Kseniya Serdyuk

Блог Кулинарная книга База продуктов

Kseniya Serdyuk

12.04.2021 11:07

Дневник питания за 11.04.2021

Новый минимальный вес, ура! 75.6 😍 Вес долго стоял на цифре 76.8, я стала заниматься около часа HIIT тренировкам плюс прием L Carnitine. Надеюсь на сохранение позитивной динамики 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	112	164.2	13.7	11.8	0.8
Сыр Havarti [Valio]	33	126.4	5.6	11.5	0
Киш с Грибами [Жар Свежар]	115	207	11	11.5	13.8
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	7	41.2	1.7	3.5	0.9
Бальзамический Соус [Monini]	2	3.8	0	0	0.9
Молоко из Лесного Ореха [Orasi]	142	54	0.7	3.1	5.4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Зефир «Зефиркино Счастье» [Кронштадский]	39	117.8	0.3	0	29.2
Вода	1000	0	0	0	0
Витамин Е [Solgar]	1	5	0	0.5	0
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Итого	1455	739	34	43	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Удон [Wheat Village]	60	210	9.6	0.6	40.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164.6	35.7	2.1	0.7
Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]	30	25.8	2.8	0	3.4
Итого	260	400	48	2	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик [Scitec Nutrition]	30	117.3	7.8	3.6	13.2
Итого	30	117	7	3	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Cult]	20	74.4	15	1	1
Итого	20	74	15	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	600	133.2	10.8	3.6	14.4
Банан [Ашан]	100	95	1.5	0.2	21.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Сметана 12% жирности	5	6.8	0.1	0.6	0.2
Итого	805	282	13	4	44
Итого за день	2570	1613	118	55	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хачапури ленивые

Автор Надежда Литтих

Автор Maiko Sato

Запеканка тыквенная

Автор Хмели-сунели