Дневник питания и тренировок за 21.12.2019

ела, сегодня с такой опаской, потому что после вчерашних моих 1200 ккалорий, у меня сутра +600 грамм... ну, думаю, все... жрать больше не буду! расстроилась так!!!! муж, конечно ругается, что не ем положенного! а у меня как блокировка какая то...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	133	192.9	27.9	6.7	4
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
шоколад брют 80%	8.5	47	0.9	3.7	2
чай зеленый заваренный без сахара	400	0	0	0	0
Итого	614	274	29	10	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	8	71.9	0	8	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	134	239.9	32.9	11	0
хлеб стахановский	48	139.2	3.1	0.5	24.8
Итого	407	487	37	19	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шоколад брют 80%	8	44.2	0.8	3.4	1.9
Итого	8	44	0	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	400	365	32	8	37
Итого за день	1429	1170	100	42	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

в последнее время на меня напала какая то апатия! ничего не хочется, не можется, настроения нет... но тренировка по расписанию, и ее никто не отменял! кое как подняла свою попу... думаю, может это погода влияет, сейчас то туман, то дождь, то просто пасмурно...

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	27	27	27		81

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	48	48	48		144
Вес снаряда	6	6	6		864

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	17	17	17		51
Вес снаряда

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	28	28	28		84
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	18	18	18		54
Вес снаряда	12	12	12		648

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	22	22		44
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	17	17		34
Вес снаряда

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	6	6	6		720

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	15	15	15	0	0		45
Вес снаряда	0	0	0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Количество повторений: 657 раз

Тоннаж: 2232 кг

Марина 22.12.2019 08:38

Правильно муж ругается

Кристина 22.12.2019 09:02

Плохое настроение и апатия - да вы что? прямо даже странно Широкая улыбка

вот пишут-пишут разработчики сайта множество статей и руководств к пользованию, объясняют на пальцах как и что, а некоторые, судя по всему, даже не читают теорию, а потом удивляются - как так-то, я съела меньше 1200 ккал, а у меня привес в 620 грамм Удивленно