Ирина
20.02.2024 09:25
Год на поддержании. Напрашиваются какие то итоги...

В целом, поддержание веса идет легко, если есть мотивация и ты "в ресурсе", как модно сейчас говорить. Но к концу года мой ресурс сильно истощился, много всего сразу навалилось (( соответственно, мотивация отошла на второй план. И не смотря на почти 3 года работы "над головой", мозг вернулся к любимому способу снятия тревоги - перееданиям.

Я по прежнему фиксировала когда голод физический, а когда психологический, но все наработки по снятию тревоги на фоне отсутствия моральных сил просто рассыпались как карточный домик.  Три года работы оказались ручейком перед  рекой с прорванной дамбой из трех десятилетий старых привычек. Мозг просто гнал по старым протоптанным дорожкам.

В принципе, с восстановлением сил удалось довольно быстро вернуться на рельсы. Часть проблем отошла. Дамбу восстановили ) А нужная доминанта сама очень быстро поднялась,  когда я не смогла застегнуть джинсы ))) ведь от больших размеров одежды я избавилась уже давно ) Короче, теперь я снова на дефиците, возвращаю откат на 5 кг.

Ну и мои наблюдения, как люди на поддержании веса удерживают доминанту:
- Ведут подсчет калорий или используют другой способ контроля (метод тарелки, разгрузочные дни, если стрелка весов перевалила за норму и т.п.)

- Поддерживают мотивацию, не давая мозгу перейти на другую доминанту. Для этого продолжают вариться в инфополе и окружении худеющих, становятся нутрициологами или  тренерами, активно качают мышцы, ведут дневники и блоги о похудении и т.п.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
36 2.4 1.2 3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
61
122.6 4.1 0.8 24.3
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Курица-гриль, грудка, только мясо
62
89.3 17.4 2.2 0
Кетчуп
11
11.1 0.1 0 3
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
15
105.5 2.7 9.9 1.4
Арахис в Какао [SPAR]
15
64.5 1.2 2 10.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат свекла+морковь+квашеная капуста
250
88.5 4 0.3 15.3
Печень куриная, вареная на медленном огне
100
167 24.5 6.5 0.9
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк Шоколадный [Чизкейк Ру]
120
408 5.2 25.6 32
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 12
Ирина
17.08.2023 08:11
Полгода на поддержании. Как же быстро летит время. Но полет нормальный )) Вес колеблется в разумных пределах ± 1 кг.

Судя по отчету МЗР, мой средний расход энергии в сутки 1917 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
71
142.7 4.8 0.9 28.3
Лосось Рубленый Подкопченный [Creme Le Mare]
41
110.7 3.9 9.4 2.5
Яичный белок куриный (Варка)
30
14.4 3.3 0.1 0.3
Фундук жареный
20
140.6 3.6 13.2 1.9
Карамель, леденцовая
8
30.7 0 0 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Дыня [Славица]
70
102.9 2.5 1.4 20.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Помидор (томат), грунтовый
260
62.4 2.9 0.5 9.9
Зелень микс
15
6.5 0.4 0 1.1
Груша
105
49.3 0.4 0.3 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо
110
158.4 30.8 3.9 0
Картофель (Варка в кожуре)
165
121.2 3.2 0.6 25.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Редис
54
10.8 0.6 0.1 1.8
Зелень микс
20
8.6 0.5 0.1 1.5
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Квас хлебный
390
105.3 0.8 0 20.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
37
134.7 8.6 10.9 0
Печенье Овсяное с кусочками шоколада [Зерница]
40
176 2.4 4.4 28
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Ирина
15.02.2023 08:13
Ну вот и пролетел еще один год моего похудения :)

Итог за 24-й  месяц - 1 кг.
Средняя калорийность  за месяц - 1719 ккал.

Всего сброшено за год - 8,5 кг. Итого за два года - минус 32 кг.
Похудела я с  89 кг до 57 кг. Сменила целых 6 размеров одежды ))

П.С. Фото "до и после" не будет, но могу предъявить сравнение джинсиков, наглядные минус 30 см в талии ))

В принципе, цели я достигла, пару кг уже не критичны, поэтому ухожу в закат :) точнее, на поддержание.  

Мои дальнейшие планы:

1) Продолжаю копаться в голове и работать над заменой привычек, приводящих к перееданию.

