Людамила
11.12.2024 12:05
Всем мира и добра! 🌞
День простоял пасмурный , но удивительно не хмурый. Солнце пыталось выглянуть, но сил не хватило.
По прежнему занималась домашними делами и читала книжку, уже 3 часть.
День простоял пасмурный , но удивительно не хмурый. Солнце пыталось выглянуть, но сил не хватило.
По прежнему занималась домашними делами и читала книжку, уже 3 часть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Императорский [Ичалки] |
25
|
90.3 | 6.8 | 6.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 279 | 17 | 16 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
127
|
68.6 | 3.7 | 3.2 | 5.3 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
82
|
63.3 | 13.1 | 0 | 2.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Мандарин |
38
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 631 | 247 | 21 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
400
|
135.2 | 18.8 | 1.6 | 10.4 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
41
|
50.9 | 1.5 | 0.2 | 10.6 |
| Соус с хреном по 2-104 |
9
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный Лесная ягода Карат |
100
|
151 | 2.1 | 3.4 | 28 |
| Итого | 1062 | 343 | 22 | 5 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
156
|
21.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Кабачок |
58
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Яблоко |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
102
|
119.3 | 16.3 | 5.1 | 0 |
| Тефтели куриные Троекурово |
58.3
|
110.8 | 9.9 | 7 | 2.3 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
80
|
200 | 4 | 5.6 | 32.8 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
45
|
267.8 | 11.9 | 21.6 | 4.5 |
| Галеты с отрубями |
10
|
35.9 | 1.1 | 0.1 | 7.6 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 918 | 45 | 49 | 68 |
| Итого за день | 3600 | 1789 | 106 | 76 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём мало погуляла.
Вечером немного потренировалась.
Днём мало погуляла.
Вечером немного потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
1 |
121 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5850 |
5850 |
Время |
||
Расход калорий |
169 |
169 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 336 ккал
Повторения: 551 раз
Тоннаж: 1200 кг
Дистанция: 5850 м
1
11
Людамила
09.12.2024 13:18
Всем хорошего дня, доброго здоровья! 💕
Опять хмурый день с температурой около 0.
Гуляла только к роднику за водой.
Наконец доела последние мои томаты, из тех последних, что дозревали дома. А яблоки свои ещё немного остались.
Суп не успела приготовить, ела покупную котлетку с овощами и рисом. И доела рикотту с кофе. Получилось вкуснее пирожного
Опять хмурый день с температурой около 0.
Гуляла только к роднику за водой.
Наконец доела последние мои томаты, из тех последних, что дозревали дома. А яблоки свои ещё немного остались.
Суп не успела приготовить, ела покупную котлетку с овощами и рисом. И доела рикотту с кофе. Получилось вкуснее пирожного
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел] |
19
|
61.9 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 252 | 15 | 14 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
135
|
72.9 | 3.9 | 3.4 | 5.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
105
|
47.3 | 3.2 | 1.6 | 5 |
| Яблоко |
25
|
11.8 | 0.1 | 0.1 | 2.5 |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
88
|
67.9 | 14.1 | 0 | 2.9 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
| Итого | 635 | 248 | 23 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта 25% Pretto |
260
|
227 | 23.9 | 11.7 | 6.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
100
|
227 | 2.5 | 9 | 34 |
| Итого | 1172 | 460 | 26 | 20 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлета из трески с рисом и овощами |
250
|
350 | 13.8 | 12.5 | 45 |
| Помидор (томат), парниковый |
121
|
16.9 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Тефтели куриные Троекурово |
58.3
|
110.8 | 9.9 | 7 | 2.3 |
| Кекс с изюмом Магнит |
10
|
38.6 | 0.6 | 1.4 | 5.9 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
25
|
148.8 | 6.6 | 12 | 2.5 |
| Галеты с отрубями |
16
|
57.5 | 1.8 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 985 | 736 | 33 | 33 | 75 |
| Итого за день | 3594 | 1698 | 98 | 73 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём маловато погуляла.
