Людамила
17.01.2023 08:28
Всё хорошо получилось, тушка вечером никаких лишних углей не возжелала, даже орешков потребовала в нормальном количестве. Так что всё уместилось в зелёные рамки. Кроме того, вечером после работы наконец-то попарилась в бане, впервые в новом году. Я молодец!:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
44
69.1 5.6 5.1 0.3
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
19
14.4 1.5 0.9 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
46
60.6 3.1 5.2 16.4
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Хлеб с семенами чиа О'кей
50
90 3 0.3 18.5
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
52
19.4 0.3 0.2 3.6
Конфеты мультизлаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Мандарин
136
51.7 1.1 0.3 10.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс
350
385 17.5 17.5 35
Огурцы маринованные с укропом
78
9.4 0.4 0.2 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
123
49.2 3.8 0.2 8
Скумбрия с овощами в томатном соусе
122
91.5 9.2 4.3 3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
266
37.2 1.6 0 10.1
Огурец парниковый
84
9.2 0.6 0.1 1.6
Яблоко
106
49.8 0.4 0.4 10.4
Авокадо
71
113.6 1.4 10.4 1.3
Лук репчатый
13
5.3 0.2 0 1.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Кура грудка филе отварное
91
130.4 28.3 1.7 0.5
Кедровый орех, сушеный
15
101 2.1 10.3 1.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась побольше, и погуляла нормально, пока всё не замёрзло. тем более тротуары практически очистились ото льда. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10770
10770
Время
Расход калорий
317
317
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
6
6
6
6
960
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 528 ккал
Дистанция: 10770 м
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 1800 кг
 1 
 7
Людамила
16.01.2023 08:31
Ну вот дождалась: тушка потребовала побольше углей, в результате их переела, получив приличный перебор. :oops: Наверное это была компенсация за мокрые прогулки на ветру :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья 7 злаков Матти
30
96 3.6 1.5 16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]
23
59.8 6.7 3.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
51
67.2 3.5 5.8 18.2
Сыр мягкий Chef works
49
53.9 4.2 1.2 6.9
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru
250
125 8.3 3.8 14
Грейпфрут
110
38.5 0.8 0.2 7.2
Сыр мягкий Chef works
52
57.2 4.4 1.3 7.3
Кекс Нежность творожный
47
61.9 3.2 5.4 16.8
Мандарин
72
27.4 0.6 0.1 5.4
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточек из Курицы с Гречей Отварной [Великоросс]
140
462 19.6 25.2 37.8
Свекла (Варка со сливом)
71
22 1 0.1 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
261
36.5 1.6 0 9.9
Огурец парниковый
73
8 0.5 0.1 1.4
Яблоко
73
34.3 0.3 0.3 7.2
Авокадо
95
152 1.9 13.9 1.7
Лук репчатый
22
9 0.3 0 1.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Говядина Голяшка без Кости [Окей]
150
157.5 30 3.9 0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]
40
144 2.6 3.8 24.4
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе
80
185.6 3.7 1.2 39.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Удалось погулять по норме несмотря на мокроту под ногами и попеременный снего-дождь. Потренила немного для тонуса мышц.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10510
10510
Время
Расход калорий
302
302
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
40
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
240
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
3
90
Результаты за день
Энергозатраты: 421 ккал
Дистанция: 10510 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 570 кг
Людамила
15.01.2023 14:23
Жиров перебрала, углей недобор. Но вечером не получилось бы ещё наесть углей, тогда был бы перебор калорий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья 7 злаков Матти
30
96 3.6 1.5 16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
47
74.6 6 5.5 0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]
25
65 7.2 3.8 0
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
48
63.3 3.3 5.5 17.1
Сыр мягкий Chef works
38
41.8 3.2 1 5.3
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр мягкий Chef works
52
57.2 4.4 1.3 7.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Грейпфрут
104
36.4 0.7 0.2 6.8
Сыр Легкий 30% [Landers ]
15
39 4.4 2.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточек из Курицы с Гречей Отварной [Великоросс]
140
462 19.6 25.2 37.8
Свекла (Варка со сливом)
86
26.7 1.2 0.1 5.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
226
31.6 1.4 0 8.6
Огурец парниковый
101
11.1 0.7 0.1 1.9
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Авокадо
99
158.4 2 14.5 1.8
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Форель слабой соли Сильвер фиш
57
83.2 12.5 3.4 0
Говядина Голяшка без Кости [Окей]
140
147 28 3.6 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла маловато - очень скользко, всё тает. Потренировалась тоже немного.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8620
8620
Время
Расход калорий
249
249
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
3
3
240
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
2
60
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Дистанция: 8620 м
Повторения: 320 раз
Тоннаж: 540 кг
Людамила
14.01.2023 16:18
Всё прекрасно получилось запихнуть в зелёненькие рамки. Даже орешки вечером поела без ущерба рациону.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
35
55 4.4 4 0.2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
34
25.8 2.7 1.6 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
48