2) Продолжаю подсчет калорий. На поддержании перехожу от низкоуглеводки к питанию, более сбалансированному по БЖУ.  Вывела для себя формулу "сытного комфорта" -  это 25 г клетчатки; 2 г белка и 1,25 г жира на 1 кг веса.

3) Продолжаю  вносить в свою жизнь больше двигательной активности. Пешие прогулки - как минимум.

Знаю, что есть на сайте люди, которые находятся на поддержании не один год.  С удовольствием приму любые советы и лайфхаки, как не скатиться к старым привычкам и не начать отъедаться обратно :) :rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
80
95.2 2.2 8 3.5
Ленивый хачапури с отрубями
185
260.5 34 10.7 5.9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи домашние
280
100.2 10.6 2.5 9
Тефтели из бедра индейки с рисом
166
217.3 23.4 8.3 11.5
Овощное рагу 4
210
65.3 4.6 1.3 9
Терияки Соус [Heinz]
10
18 0.2 0 4.3
Мандарин
126
47.9 1 0.3 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
20
140.6 3.6 13.2 1.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия дальневосточная (Запекание)
122
262.4 21.7 19.5 0
Картофель (Варка со сливом)
86
62.4 1.7 0.3 13.2
Салат свекла+морковь+яблоко
250
101.8 3.3 0.5 19.5
Зефир, глазированный шоколадом
30
118.8 0.7 3.7 20.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 24 
 45
Ирина
18.01.2023 07:53
Итог за 23-й  месяц:  - 0 кг.
Всего сброшено: 31 кг
Средняя калорийность  за месяц:  1868 ккал.
Двигательная активность: минимальна, пеших прогулок было очень мало, погода не летная (
По калорийности сползла на поддержание... в принципе, остались всего 2-3 кг, но хочу их дожать до лета, а то надо полностью обновлять гардероб ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
71.4 1.6 6 2.6
Ленивый курник
187
234.3 30.1 10.1 5.6
Опята, жаренные с луком
60
45.6 2.5 3 2
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
61
151.3 10.8 11.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Свекла, вареная
170
74.8 2.9 0.3 13.5
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
134
30.8 2.4 0.1 4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29
105.6 6.7 8.6 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
129
135.2 20.3 2.8 6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Овощи с зеленью без масла
390
75.3 4.3 0.4 13.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Шоколад молочно-ореховый
12
65 0.9 4.1 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Ирина
21.12.2022 06:56
Итог за 22-й  месяц:  - 0,5 кг.
Всего сброшено: 31 кг
Средняя калорийность  за месяц:  1797 ккал.
Двигательная активность: хожу пешком, но все реже, то метель, то дождь, то гололед, надо придумать что то другое на зиму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
71.4 1.6 6 2.6
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Курица, темное мясо, запечённое
80
142.4 18.6 7 0
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Карамель, леденцовая
8
30.7 0 0 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с бедром индейки
300
107.4 11.4 2.7 9.6
Зелень микс
30
12.9 0.7 0.1 2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
20
140.6 3.6 13.2 1.9
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная
100
182 26.8 8.3 0
Свекла, вареная
124
54.6 2.1 0.2 9.9
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Джем клубничный с з/с
50
12.4 1 0.1 1.7
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
23.11.2022 08:25
Итог за 21-й  месяц:  - 0,5 кг.
Всего сброшено: 30,5 кг 
Средняя калорийность  за месяц:  1736 ккал.
Двигательная активность: хожу пешком. Зимой стало проблематично, дороги часто не расчищены, гололед и прочие прелести (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
75
89.3 2 7.5 3.3
Маффины творожные с отрубями
150
234.3 29.4 7.1 14.4
Джем Вишня [Zero]
36
10.8 0.1 0.1 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
80
95.2 2.2 8 3.5
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с семгой
250
104.8 9 3.8 8.8
Печень куриная (Варка)
166
183.6 30.1 6.5 1.2
Свекла, вареная
180
79.2 3 0.3 14.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
85
96.5 15.2 3.9 0
Овощное рагу
250
84 6 1 13.5
Зелень микс
28
12 0.7 0.1 2.1
Хурма
178
119.3 0.9 0.7 27.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
20
140.6 3.6 13.2 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Ирина
19.10.2022 08:04
Итог за 20-й  месяц:  - 1 кг.
Всего сброшено: 30 кг  :ура:
Средняя калорийность  за месяц:  1655 ккал.
Двигательная активность: все еще хожу пешком )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
9 1.1 0.2 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
100
119 2.7 10 4.4
Ленивый хачапури с отрубями
227
319.6 41.8 13.2 7.3
Сметана 15% жирности
17
27.5 0.4 2.6 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с зеленью без масла
500
96.5 5.5 0.5 17.5
Горбуша (Припускание)
160
195.8 28.5 9.2 0
Печень трески. Консервы
24
147.1 1 15.8 0.3
Терияки Соус [Heinz]
7
12.6 0.1 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста, тушенная с бедром индейки
350
221.2 27.3 5.6 14.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Яблоко
47
22.1 0.2 0.2 4.6
Вафли Бисквитные Парижские в Глазури [Шарлиз]
19
90.6 1.5 4.6 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 22
Ирина
21.09.2022 08:12
Итог за 19-й  месяц:  - 1 кг. Стрелка весов даже чуточку качнулась в сторону ниже 60 кг :ура:
Всего сброшено: 29 кг.
Средняя калорийность  за месяц:  1575 ккал.
Двигательная активность: хожу пешком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
146
173.7 3.9 14.6 6.4
Омлет с курицей и фасолью
300
295.5 29.1 15.3 9.6
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
70
101.5 11.9 6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Свекла, вареная
130
57.2 2.2 0.2 10.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с зеленью без масла
300
57.9 3.3 0.3 10.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "ORIGINAL RECIPE", грудка, мясо и шкурка, информация состоянием на январь 2007
110
254.1 24.1 14.4 6.9
Кисло-Сладкий Соус [Heinz]
10
13 0 0 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 22
Ирина
24.08.2022 08:52
Итог за 18-й  месяц:  - 1 кг.
Средняя калорийность  за месяц:  1630 ккал.
Всего сброшено: 28 кг.
Двигательная активность: хожу пешком, но чертова жара сильно сбивает настрой ((