Вечером не тренировалась.
Днём маловато погуляла.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7210 |
7210 |
Время |
||
Расход калорий |
210 |
210 |
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Повторения: 250 раз
Дистанция: 7210 м
1
Людамила
08.12.2024 22:47
Всем хорошего времени суток! 🌞
Опять простоял хмурый зимний день. Но хотя бы без снега и ветра.
Занималась в основном домашними делами. Впервые почти за год взялась до вязать кое-что заброшенное ранее. И книжку интересную читала. По еде нормально всё.
Опять простоял хмурый зимний день. Но хотя бы без снега и ветра.
Занималась в основном домашними делами. Впервые почти за год взялась до вязать кое-что заброшенное ранее. И книжку интересную читала. По еде нормально всё.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
56
|
25.2 | 1.7 | 0.8 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел] |
23
|
75 | 5.7 | 5.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 301 | 18 | 15 | 23 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка изящная |
15
|
10.5 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
94
|
73.5 | 15 | 1.2 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
71
|
32 | 2.1 | 1.1 | 3.4 |
| Яблоко |
105
|
49.4 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 621 | 251 | 22 | 6 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курбедро мангольд томат крперец |
310
|
107.3 | 14.6 | 3.4 | 7.8 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
46
|
57.1 | 1.7 | 0.3 | 11.9 |
| Соус с хреном по 2-104 |
11
|
3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
100
|
227 | 2.5 | 9 | 34 |
| Итого | 1082 | 399 | 19 | 12 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
179
|
25.1 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Кабачок |
58
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Яблоко |
66
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
129
|
150.9 | 20.6 | 6.5 | 0 |
| Тефтели куриные Троекурово |
58.3
|
110.8 | 9.9 | 7 | 2.3 |
| Кекс с изюмом Магнит |
65
|
250.9 | 3.9 | 9.1 | 38.4 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
25
|
148.8 | 6.6 | 12 | 2.5 |
| Итого | 1205 | 850 | 43 | 45 | 65 |
| Итого за день | 3775 | 1802 | 103 | 79 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём маловато погуляла.
Вечером хорошо потренировалась.
Днём маловато погуляла.
Вечером хорошо потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7150 |
7150 |
Время |
||
Расход калорий |
207 |
207 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 1920 кг
Дистанция: 7150 м
2
20
Людамила
07.12.2024 15:09
Всем хорошего дня! 🌞
Простоял обычный зимний день с небольшим морозцем. Никаких особо дел не делала, отдыхала да гуляла.
Простоял обычный зимний день с небольшим морозцем. Никаких особо дел не делала, отдыхала да гуляла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
54
|
85.7 | 6.9 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр фермерский 45% |
9
|
29.2 | 2.4 | 2.3 | 0 |
| Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел] |
15
|
48.9 | 3.7 | 3.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 2 |
| Итого | 855 | 330 | 17 | 18 | 22 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
82
|
64.1 | 13.1 | 1.1 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
178
|
96.1 | 5.2 | 4.5 | 7.5 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
68
|
30.6 | 2 | 1 | 3.3 |
| Яблоко |
97
|
45.6 | 0.4 | 0.4 | 9.5 |
| Итого | 645 | 261 | 22 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курбедро мангольд томат крперец |
403
|
139.4 | 18.9 | 4.4 | 10.1 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
38
|
47.2 | 1.4 | 0.2 | 9.8 |
| Соус с хреном по 2-104 |
12
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
89
|
202 | 2.2 | 8 | 30.3 |
| Итого | 1156 | 397 | 22 | 12 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Кабачок |
66
|
15.8 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
146
|
170.8 | 23.4 | 7.3 | 0 |
| Кекс с изюмом Магнит |
75
|
289.5 | 4.5 | 10.5 | 44.3 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
25
|
148.8 | 6.6 | 12 | 2.5 |
| Тефтели куриные Троекурово |
58.3
|
110.8 | 9.9 | 7 | 2.3 |
| Итого | 1197 | 902 | 46 | 47 | 69 |
| Итого за день | 3853 | 1891 | 109 | 85 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером немножко потренировалась.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером немножко потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13020 |
13020 |
Время |
||
Расход калорий |
380 |
380 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Повторения: 530 раз
Тоннаж: 1200 кг
Дистанция: 13020 м
2
Людамила
06.12.2024 11:55
Всем доброго дня, хорошей погоды, здоровья! ☀❄
Ездила в город по делам, потому ничего особенно сделать в саду не успела.