63.3 3.3 5.5 17.1
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Мягкий Грильяж [Петродиет]
9
35.7 1.4 3.1 3.4
Хлеб с семенами чиа О'кей
61
109.8 3.7 0.3 22.6
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
62
23.1 0.3 0.2 4.3
Грейпфрут
82
28.7 0.6 0.2 5.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп капустный 11_11
422
135.9 19.8 2.1 9.7
Биохлеб Портхлеб
86
45.5 6.4 2.5 35.6
Сельдь в винной заливке по-бургундски
67
63.7 7.4 3.6 0.1
Огурцы маринованные с укропом
50
6 0.3 0.2 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
125
50 3.9 0.3 8.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе
120
90 9 4.2 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
254
35.6 1.5 0 9.7
Авокадо
34
54.4 0.7 5 0.6
Сыр чечил спагетти с аджикой
17
44.7 3.1 3.6 0
Рыба масляная холодного копчения
55
84.7 10.2 4.8 0
Салат спаржа по-корейски
32
35.2 1.9 2.4 1.6
Форель слабой соли Сильвер фиш
78
113.9 17.2 4.7 0
Грецкий орех
34
223 5.5 20.7 3.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и потренировалась и погуляла на конец рабочей недели. Я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10630
10630
Время
Расход калорий
315
315
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
6
6
6
6
6
1200
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
6
6
6
6
6
900
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 548 ккал
Дистанция: 10630 м
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 2460 кг
 1 
 2
Людамила
13.01.2023 10:50
Опять недоборчик белков, жиров, и даже калорий. Всё потому что днём планировала на вечер ещё съесть омлет, да так замоталась с вязанием, что не успела сделать, поела то что было без готовки. Ну да ладно, потом доберу.:oops::D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
36
56.5 4.6 4.1 0.3
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
31
23.6 2.5 1.5 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
48
63.3 3.3 5.5 17.1
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% с клубникой
94
69.6 2.7 2 10.2
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Мягкий Грильяж [Петродиет]
9
35.7 1.4 3.1 3.4
Хлеб с семенами чиа О'кей
59
106.2 3.5 0.3 21.8
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
61
22.8 0.3 0.2 4.3
Грейпфрут
82
28.7 0.6 0.2 5.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп капустный 11_11
423
136.2 19.9 2.1 9.7
Биохлеб Портхлеб
87
46 6.4 2.5 36
Сельдь в винной заливке по-бургундски
66
62.7 7.3 3.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
126
50.4 3.9 0.3 8.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе
120
90 9 4.2 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Огурцы маринованные с укропом
40
4.8 0.2 0.1 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
284
39.8 1.7 0 10.8
Огурец парниковый
109
12 0.8 0.1 2.1
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Авокадо
102
163.2 2 15 1.9
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Балтийский берег]
118
47.2 8.9 0.6 1.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вишня Вяленая [Primfood]
10
30.3 0.3 0 7.3
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно на неделе, успела хорошо погулять и потренироваться. Норму свою выполнила, я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10380
10380
Время
Расход калорий
296
296
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
5
5
1000
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
5
5
1000
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 542 ккал
Дистанция: 10380 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 2360 кг
 2 
 2
Людамила
12.01.2023 10:23
Всё хорошо получилось, даже чуток калорий не добрала. Ну это разгрузка после предыдущих объеданий :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
37
58.1 4.7 4.3 0.3
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
31
23.6 2.5 1.5 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
45
59.3 3.1 5.1 16.1
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% с клубникой
176
130.2 5.1 3.7 19
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Мягкий Грильяж [Петродиет]
9
35.7 1.4 3.1 3.4
Биохлеб Портхлеб
58
30.7 4.3 1.7 24
Варенье бруснично-яблочное с эритритом
78
29.1 0.4 0.3 5.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп капустный 11_11
415
133.6 19.5 2.1 9.5
Биохлеб Портхлеб
88
46.6 6.5 2.6 36.4
Сельдь в винной заливке по-бургундски
60
57 6.6 3.2 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе
127
95.3 9.5 4.4 3.8
Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос]
49
93.1 4.8 6.5 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
282
39.5 1.7 0 10.7
Огурец парниковый
103
11.3 0.7 0.1 2
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Авокадо
98
156.8 2 14.4 1.8
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос]
96
182.4 9.4 12.7 1.4
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Балтийский берег]
97
38.8 7.3 0.5 1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла, и потренировалась неплохо. В общем я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11750
11750
Время
Расход калорий
336
336
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
5
5
1000
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
5
5
1000
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 582 ккал
Дистанция: 11750 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 2360 кг
 2 
 12
Людамила
11.01.2023 08:49
Встречались со школьными друзьями после долгого перерыва. Да ещё так совпало что у одноклассника юбилей. В общем, несмотря на рабочий день встретились,прекрасно пообщались, ну и конечно наелись до отвала. Записала всё примерно, может наела и больше. Это конечно не есть хорошо, но всё поправимо.

