
| Маффины творожные с отрубями |
150
|
234.3 | 29.4 | 7.1 | 14.4 |
| Джем Вишня [Zero] |
36
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 861 | 340 | 32 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
10
|
11.9 | 1.5 | 0.4 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Итого | 120 | 274 | 12 | 23 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с семгой |
250
|
104.8 | 9 | 3.8 | 8.8 |
| Печень куриная (Варка) |
166
|
183.6 | 30.1 | 6.5 | 1.2 |
| Свекла, вареная |
180
|
79.2 | 3 | 0.3 | 14.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 699 | 417 | 44 | 13 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Варка) |
85
|
96.5 | 15.2 | 3.9 | 0 |
| Овощное рагу |
250
|
84 | 6 | 1 | 13.5 |
| Зелень микс |
28
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Хурма |
178
|
119.3 | 0.9 | 0.7 | 27.2 |
| Итого | 541 | 311 | 22 | 5 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
20
|
140.6 | 3.6 | 13.2 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1543 | 224 | 8 | 20 | 1 |
| Итого за день | 3764 | 1568 | 120 | 77 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Ирина
19.10.2022 08:04
Итог за 20-й месяц: - 1 кг.
Всего сброшено: 30 кг :ура:
Средняя калорийность за месяц: 1655 ккал.
Двигательная активность: все еще хожу пешком )
Всего сброшено: 30 кг :ура:
Средняя калорийность за месяц: 1655 ккал.
Двигательная активность: все еще хожу пешком )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
900
|
9 | 1.1 | 0.2 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.4 |
| Ленивый хачапури с отрубями |
227
|
319.6 | 41.8 | 13.2 | 7.3 |
| Сметана 15% жирности |
17
|
27.5 | 0.4 | 2.6 | 0.6 |
| Итого | 1244 | 475 | 46 | 25 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 17 | 103 | 2 | 8 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с зеленью без масла |
500
|
96.5 | 5.5 | 0.5 | 17.5 |
| Горбуша (Припускание) |
160
|
195.8 | 28.5 | 9.2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
24
|
147.1 | 1 | 15.8 | 0.3 |
| Терияки Соус [Heinz] |
7
|
12.6 | 0.1 | 0 | 3 |
| Итого | 691 | 452 | 35 | 25 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста, тушенная с бедром индейки |
350
|
221.2 | 27.3 | 5.6 | 14.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яблоко |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Вафли Бисквитные Парижские в Глазури [Шарлиз] |
19
|
90.6 | 1.5 | 4.6 | 10.5 |
| Итого | 446 | 394 | 31 | 10 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3398 | 1424 | 114 | 70 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
12
22
Ирина
21.09.2022 08:12
Итог за 19-й месяц: - 1 кг. Стрелка весов даже чуточку
качнулась в сторону ниже 60 кг :ура:
Всего сброшено: 29 кг.
Средняя калорийность за месяц: 1575 ккал.
Двигательная активность: хожу пешком.
Всего сброшено: 29 кг.
Средняя калорийность за месяц: 1575 ккал.
Двигательная активность: хожу пешком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
146
|
173.7 | 3.9 | 14.6 | 6.4 |
| Омлет с курицей и фасолью |
300
|
295.5 | 29.1 | 15.3 | 9.6 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Итого | 1066 | 495 | 34 | 30 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Итого | 20 | 130 | 3 | 12 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Свекла, вареная |
130
|
57.2 | 2.2 | 0.2 | 10.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 340 | 267 | 18 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с зеленью без масла |
300
|
57.9 | 3.3 | 0.3 | 10.5 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "ORIGINAL RECIPE", грудка, мясо и шкурка, информация состоянием на январь 2007 |
110
|
254.1 | 24.1 | 14.4 | 6.9 |
| Кисло-Сладкий Соус [Heinz] |
10
|
13 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 427 | 387 | 27 | 21 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
130
|
143 | 28.6 | 0.8 | 4.3 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1640 | 175 | 29 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3493 | 1456 | 112 | 71 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
22
Ирина
24.08.2022 08:52
Итог за 18-й месяц: - 1 кг.
Средняя калорийность за месяц: 1630 ккал.
Всего сброшено: 28 кг.
Двигательная активность: хожу пешком, но чертова жара сильно сбивает настрой ((
Насчет того, что вес не двигался. Проанализировала калорийность за лето, пересчитала нормы на свой нынешний вес и выяснилось, что питалась я как раз на поддержание. Короче, секрет "плато" раскрыт :хихикаю:
Погрустила, почитмилила и снизила калорийность, буду дожимать последние килограммы :)
Средняя калорийность за месяц: 1630 ккал.
