04.04.2022 15:39

Дневник питания и тренировок за 04.04.2022

Всем добра!
Сегодня как обычно по утрам составила план питания полезный, но пришла соседка и попросила вафельки сделать и соблазнила меня. Поэтому рацион сегодня не сильно полезный. Перебор белков и недобор полезных углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Протеин казеиновый	20	72.6	16.8	0.5	1.8
Льняное масло холодного отжима	30	265.2	0	30	0
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Куркума, молотая	0.5	3.4	0.1	0	0.5
Перец черный, молотый или горошек	0.2	1.1	0	0	0.2
Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	602	575	24	43	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	35	70.7	0.6	7.3	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	635	73	0	7	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Горбуша, приготовленная на жару	150	229.5	36.9	7.9	0
Подсолнечное масло	35	314.7	0	35	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Пшеничная мука цельнозерновая	20	68	2.6	0.5	12.3
Творог Мягкий "Нежный" 0,1% [Простоквашино]	50	29.5	5.2	0.1	2
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Итого	312	773	53	53	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное	35	70.7	0.6	7.3	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	635	73	0	7	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит Кальций Д3	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3085	1496	79	111	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня небольшая треня на мышцы расположенные спереди. Прес, квадрицепс, предплечье, плечи, запястье, грудные. Сначала 10 мин ходьбы на степпере, а после трени растяжка.

тренажер-имитатор подъема по лестнице