Насчет того, что вес не двигался. Проанализировала калорийность за лето, пересчитала нормы на свой нынешний вес и выяснилось, что питалась я как раз на поддержание. Короче, секрет "плато" раскрыт :хихикаю: 
Погрустила, почитмилила и снизила калорийность, буду дожимать последние килограммы :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
90
107.1 2.4 9 4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
64
133.8 18.3 6.2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с зеленью без масла
430
83 4.7 0.4 15.1
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
22
134.9 0.9 14.5 0.3
Терияки Соус [Heinz]
5
9 0.1 0 2.2
Хлебец Медовый [Dr. Korner]
2
60 1.8 0.4 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Нектарин
82
36.1 0.9 0.3 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу 2
300
110.4 6.6 0.6 20.1
Сердце куриное (Варка)
143
172.3 20.1 9.7 1.1
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Смородина черная
33
14.5 0.3 0.1 2.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
18
107.6 3.8 9.5 1.8
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.07.2022 08:51
Итог за 17-й  месяц:  - 0 кг :( То ли плато накрыло, то ли  теперь эта калорийность соответствует поддержанию :think:Но объемы чуть уменьшились, так что не паникуем :stop:
Средняя калорийность  за месяц:  1766 ккал.
Всего сброшено: 27 кг.
Двигательная активность:  хожу пешком.
 Все-таки удалось себя замотивировать. Не каждый день пока получается, но регулярность уже прослеживается.

Интересно отслеживать в голове борьбу:
-Давай, давай, вставай, пора выползти на улицу!
- Да зачем, там то жарко, то дождь, то ветер,  и повода нет. И дома не убрано, лучше пропылесосить.
- Надо, надо, надо! Вон огурцы закончились в холодильнике, чем тебе не повод прогуляться до самого дальнего магазина в соседнем районе?
Диалог может длиться долго, но в итоге сама не осознаю, как уже натянула кроссовки :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
12
14.2 1.8 0.4 0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
180
214.2 4.9 18 7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
99
157.1 12.7 11.5 0.7
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5
Семга соленая
75
151.5 16.9 9.4 0
Хлебец Медовый [Dr. Korner]
1
30 0.9 0.2 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Boombar]
1
108 10 4.2 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
129
142.7 23.4 5 0.9
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Кунжутное масло
8
71.9 0 8 0
Терияки Соус [Heinz]
10
18 0.2 0 4.3
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь для окрошки с куриной грудкой
200
92.8 15.8 1 4.8
Айран [G-Balance]
205
39 1.4 3.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
15
89.7 3.1 7.9 1.5
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 17
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги