Натуля
28.04.2024 10:32
Никак не получается привести в порядок свой рацион. БЖУ просто
недобор всего
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники Творожные ПП [Простая Еда] |
150
|
216 | 24 | 4.5 | 21 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Масло Сливочное [Тотемский Маслозавод] |
5
|
33 | 0.1 | 3.6 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1855 | 314 | 27 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп харчо "По-Московски" |
500
|
317.5 | 13.5 | 19.5 | 21.5 |
| Хлеб чиабатта |
50
|
131 | 3.9 | 1.9 | 23.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Черемша |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 800 | 512 | 22 | 21 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
5
|
16.8 | 4.4 | 0.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад молочный |
17
|
94.2 | 1.7 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 322 | 113 | 6 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый протеиновый изолят |
5
|
16.8 | 4.4 | 0.2 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Итого | 505 | 176 | 16 | 4 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
200
|
198 | 48 | 0.6 | 0.4 |
| Итого | 200 | 198 | 48 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4482 | 1319 | 120 | 43 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Натуля
27.04.2024 14:13
Привет всем. Расскажите кто что знает про сывороточный изолят белка
или про соевый. Можно ли им восполнить недостаток белка в
организме?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
5
|
16.8 | 4.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Оливковое масло |
1
|
152.7 | 0 | 17 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орешки Соевые Бобы [Ясо] |
20
|
35 | 3 | 1.9 | 1.4 |
| Итого | 1712 | 363 | 13 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с яйцом и огурцом |
200
|
243.4 | 9.6 | 18.2 | 2.8 |
| Осетр, сибирский |
170
|
343.4 | 26.9 | 26.2 | 0 |
| Итого | 370 | 586 | 36 | 44 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки Малютка Простые [Невская Сушка] |
20
|
74 | 2.2 | 0.8 | 14.4 |
| Соевый протеиновый изолят |
5
|
16.8 | 4.4 | 0.2 | 0 |
| Итого | 25 | 90 | 6 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
214
|
207.2 | 44.9 | 2.7 | 0.9 |
| Черемша |
100
|
34.9 | 2.4 | 0.1 | 6.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 414 | 256 | 47 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2521 | 1296 | 104 | 68 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Сегодня мне 62 года. Муж поздравил меня с совершен...
12-09-2024
Сахар?
Добрый день дорогие пользователи.
У меня к вам на...
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
Новые рецепты
Вяленая слива
212.4
3.2
4.6
34.8
7
Салат из цельнозерновых макарон
92.9
7.2
2.6
9.5
11
Салат под сметанно-чесночным соусом
89.3
11
3.3
3.8
13
Лучшие рационы