Кафешка "Африка" на Фонтанке с интересными интерьерами. Немного поснимала. Даже ёлочка у них вверх ногами

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
37
58.1 4.7 4.3 0.3
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
43
32.7 3.5 2.1 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
47
61.9 3.2 5.4 16.8
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Варенье абрикосовое с эритритом
60
24.6 0.5 0.1 5
Мягкий Грильяж [Петродиет]
9
35.7 1.4 3.1 3.4
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic
10
38 0.4 1.4 6
Конфеты мультизлаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп капустный 11_11
415
133.6 19.5 2.1 9.5
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
48
103.7 3.4 0.6 22
Огурцы маринованные с укропом
50
6 0.3 0.2 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Селёдка Под шубой
100
86 7.5 3.5 5.7
Салат мясной основа без заправки
100
106.5 8.5 5.5 5.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Сыр с Плесенью [Dorblu]
30
105.9 5.4 9.3 0
Буженина Запеченая "Праздничная" [Иней]
50
50.5 7 2.5 0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
234 0.9 0 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Рулет из Ветчины с Сыром [Еда без Забот]
20
55.2 2 4.8 1
Картофель (Запекание)
150
108.5 2.9 0.6 22.9
Пангасиус в Кляре [Лента]
200
184 14.8 13.4 1.2
Салат "Греческий" с сыром Фета
100
56.2 3.1 3.2 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Торт Наполеон [Окей]
40
138.4 2.4 7.7 15
Торт Медовик [Магнолия]
30
115.8 1.4 5.7 14.8
Коньяк ординарный «три звездочки»
80
191.2 0 0 1.2
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Виноград
40
28.8 0.2 0.2 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Успела днём потренить, а вечером получилось таки нагулять задуманные км. Так что в этом смысле я молодец!
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10580
10580
Время
Расход калорий
298
298
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
20
20
20
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
5
5
1000
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
5
5
1000
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Дистанция: 10580 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 2360 кг
 4 
 15
Людамила
10.01.2023 08:37
Белка не добрала, жиров перебрала. А в остальном всё нормально:). Теперь нужно будет повнимательнее следить за едой, чтобы тушка отходила от праздничных объеданий

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное (Варка)
31
48.7 3.9 3.6 0.2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
34
25.8 2.7 1.6 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
50
65.9 3.4 5.7 17.9
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Мандарин
65
24.7 0.5 0.1 4.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
36
77.8 2.5 0.4 16.5
Варенье абрикосовое с эритритом
58
23.8 0.5 0.1 4.9
Мягкий Грильяж [Петродиет]
9
35.7 1.4 3.1 3.4
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гуляш из бедра с пюре Freshclub
300
300 9 19.5 25.5
Тыква с брюквой тушёные
155
37.7 1.7 0.2 7.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква с брюквой тушёные
148
36 1.6 0.1 7.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе
110
82.5 8.3 3.9 3.3
Горошек зеленый. Консервы
75
30 2.3 0.2 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос]
53
100.7 5.2 7 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
266
37.2 1.6 0 10.1
Огурец парниковый
89
9.8 0.6 0.1 1.7
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7
Авокадо
81
129.6 1.6 11.9 1.5
Перец сладкий красный
54
14.6 0.7 0.1 2.9
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос]
70
133 6.9 9.2 1.1
Кальмар командорский пресервы
100
45 7.5 1.2 1.1
Кекс Нежность творожный
50
65.9 3.4 5.7 17.9
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла меньше чем хотелось бы, вечером мороз был не большой, но ужасный ветер продувал насквозь.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
7640
7640
Время
Расход калорий
226
226
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
5
5
1000