Всего сброшено: 28 кг.
Двигательная активность: хожу пешком, но чертова жара сильно сбивает настрой ((
Насчет того, что вес не двигался. Проанализировала калорийность за лето, пересчитала нормы на свой нынешний вес и выяснилось, что питалась я как раз на поддержание. Короче, секрет "плато" раскрыт :хихикаю:
Погрустила, почитмилила и снизила калорийность, буду дожимать последние килограммы :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
90
|
107.1 | 2.4 | 9 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.5 | 0.3 | 8.8 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая |
64
|
133.8 | 18.3 | 6.2 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 804 | 366 | 27 | 20 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с зеленью без масла |
430
|
83 | 4.7 | 0.4 | 15.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
22
|
134.9 | 0.9 | 14.5 | 0.3 |
| Терияки Соус [Heinz] |
5
|
9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
2
|
60 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 627 | 462 | 36 | 21 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
10
|
70.3 | 1.8 | 6.6 | 0.9 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Нектарин |
82
|
36.1 | 0.9 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 132 | 125 | 2 | 7 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу 2 |
300
|
110.4 | 6.6 | 0.6 | 20.1 |
| Сердце куриное (Варка) |
143
|
172.3 | 20.1 | 9.7 | 1.1 |
| Карамель, леденцовая |
5
|
19.2 | 0 | 0 | 4.8 |
| Итого | 448 | 301 | 26 | 10 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Смородина черная |
33
|
14.5 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
18
|
107.6 | 3.8 | 9.5 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2121 | 199 | 19 | 10 | 6 |
| Итого за день | 4132 | 1455 | 112 | 70 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.07.2022 08:51
Итог за 17-й месяц: - 0 кг :( То ли плато накрыло, то
ли теперь эта калорийность соответствует поддержанию
:think:Но объемы чуть уменьшились, так что не паникуем :stop:
Средняя калорийность за месяц: 1766 ккал.
Всего сброшено: 27 кг.
Двигательная активность: хожу пешком.
Все-таки удалось себя замотивировать. Не каждый день пока получается, но регулярность уже прослеживается.
Интересно отслеживать в голове борьбу:
-Давай, давай, вставай, пора выползти на улицу!
- Да зачем, там то жарко, то дождь, то ветер, и повода нет. И дома не убрано, лучше пропылесосить.
- Надо, надо, надо! Вон огурцы закончились в холодильнике, чем тебе не повод прогуляться до самого дальнего магазина в соседнем районе?
Диалог может длиться долго, но в итоге сама не осознаю, как уже натянула кроссовки :хихикаю:
Средняя калорийность за месяц: 1766 ккал.
Всего сброшено: 27 кг.
Двигательная активность: хожу пешком.
Все-таки удалось себя замотивировать. Не каждый день пока получается, но регулярность уже прослеживается.
Интересно отслеживать в голове борьбу:
-Давай, давай, вставай, пора выползти на улицу!
- Да зачем, там то жарко, то дождь, то ветер, и повода нет. И дома не убрано, лучше пропылесосить.
- Надо, надо, надо! Вон огурцы закончились в холодильнике, чем тебе не повод прогуляться до самого дальнего магазина в соседнем районе?
Диалог может длиться долго, но в итоге сама не осознаю, как уже натянула кроссовки :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
12
|
14.2 | 1.8 | 0.4 | 0.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
180
|
214.2 | 4.9 | 18 | 7.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
99
|
157.1 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Семга соленая |
75
|
151.5 | 16.9 | 9.4 | 0 |
| Хлебец Медовый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 404 | 611 | 37 | 43 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Boombar] |
1
|
108 | 10 | 4.2 | 5.2 |
| Итого | 40 | 108 | 10 | 4 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
129
|
142.7 | 23.4 | 5 | 0.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
300
|
42 | 1.8 | 0 | 11.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Карамель, леденцовая |
3
|
11.5 | 0 | 0 | 2.9 |
| Итого | 505 | 299 | 26 | 13 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь для окрошки с куриной грудкой |
200
|
92.8 | 15.8 | 1 | 4.8 |
| Айран [G-Balance] |
205
|
39 | 1.4 | 3.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 429 | 180 | 18 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1935 | 344 | 31 | 9 | 28 |
| Итого за день | 3313 | 1544 | 125 | 75 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