Мороз поубавился, днём было -3, а вечером уже -2.
У меня объявилась мышка: в ванной погрызла мыло, а в прихожей картошку понадкусывала. Кот там ходит, проверяет, видимо запахи чует, но ночью он спит дома, а мышка делает своё дело!
Ездила в город по делам, потому ничего особенно сделать в саду не успела.
Мороз поубавился, днём было -3, а вечером уже -2.
У меня объявилась мышка: в ванной погрызла мыло, а в прихожей картошку понадкусывала. Кот там ходит, проверяет, видимо запахи чует, но ночью он спит дома, а мышка делает своё дело!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр фермерский 45% |
15
|
48.6 | 4 | 3.8 | 0 |
| Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел] |
20
|
65.2 | 5 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
79
|
35.6 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Итого | 903 | 352 | 22 | 18 | 24 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
90
|
70.4 | 14.4 | 1.2 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
89
|
48.1 | 2.6 | 2.2 | 3.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
80
|
36 | 2.4 | 1.2 | 3.8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 579 | 226 | 21 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курбедро мангольд томат крперец |
400
|
138.4 | 18.8 | 4.4 | 10 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
43
|
53.4 | 1.6 | 0.2 | 11.1 |
| Соус с хреном по 2-104 |
12
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
102
|
231.5 | 2.6 | 9.2 | 34.7 |
| Итого | 1182 | 435 | 23 | 13 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Кабачок |
77
|
18.5 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
137
|
160.3 | 21.9 | 6.9 | 0 |
| Тефтели куриные Троекурово |
58.3
|
110.8 | 9.9 | 7 | 2.3 |
| Кекс с изюмом Магнит |
78
|
301.1 | 4.7 | 10.9 | 46 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
15
|
89.3 | 4 | 7.2 | 1.5 |
| Итого | 1219 | 882 | 43 | 45 | 72 |
| Итого за день | 3883 | 1897 | 109 | 83 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Поменьше обычного потренировалась утром.
Днём отлично погуляла.
Вечером потренировалась немножко
Днём отлично погуляла.
Вечером потренировалась немножко
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12400 |
12400 |
Время |
||
Расход калорий |
375 |
375 |
Результаты за день
Энергозатраты: 458 ккал
Повторения: 360 раз
Тоннаж: 240 кг
Дистанция: 12400 м
3
16
Людамила
05.12.2024 11:48
Доброго дня, прекрасного настроения! Будьте здоровы, полны сил!
❤
К нам пришла зима. И если утром было -5, днём -3, то вечером уже -9!
Как проснулась утром я - кругом зима белым-бела! ❄❄❄
Прогулялась к роднику, загляделась на сосну, небо ясное, да солнце красное! ☀
Из работ огородных только немного попилила поваленное дерево, да потаскала дрова.
По еде нормально, вписала не только тортик любимый, но и кекс
К нам пришла зима. И если утром было -5, днём -3, то вечером уже -9!
Как проснулась утром я - кругом зима белым-бела! ❄❄❄
Прогулялась к роднику, загляделась на сосну, небо ясное, да солнце красное! ☀
Из работ огородных только немного попилила поваленное дерево, да потаскала дрова.
