Дневник питания и тренировок за 24.04.2021

Хорошая прогулка получилась сегодня. Сходили в кино. Погуляла по берегу. Здорово.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1800	0	0	0	0
Цикорий натуральный	18	61.2	0.7	0	12.2
Творог 5% жирности	87	126.2	18.3	4.4	2.6
Кефир 2,5% жирности	160	84.8	4.6	4	6.4
Чернослив (слива сушеная)	94	240.6	2.2	0.7	54.1
Спирулина	6	10.2	19.8	2.3	12.1
Алтайские хлебцы с луком	48	163.2	5.4	1	32.3
Яйцо куриное вареное всмятку	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Итого	2329	875	66	26	120

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир со стевией	72	162.7	0.4	0.1	53.6
Капуччино	0.5	78	3.6	4.4	6
Итого	162	240	4	4	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуччино	1	156	7.2	8.8	12
Морские водоросли вакаме, сырые	85	38.3	2.6	0.5	7.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10	1.6	0.2	0	0.2
Лимон (Мытьё, нарезка)	30	10.2	0.3	0	0.9
Ореховый Соус [Сойко]	30	39	1.1	11.7	2.2
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	40	38.4	1.4	0.6	7.4
Морковь припущенная по 1-214	40	20.8	0.6	0.6	3.1
Перец сладкий красный (Припускание)	40	9.9	0.5	0	1.9
Кабачок желтый вареный, без соли	40	7.6	0.4	0.2	1.1
Лук репчатый (Припускание)	40	15	0.5	0.1	3
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", обжаренная	40	83.2	11.3	3.9	0
Соус Унаги [Sen Soy]	20	28	0.3	0	6.8
Соус "Тайский Чили Манго" [Sen Soy]	20	28	0.1	0	7
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5	1.4	0	0	0.2
Итого	625	505	27	28	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ред	16.5	47.2	0.8	4.1	5.4
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Бразильский орех	18	118.6	2.6	12.1	0.8
Итого	52	283	6	27	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	177	19.5	1.2	0.2	3.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	124	17.4	0.7	0	4.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	66	17.8	0.9	0.1	3.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	21	8.4	0.5	0.1	1.3
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лимон (Мытьё, нарезка)	19	6.5	0.2	0	0.6
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	152	398.2	36.3	27.1	0
Итого	579	471	40	27	13
Итого за день	3747	2376	144	114	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка в бассейне. Делала упражнение гребок плюс вдох в детском бассейне. Очень сложно. Довести до автоматизма будет непросто. В воде будет в 100 раз сложнее. Зато на спинке поплавала хорошо. Гораздо быстрее, чем раньше. Делаю стрелочку, правда, не знаю, как со стороны. Очень нужен тренер.

плавание на спине

	1	Итог
Время	45	45

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12413	12413
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 672 ккал

Время: 165 мин

Количество шагов: 12413 кол

Клубничка 24.04.2021 17:21

Молодчинка!
Я на спине уже как рыбка, единственное никак не могу ровнее плавать еще нужно доводить до автоматизма, ноги тренировала когда доплывала до глубины, там небольшой железный турничок, бралась за него руками и под водой двигала ногами "стоя" в воде, так тренировала ноги а руки сначала на суше , а потом постепенно в воде... сейчас под водой учусь плавать , выдыхать в воду, тоже стрелочкой иногда кролем но пока только в одну сторону получается... технику нужно осваивать..

Лариса Брусенцева 25.04.2021 07:07

Клубничка, вот я парюсь. Очень сложно.