Дневник питания за 19.10.2023

Всем привет, что то недобор по белкам ,но я сегодня целый день сплю 😅,всю ночь не спала не знаю что случилось ,какая то тревога в душе . Всю ночь вошкалась уснула в пятом часу уже ,в вот 5:15 уже зазвонил будильник ⏰.жесть короче сегодня как зомби . Сейчас что то приготовлю быстро и баиньки 😂. Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	16	42.6	1.4	0.5	7.5
Скумбрия соленая	45	137.3	8.3	11.3	0
Цветная капуста в панировке	55	56.4	3	2.6	5.3
Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]	15	15	2.6	0.5	0
Салат (огурци, помидоры, перец)	100	53.8	1	3.8	3.7
Картофель (Варка со сливом)	55	39.9	1.1	0.2	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	586	347	17	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	33	87.8	2.9	1.1	15.4
Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]	25	25	4.3	0.8	0
Слива (садовая)	125	61.3	1	0.4	12
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Хурма	65	43.6	0.3	0.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	756	453	13	10	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (огурци, помидоры, перец)	250	134.5	2.5	9.5	9.3
Стейк из Филе Утиной Грудки [Утиная Ферма]	100	130	19	6	0
Яблоко (Запекание)	30	12.2	0.1	0.1	2.5
Картофель (Варка со сливом)	55	39.9	1.1	0.2	8.4
Цветная капуста в панировке	85	87.2	4.7	4.1	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Итого	860	554	31	27	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сливочный Легкий Натура [Арла]	35	91	9.8	5.6	0
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яичный белок куриный (Варка)	100	48	11.1	0.2	1
Итого	1935	142	20	5	1
Итого за день	4137	1497	83	62	146