Дневник питания и тренировок за 13.07.2015

Дабы восполнить пробелы в дневнике за выходные. Уезжала в гости, доступа к интернету не было, поэтому не вела дневник, зато шикарнейшим образом провела время)))) Меня баловали вареными раками, мягким мороженым, прогулками и маленькими сюрпризами)))) Сегодня возвращаюсь в привычный ритм и питания тоже))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Овес, зерно	10	31.6	1	0.6	5.5
Простокваша 2,5% жирности	97	51.4	2.8	2.4	4
Апельсин	56	24.1	0.5	0.1	4.5
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Витамин Е	1	0	0	0	0
Супервит	1	0	0	0	0
Итого	740	295.1	11	9.8	39.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	250	31.5	1.5	1	4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Хлебцы Экохлеб с арахисом	28	66.2	2.8	1.8	10.2
Брынза	25	47	5	3	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.3	7.1	7	0
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	933	315.6	17.8	14.2	27.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Запеканка с курицей и овощами	210	227.4	28.1	9.2	7.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Финики Деглет нур	10	28.2	0.2	0	6.7
Итого	721	261.4	28.4	9.3	15.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Омлет шоколадный с бананами и сыром	206	295.6	21.8	16.9	13.6
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Итого	756	323.4	22.3	16.9	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	790	256.2	27.7	7.1	18.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	250	5.8	0	0	1.5
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Отруби ржаные, Добродия	10	14.7	1.4	0.3	1.6
Итого	610	73.5	4.3	2.8	7.2
Итого за день	4550	1623.5	116.1	57.5	158