По еде нормально, вписала не только тортик любимый, но и кекс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр фермерский 45% |
18
|
58.3 | 4.8 | 4.5 | 0 |
| Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел] |
20
|
65.2 | 5 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
73
|
32.9 | 2.2 | 1.1 | 3.5 |
| Итого | 902 | 362 | 23 | 19 | 24 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
88
|
68.8 | 14.1 | 1.1 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
117
|
63.2 | 3.4 | 2.9 | 4.9 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
62
|
27.9 | 1.9 | 0.9 | 3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 595 | 245 | 21 | 7 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курбедро мангольд томат крперец |
428
|
148.1 | 20.1 | 4.7 | 10.7 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
53
|
65.8 | 2 | 0.3 | 13.7 |
| Соус с хреном по 2-104 |
16
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
114
|
258.8 | 2.9 | 10.3 | 38.8 |
| Итого | 1228 | 483 | 25 | 15 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
138
|
19.3 | 0.8 | 0 | 5.2 |
| Кабачок |
67
|
16.1 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Яблоко |
88
|
41.4 | 0.4 | 0.4 | 8.6 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
138
|
161.5 | 22.1 | 6.9 | 0 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
31
|
38.5 | 1.1 | 0.2 | 8 |
| Кекс с изюмом Магнит |
72
|
277.9 | 4.3 | 10.1 | 42.5 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
30
|
178.5 | 8 | 14.4 | 3 |
| Конфеты желейные Йогурт с черникой Berryart |
10
|
34 | 0.1 | 0.7 | 7 |
| Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел] |
20
|
65.2 | 5 | 5 | 0 |
| Итого | 1218 | 949 | 42 | 47 | 83 |
| Итого за день | 3943 | 2040 | 112 | 89 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно потренировалась утром.
Днём отлично погуляла.
Вечером потренировалась немножко
Днём отлично погуляла.
Вечером потренировалась немножко
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14530 |
14530 |
Время |
||
Расход калорий |
419 |
419 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 672 ккал
Повторения: 570 раз
Тоннаж: 1200 кг
Дистанция: 14530 м
Время: 15 мин
3
13
Людамила
04.12.2024 12:14
Всем доброго дня, мира, тепла, здоровья! 🌞❤
С утра моросил дождь, потому поехала в Выборг по газовым делам. Написала заявление на подключение газа. Сказали, договор можно будет подписывать только через 2-3 недели! Ну что же, буду ждать. 😢
Вечером наелась незапланированно сыра с куриным рулетом. Но нормально вписалась в рамки. На избыток белка не обращаю внимания, поскольку он же не весь усваивается из съеденного.
Сфоткала Ратушную башню, единственную оставшуюся из средневековых укреплений Выборга
С утра моросил дождь, потому поехала в Выборг по газовым делам. Написала заявление на подключение газа. Сказали, договор можно будет подписывать только через 2-3 недели! Ну что же, буду ждать. 😢
Вечером наелась незапланированно сыра с куриным рулетом. Но нормально вписалась в рамки. На избыток белка не обращаю внимания, поскольку он же не весь усваивается из съеденного.
Сфоткала Ратушную башню, единственную оставшуюся из средневековых укреплений Выборга
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Сыр фермерский 45% |
32
|
103.7 | 8.5 | 8.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
49
|
22.1 | 1.5 | 0.7 | 2.4 |
| Итого | 1066 | 324 | 20 | 16 | 23 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
70
|
54.7 | 11.2 | 0.9 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 6.4 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
108
|
48.6 | 3.2 | 1.6 | 5.2 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Итого | 664 | 273 | 20 | 8 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курбедро мангольд томат крперец |
413
|
142.9 | 19.4 | 4.5 | 10.3 |
| Хлебцы Хрустящие Монастырские [Сладкая Жизнь] |
18
|
57.6 | 1.7 | 0.3 | 11.9 |
| Соус с хреном по 2-104 |
20
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
186
|
422.2 | 4.7 | 16.7 | 63.2 |
| Итого | 1255 | 634 | 26 | 21 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
123
|
17.2 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
150
|
175.5 | 24 | 7.5 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
30
|
178.5 | 8 | 14.4 | 3 |
| Абрикос Протертый с Сахаром [Главпродукт] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Российский Молодой [Ян Сыродел] |
62
|
202.1 | 15.4 | 15.6 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| Конфеты желейные Йогурт с черникой Berryart |
10
|
34 | 0.1 | 0.7 | 7 |
| Итого | 1183 | 708 | 52 | 38 | 33 |
| Итого за день | 4168 | 1941 | 120 | 85 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно потренировалась утром.
Днём хорошо погуляла.
Вечером не тренировалась.
Днём хорошо погуляла.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13180 |
13180 |
Время |
||
Расход калорий |
387 |
387 |
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Повторения: 250 раз
Дистанция: 13180 м
4
5
Людамила
03.12.2024 12:29
Всем доброго дня, здоровья!
Хорошего настроения в любую погоду! 😊
День опять простоял без дождя, потому опять поработала в огороде. Но теперь так быстро темнеет, что не успеваешь оглянуться, как домой пора!
По еде норм, белка вечером уже не хотелось а можно было бы
Хорошего настроения в любую погоду! 😊
День опять простоял без дождя, потому опять поработала в огороде. Но теперь так быстро темнеет, что не успеваешь оглянуться, как домой пора!
По еде норм, белка вечером уже не хотелось а можно было бы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Сыр фермерский 45% |
32
|
103.7 | 8.5 | 8.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
51
|
23 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 1071 | 330 | 21 | 17 | 23 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка изящная |
14
|
9.8 | 1.1 | 0.3 | 0.7 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
77
|
60.2 | 12.3 | 1 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
136
|
73.4 | 3.9 | 3.4 | 5.7 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
53
|
23.9 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Яблоко |
109
|
51.2 | 0.4 | 0.4 | 10.7 |
| Рикотта 25% Pretto |
57
|
49.8 | 5.2 | 2.6 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Итого | 665 | 299 | 25 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курбедро мангольд томат крперец |
414
|
143.2 | 19.5 | 4.6 | 10.4 |
| Хлебцы Хрустящие Монастырские [Сладкая Жизнь] |
28
|
89.6 | 2.7 | 0.4 | 18.5 |
| Соус с хреном по 2-104 |
24
|
6.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
22
|
7.5 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Торт "Чернолесье" |
97
|
220.2 | 2.4 | 8.7 | 33 |
| Итого | 1185 | 467 | 24 | 13 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Кабачок |
65
|
15.6 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
112
|
131 | 17.9 | 5.6 | 0 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
55.5
|
77.7 | 3.6 | 1.4 | 11.7 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
50
|
297.5 | 13.3 | 24 | 5 |
| Абрикос Протертый с Сахаром [Главпродукт] |
60
|
108 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 1237 | 845 | 37 | 44 | 68 |
| Итого за день | 4158 | 1942 | 108 | 85 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась утром.
Днём потрудилась в огороде.
Вечером немного погуляла и не тренировалась.
Днём потрудилась в огороде.
Вечером немного погуляла и не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7300 |
7300 |
Время |
||
Расход калорий |
212 |
212 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
|||||
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
32 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
|||
Вес снаряда |
8 |
8 |
16 |
Результаты за день
Энергозатраты: 658 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 288 кг
Дистанция: 7300 м
Время: 60 мин
7
2
Людамила
02.12.2024 20:39
Всем доброго здоровья, успехов во всём! 🌞
День выдался хмурый, с утра до вечера моросил дождь. Работать в огороде никак не получалось. Потому усиленно гуляла под зонтом, а вечером дома активно пофизкультурилась 💪😁
По еде получилось многовато белка, что и хорошо, а то недавно был его недобор.