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
5
5
5
5
5
1000
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Результаты за день
Энергозатраты: 472 ккал
Дистанция: 7640 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 2360 кг
 1 
 6
Людамила
09.01.2023 08:31
Напоследок праздновали с родными :party:. В результате наела много всего, а белка не добрала. Записала всё примерно, поскольку готовила салаты и праздничный обед не я. Но наверное в основном не намного ошиблась. В общем всё хорошо:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья 7 злаков Матти
30
96 3.6 1.5 16.8
Сыр финский Йонас
14
38.8 3.2 2.9 0
Яйцо куриное (Варка)
39
61.2 5 4.5 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]
41
117.7 1.5 6 14.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
95
51.3 2.8 2.4 4
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru
125
62.5 4.1 1.9 7
Мандарин
94
35.7 0.8 0.2 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый [Первые блюда]
200
132 8.8 4.8 17.8
Свинина, вырезка (Запекание)
105
141.6 19.4 7.1 0
Картофель (Варка со сливом)
80
58 1.5 0.3 12.2
Пасторма свиная пряная Анком
50
51.5 5 3.5 0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
70.6 4.3 5.7 0.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
20
98.2 5.5 8.4 0
Салат рисовый рыбный с оливками
100
93.7 3.7 3.8 11
Салат Мимоза готовый [Салаты]
100
183 5.7 14.8 7.2
Мандарин
40
15.2 0.3 0.1 3
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Торт бисквитный Тирамису Карат
100
250 2.5 13 43
Грильяж в Шоколаде [Коммунарка]
10
52 0.6 2.7 6.4
Трюфели
10
32 2.3 1.6 2.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Гуляла мало, просто не успела: на праздновании больше сидели за столом, чем гуляли. Да и мороз не позволил бы погулять. Зато чуток побольше потренила уже вечером дома
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
5860
5860
Время
Расход калорий
167
167
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
3
3
3
360
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
40
40
40
120
Вес снаряда
3
3
3
360
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
3
3
3
270
Результаты за день
Энергозатраты: 328 ккал
Дистанция: 5860 м
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 990 кг
Людамила
08.01.2023 10:27
Всё очень хорошо получилось, не переела, не недоела, уложилась в нормы. Я молодец! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлопья 7 злаков Матти
30
96 3.6 1.5 16.8
Сыр финский Йонас
20
55.4 4.5 4.2 0
Яйцо куриное (Варка)
42
65.9 5.3 4.8 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Кекс Нежность творожный
49
64.6 3.3 5.6 17.5
Омега-3 [Now Foods]
2
20 0 2 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 2,5% жирности
232
125.3 6.7 5.8 9.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Мандарин
87
33.1 0.7 0.2 6.5
Горбуша Кусочки [3 Fish]
80
92.8 16 3.2 0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]
79
170.6 5.5 0.9 36.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Смородинка [Ля Фам ]
70
217 3.2 11.2 26.6
Тыква с брюквой тушёные
260
63.2 2.9 0.3 12.5
Редис
37
7.4 0.4 0 1.3
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Горбуша Кусочки [3 Fish]
80
92.8 16 3.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
279
39.1 1.7 0 10.6
Огурец парниковый
107
11.8 0.7 0.1 2
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Редис
35
7 0.4 0 1.2
Льняное масло холодного отжима
11
97.2 0 11 0
Холодец Коломенский
172
83.4 12.4 3.3 0.3
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо погуляла, погода весьма способствовала, хотя и солнца не было. Бодрящий морозец заставлял быстро двигаться.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11410
11410
Время
Расход калорий
328
328
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
9.8
392
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
3.8
3.8
3.8
3.8
152
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
2
60
Результаты за день
Энергозатраты: 415 ккал
Дистанция: 11410 м
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 604 кг
 3 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты