Ирина
18.01.2023 07:53
Итог за 23-й  месяц:  - 0 кг.
Всего сброшено: 31 кг
Средняя калорийность  за месяц:  1868 ккал.
Двигательная активность: минимальна, пеших прогулок было очень мало, погода не летная (
По калорийности сползла на поддержание... в принципе, остались всего 2-3 кг, но хочу их дожать до лета, а то надо полностью обновлять гардероб ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
71.4 1.6 6 2.6
Ленивый курник
187
234.3 30.1 10.1 5.6
Опята, жаренные с луком
60
45.6 2.5 3 2
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
61
151.3 10.8 11.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.3 0.4 13.5
Свекла, вареная
170
74.8 2.9 0.3 13.5
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
134
30.8 2.4 0.1 4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
29
105.6 6.7 8.6 0
Подсолнечник, семечки, сушеные
15
87.6 3.1 7.7 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)
129
135.2 20.3 2.8 6.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Овощи с зеленью без масла
390
75.3 4.3 0.4 13.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Шоколад молочно-ореховый
12
65 0.9 4.1 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Ирина
21.12.2022 06:56
Итог за 22-й  месяц:  - 0,5 кг.
Всего сброшено: 31 кг
Средняя калорийность  за месяц:  1797 ккал.
Двигательная активность: хожу пешком, но все реже, то метель, то дождь, то гололед, надо придумать что то другое на зиму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
71.4 1.6 6 2.6
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Курица, темное мясо, запечённое
80
142.4 18.6 7 0
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Помидор (томат), парниковый
85
11.9 0.5 0 3.2
Карамель, леденцовая
8
30.7 0 0 7.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи с бедром индейки
300
107.4 11.4 2.7 9.6
Зелень микс
30
12.9 0.7 0.1 2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
20
140.6 3.6 13.2 1.9
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Говядина, толстый филей, постное мясо, обжаренная
100
182 26.8 8.3 0
Свекла, вареная
124
54.6 2.1 0.2 9.9
Морковь
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
150
165 33 0.9 5
Джем клубничный с з/с
50
12.4 1 0.1 1.7
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ирина
23.11.2022 08:25
Итог за 21-й  месяц:  - 0,5 кг.
Всего сброшено: 30,5 кг 
Средняя калорийность  за месяц:  1736 ккал.
Двигательная активность: хожу пешком. Зимой стало проблематично, дороги часто не расчищены, гололед и прочие прелести (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
75
89.3 2 7.5 3.3
Маффины творожные с отрубями
150
234.3 29.4 7.1 14.4
Джем Вишня [Zero]
36
10.8 0.1 0.1 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
80
95.2 2.2 8 3.5
Тыквенные семечки, сушеные
30
167.7 9.1 14.7 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с семгой
250
104.8 9 3.8 8.8
Печень куриная (Варка)
166
183.6 30.1 6.5 1.2
Свекла, вареная
180
79.2 3 0.3 14.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
85
96.5 15.2 3.9 0
Овощное рагу
250
84 6 1 13.5
Зелень микс
28
12 0.7 0.1 2.1
Хурма
178
119.3 0.9 0.7 27.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
20
140.6 3.6 13.2 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
Ирина
19.10.2022 08:04
Итог за 20-й  месяц:  - 1 кг.
Всего сброшено: 30 кг  :ура:
Средняя калорийность  за месяц:  1655 ккал.
Двигательная активность: все еще хожу пешком )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
9 1.1 0.2 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
100
119 2.7 10 4.4
Ленивый хачапури с отрубями
227
319.6 41.8 13.2 7.3
Сметана 15% жирности
17
27.5 0.4 2.6 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с зеленью без масла
500
96.5 5.5 0.5 17.5
Горбуша (Припускание)
160
195.8 28.5 9.2 0
Печень трески. Консервы
24
147.1 1 15.8 0.3
Терияки Соус [Heinz]
7
12.6 0.1 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста, тушенная с бедром индейки
350
221.2 27.3 5.6 14.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Яблоко
47
22.1 0.2 0.2 4.6
Вафли Бисквитные Парижские в Глазури [Шарлиз]
19
90.6 1.5 4.6 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 12 
 22
Ирина
21.09.2022 08:12
Итог за 19-й  месяц:  - 1 кг. Стрелка весов даже чуточку качнулась в сторону ниже 60 кг :ура:
Всего сброшено: 29 кг.
Средняя калорийность  за месяц:  1575 ккал.
Двигательная активность: хожу пешком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
146
173.7 3.9 14.6 6.4
Омлет с курицей и фасолью
300
295.5 29.1 15.3 9.6
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
70
101.5 11.9 6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74.4 2.5 0.5 14.7
Свекла, вареная
130
57.2 2.2 0.2 10.3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с зеленью без масла
300
57.9 3.3 0.3 10.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "ORIGINAL RECIPE", грудка, мясо и шкурка, информация состоянием на январь 2007
110
254.1 24.1 14.4 6.9
Кисло-Сладкий Соус [Heinz]
10
13 0 0 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 22
Ирина
24.08.2022 08:52
Итог за 18-й  месяц:  - 1 кг.
Средняя калорийность  за месяц:  1630 ккал.
Всего сброшено: 28 кг.
Двигательная активность: хожу пешком, но чертова жара сильно сбивает настрой ((

Насчет того, что вес не двигался. Проанализировала калорийность за лето, пересчитала нормы на свой нынешний вес и выяснилось, что питалась я как раз на поддержание. Короче, секрет "плато" раскрыт :хихикаю: 
Погрустила, почитмилила и снизила калорийность, буду дожимать последние килограммы :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
90
107.1 2.4 9 4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая
64
133.8 18.3 6.2 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с зеленью без масла
430
83 4.7 0.4 15.1
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Печень трески. Консервы
22
134.9 0.9 14.5 0.3
Терияки Соус [Heinz]
5
9 0.1 0 2.2
Хлебец Медовый [Dr. Korner]
2
60 1.8 0.4 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук жареный
10
70.3 1.8 6.6 0.9
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Нектарин
82
36.1 0.9 0.3 7.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу 2
300
110.4 6.6 0.6 20.1
Сердце куриное (Варка)
143
172.3 20.1 9.7 1.1
Карамель, леденцовая
5
19.2 0 0 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
70
77 15.4 0.4 2.3
Смородина черная
33
14.5 0.3 0.1 2.4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
18
107.6 3.8 9.5 1.8
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.07.2022 08:51
Итог за 17-й  месяц:  - 0 кг :( То ли плато накрыло, то ли  теперь эта калорийность соответствует поддержанию :think:Но объемы чуть уменьшились, так что не паникуем :stop:
Средняя калорийность  за месяц:  1766 ккал.
Всего сброшено: 27 кг.
Двигательная активность:  хожу пешком.
 Все-таки удалось себя замотивировать. Не каждый день пока получается, но регулярность уже прослеживается.

Интересно отслеживать в голове борьбу:
-Давай, давай, вставай, пора выползти на улицу!
- Да зачем, там то жарко, то дождь, то ветер,  и повода нет. И дома не убрано, лучше пропылесосить.
- Надо, надо, надо! Вон огурцы закончились в холодильнике, чем тебе не повод прогуляться до самого дальнего магазина в соседнем районе?
Диалог может длиться долго, но в итоге сама не осознаю, как уже натянула кроссовки :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
12
14.2 1.8 0.4 0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
180
214.2 4.9 18 7.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
99
157.1 12.7 11.5 0.7
Авокадо
28
44.8 0.6 4.1 0.5
Семга соленая
75
151.5 16.9 9.4 0
Хлебец Медовый [Dr. Korner]
1
30 0.9 0.2 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Boombar]
1
108 10 4.2 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Варка)
129
142.7 23.4 5 0.9
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Кунжутное масло
8
71.9 0 8 0
Терияки Соус [Heinz]
10
18 0.2 0 4.3
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смесь для окрошки с куриной грудкой
200
92.8 15.8 1 4.8
Айран [G-Balance]
205
39 1.4 3.1 1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
24
48.2 1.6 0.3 9.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
120
132 26.4 0.7 4
Миндаль, сухая обжарка, без соли
15
89.7 3.1 7.9 1.5
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 17
Ирина
15.06.2022 08:47
Итог за 16-й  месяц:  - 1,5 кг.
Средняя калорийность  за месяц:  1653 ккал.
Всего сброшено: 27 кг.
Двигательная активность: стараюсь больше ходить пешком, но пока получается нерегулярно, быстро находятся причины увильнуть))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сливки 10% жирности. стерилизованные
150
178.5 4.1 15 6.6
Ленивый курник
265
367.8 49.3 15.9 6.9
Лечо [SPAR]
123
49.2 1.2 0 11.7
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Boombar]
1
108 10 4.2 5.2
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сорбет Манго-Маракуйя без Сахара [Yes Me]
70
22.4 0 0 5.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
167
213.9 31.7 9.2 1.2
Овощи с зеленью без масла
490
94.6 5.4 0.5 17.2
Кунжутное масло
12
107.9 0 12 0
Терияки Соус [Heinz]
10
18 0.2 0 4.3
Нектарин
90
39.6 1 0.3 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
110
79.5 2.1 0.4 16.8
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
80
84.4 14 3.1 0
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли
20
119.6 4.2 10.5 2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Ирина
18.05.2022 08:13
Итог за 15-й  месяц:  - 1,5 кг.
Средняя калорийность  за месяц:  1691 ккал.
Двигательная активность: 0.

Всего сброшено 25,5 кг -  это пять бутылок воды по пять литров. По традиции - визуализация :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
120
142.8 3.2 12 5.3
Лук репчатый
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Помидор (томат), парниковый
270
37.8 1.6 0 10.3
Говядина 1 кат. (Запекание)
50
103.5 8.8 7.6 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Карамель, леденцовая
3
11.5 0 0 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце куриное (Варка)
100
120.5 14.1 6.8 0.8
Капуста белокочанная
170
47.6 3.1 0.3 8
Морковь
65
22.8 0.8 0.1 4.5
Свекла
70
29.4 1.1 0.1 6.2
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Сметана 15% жирности
45
72.9 1.2 6.8 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KENTUCKY FRIED CHICKEN, жареная в панировке курица "ORIGINAL RECIPE", грудка, мясо и шкурка, информация состоянием на январь 2007
164
378.8 36 21.5 10.3
Сырный Соус [Heinz]
12
52.8 0.2 5.3 1.4
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
70
9.8 0.4 0 2.7
Редис
66
13.2 0.8 0.1 2.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок, с высоким содерж. жира, или для завтрака, прошедший алкализацию
4
19.2 0.7 0.9 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
60
71.4 1.6 6 2.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Крем-Десерт Сгущённое Молоко без Сахара [Fitelle]
10
21.5 0.6 1.4 1.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли
5
29.9 1 2.6 0.5
Фундук жареный
5
35.2 0.9 3.3 0.5
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 21
Ирина
13.04.2022 08:09
Итог за 14-й  месяц:  - 1 кг.
Средняя калорийность  за месяц:  1777 ккал.
Двигательная активность - ближе к нулю, но много гуляла, пока была в отпуске.

Всего сброшено: 24 кг.
Достигла ИМТ = 24,8. Теперь у меня официально нормальный вес :ура::хихикаю::хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные
120
142.8 3.2 12 5.3
Ленивый курник
310
430.3 57.7 18.6 8.1
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Карамель, леденцовая
9
34.6 0 0 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу 2
250
103.5 5.3 0.5 20
Говядина 1 кат. (Запекание)
90
186.4 15.9 13.7 0
Миндаль, сухая обжарка, без соли
15
89.7 3.1 7.9 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Тунец натуральный. Консервы
70
67.2 15.8 0.5 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 4.2
Кукуруза, консервы
35
20.3 0.8 0.1 3.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Шоколадные маффины
53
185.1 3.4 9.4 21.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги