Дневник питания за 11.02.2021

Сделала овсяночно-банановый тортик,семье понравился.День прошёл прекрасно,на улице солнечно и морозно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Коллаген	0.5	0	0	0	0
Торт из овсянки	220	418.2	18.9	11.2	59.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.5	0.1	0	0.2
Итого	926	423	19	11	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	30	100.8	22.1	0.9	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью	55	214	1.9	11	27.9
Итого	585	314	24	11	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	20	116	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная	70	128.1	18.7	5.9	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	30	6.6	0.8	0	1.1
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Перец сладкий красный (Запекание)	50	11.7	0.6	0	2.3
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	20	2.3	0.1	0	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Шоколад горький	24	129.4	1.5	8.5	11.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	944	328	22	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	40	11.2	0.6	0.1	1.4
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Горчица столовая	2	2.9	0.2	0.1	0.3
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	211	202	17	10	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	150	64	1	0	12
Итого за день	2836	1449	89	58	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечное лето 11.02.2021 20:44

В дневничке всё отлично, и дефицит хороший, и рейтинг замечательный! Молодец! Хорошо

Кейси 11.02.2021 20:57

Тоже хочу овсяно-банановый тортик... Смущаюсь

Алин@ 11.02.2021 22:29

Все у вас сегодня замечательно, да еще тортик, супер!

Алинка #6 11.02.2021 23:07

Солнечное лето, спасибо С улыбкой

Алинка #6 11.02.2021 23:11

Кейси, 70 гр овсяных хлопьев,1 банан,1яйцо,три блинчика выходит,смазывать йогуртом натуральным либо сметаной и сверху шоколад или ягоды.если банан в тесто не класть,то потом сверху авокадо и рыбку положить,но уже не тортиком делать

Алинка #6 11.02.2021 23:12

Алин@, тортик полезный из овсяноблинов Подмигиваю

Кейси 11.02.2021 23:15

Алинка #6, а блинчики на сковороде или в духовке выпекаете?

Кейси 11.02.2021 23:16

Алинка #6, И хлопья у меня обычные долговарящиеся геркулесовые.Дешевые,такие пойдут?

Алинка #6 11.02.2021 23:21

Кейси, да,обычные в самый раз.я для дочери выискиваю разные рецепты на страницах инета.есть ещё вкусный рецепт на завтрак:яйцо взбить,вылить на сковороду,затем тартилию положить в яйцо и немного утопить,чтобы вся яйцом покрылась,закрыть крышкой,через пару минут перевернуть на другую сторону и посыпать сыром,ооочень сытно и вкусно!!!!

Кейси 11.02.2021 23:23

Алинка #6, Спасибо за интересный рецепт!А блины на сковороде можно приготовить или надо в духовке запечь?

Алинка #6 11.02.2021 23:26

На сковороде,но я смазываю кокосовым маслом либо подсолнечным,но потом вытираю бумажным полотенцем,в духовке можно,но пока разогреешь,не жарить до корки С улыбкой

попробуйте,вроде омлет,но сытный