Татьяна из Харькова
30.03.2020 21:04
Дневник питания за 30.03.2020
Я для себя поняла..рыба мое - все
С ней я буду сыта и пустые калории исключу
С ней я буду сыта и пустые калории исключу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
61
|
106.1 | 4 | 0.7 | 20.4 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
17.5
|
69.8 | 0 | 0 | 17.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
69
|
193.2 | 19 | 11.8 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 797 | 404 | 25 | 13 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
120
|
156 | 12.6 | 1 | 24.5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
130
|
32.5 | 2.4 | 0.4 | 3.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 690 | 218 | 16 | 1 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вермишель [Мивина] |
60
|
279.6 | 5.6 | 13.3 | 33.4 |
| Чай |
600
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 660 | 281 | 5 | 13 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Жарка) |
260
|
149 | 33.5 | 1.6 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
100
|
37.4 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
| Морковь тушеная |
20
|
21.6 | 0.2 | 1.8 | 1.3 |
| Печенье Мария |
11
|
41.1 | 0.9 | 0.5 | 8.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| пахлава |
45
|
211.4 | 2.5 | 14.1 | 18.6 |
| Итого | 467 | 514 | 40 | 18 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 310 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Тушение) |
150
|
99 | 21.9 | 1.2 | 0 |
| Вода минеральная [Напитки безалкогольные] |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 99 | 21 | 1 | 0 |
| Итого за день | 4014 | 1698 | 112 | 49 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
