Людмила Петрова
26.04.2023 20:08
Дневник питания за 26.04.2023
Сегодня пришлось жиры салом добирать. Сало люблю, но
употребляю редко и мало. Вот, как в данном случае. Рейтинг сегодня
пониже, вчера 88, аж попал в лучшие рационы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Банан |
253
|
242.9 | 3.8 | 1.3 | 53.1 |
| Мандарин |
120
|
45.6 | 1 | 0.2 | 9 |
| Итого | 1503 | 494 | 28 | 11 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Грецкий орех |
19
|
124.6 | 3.1 | 11.6 | 2.1 |
| Итого | 547 | 189 | 4 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп |
290
|
49.9 | 3.2 | 0.3 | 8.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
103
|
108.4 | 22.6 | 1.8 | 0.4 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 418 | 309 | 27 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Редис |
48
|
9.6 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Окунь морской (сибас) |
110
|
113.3 | 20 | 3.6 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
127 | 12.1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 386 | 361 | 33 | 21 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Варенье из калины |
40
|
87.1 | 0.1 | 0.3 | 21.8 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
15
|
88.2 | 3.3 | 7.4 | 2.7 |
| Итого | 425 | 234 | 5 | 8 | 36 |
| Итого за день | 3279 | 1588 | 99 | 68 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Елена
26.04.2023 20:12
А у меня по жирам почти всегда перебор. А по белкам недобор.
Готовить практически некогда, часто полуфабрикаты использую, а там
этих жиров.... Пипец сколько. А сальца иногда хочется с зелёным
лучком.
Людмила Петрова
26.04.2023 20:27
Елена,
нас бабушка водила в детстве с подружками в лесок. Там устраивали
типа нынешнего пикника. У всех было сало с собой и зелёный лучок.
Объеденье.
