Ingrid Herdt
20.04.2021 19:07
Дневник питания за 20.04.2021
Привет всем. Вот решила ещё раз попробовать вести свой дневник
питания. В прошлый раз вела первые недели, а потом забросила. За
последние 2 года забросила спорт, а также стала налегать на сладкое
и мучное в больших количествах. Итог +15 кг. Чувствую себя будто в
чужом теле. Пробовала сидеть на диете, но все попытки рушились
моими срывами и перееданием. Вообщем сейчас как 2 недели, занимаюсь
спортом. И сегодня перешла на правильное питание. Но я не унываю и
верю что у меня всё получится.
Погода сегодня у нас солнечная (+18 градусов). Но после работы очень тяжело бежалось. Ноги были деревянные. Но после пробежки чувствую себя удовлетворённо.
Погода сегодня у нас солнечная (+18 градусов). Но после работы очень тяжело бежалось. Ноги были деревянные. Но после пробежки чувствую себя удовлетворённо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Булочка с Сыром [Хлебзавод 28] |
100
|
386 | 15.9 | 18 | 39.1 |
| Итого | 300 | 419 | 17 | 20 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе с молоком |
200
|
33.4 | 1.4 | 2 | 2 |
| Итого | 400 | 33 | 1 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны с фаршем |
150
|
519.6 | 19.4 | 20.5 | 63.6 |
| Итого | 150 | 519 | 19 | 20 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с овощами и шампиньонами |
200
|
249.8 | 10 | 20.2 | 7.2 |
| Сыр Гоуда [Mlekovita] |
20
|
66.8 | 5 | 5.2 | 0 |
| Итого | 220 | 316 | 15 | 25 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный Чай [Tess] |
200
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2670 | 1299 | 53 | 68 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна из Харькова
20.04.2021 19:13
Не снижайте сильно калорийность, а то будет зажор. Постепенно это
лучше, их ещё нужно удержать.
Ingrid Herdt
20.04.2021 19:15
Программа насчитала 1500 ккал. Но спасибо за совет, буду стараться.
👍🏻👍🏻