День выдался хмурый, с утра до вечера моросил дождь. Работать в огороде никак не получалось. Потому усиленно гуляла под зонтом, а вечером дома активно пофизкультурилась 💪😁
По еде получилось многовато белка, что и хорошо, а то недавно был его недобор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Сыр фермерский 45% |
33
|
106.9 | 8.7 | 8.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
59
|
26.6 | 1.8 | 0.9 | 2.8 |
| Галеты с отрубями |
30
|
107.8 | 3.3 | 0.4 | 22.8 |
| Итого | 1111 | 446 | 25 | 18 | 46 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Снежок [Первый Вкус] |
170
|
85 | 4.8 | 4.3 | 6.8 |
| Сибирская клетчатка изящная |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Творог 1% Витебский экопродукт |
100
|
78.2 | 16 | 1.3 | 0 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
87
|
39.2 | 2.6 | 1.3 | 4.2 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Слива (садовая) |
34
|
16.7 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Рикотта 25% Pretto |
85
|
74.2 | 7.8 | 3.8 | 2.1 |
| Итого | 788 | 359 | 32 | 11 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курбедро мангольд томат крперец |
427
|
147.7 | 20.1 | 4.7 | 10.7 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
47
|
58.4 | 1.7 | 0.3 | 12.2 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с клубникой |
57
|
142.5 | 2.6 | 2.3 | 27.9 |
| Итого | 1148 | 354 | 24 | 7 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Кабачок |
64
|
15.4 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Яблоко |
61
|
28.7 | 0.2 | 0.2 | 6 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
50
|
297.5 | 13.3 | 24 | 5 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
111
|
155.4 | 7.2 | 2.8 | 23.3 |
| Студень Сытный [Красная Цена] |
300
|
150 | 21.6 | 6.3 | 0.6 |
| Соус с хреном по 2-104 |
15
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1376 | 832 | 44 | 48 | 49 |
| Итого за день | 4423 | 1993 | 126 | 85 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась утром, как обычно.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером прилично потренировалась.
Днём очень хорошо погуляла.
Вечером прилично потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12870 |
12870 |
Время |
||
Расход калорий |
370 |
370 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
960 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
720 |
Результаты за день
Энергозатраты: 591 ккал
Повторения: 640 раз
Тоннаж: 1920 кг
Дистанция: 12870 м
1
6
Людамила
01.12.2024 17:22
Всем хорошего дня, доброго вечера и ночи! ❤
День прошёл как обычно: покопалась в огороде, сходила в магазин, разбиралась дома.
По еде нормально всё.
День прошёл как обычно: покопалась в огороде, сходила в магазин, разбиралась дома.
По еде нормально всё.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
30
|
97.7 | 3.4 | 0.4 | 20.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр фермерский 45% |
35
|
113.4 | 9.3 | 8.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
54
|
24.3 | 1.6 | 0.8 | 2.6 |
| Галеты с отрубями |
30
|
107.8 | 3.3 | 0.4 | 22.8 |
| Итого | 1106 | 447 | 25 | 18 | 46 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный Вкуснотеево |
68
|
52.5 | 10.9 | 0 | 2.2 |
| Снежок [Первый Вкус] |
168
|
84 | 4.7 | 4.2 | 6.7 |
| Сибирская клетчатка изящная |
6
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
78
|
35.1 | 2.3 | 1.2 | 3.7 |
| Яблоко |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Слива (садовая) |
42
|
20.6 | 0.3 | 0.1 | 4 |
| Рикотта 25% Pretto |
105
|
91.7 | 9.7 | 4.7 | 2.6 |
| Итого | 762 | 345 | 29 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп курбедро мангольд томат крперец |
416
|
143.9 | 19.6 | 4.6 | 10.4 |
| Хлеб Пульезе пшеничный |
33
|
41 | 1.2 | 0.2 | 8.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
17
|
5.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирог с клубникой |
55
|
137.5 | 2.5 | 2.2 | 27 |
| Итого | 1121 | 328 | 23 | 7 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рулет куриный Колбасное подворье |
116
|
135.7 | 18.6 | 5.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Кабачок |
58
|
13.9 | 0.3 | 0.2 | 2.7 |
| Яблоко |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
50
|
297.5 | 13.3 | 24 | 5 |
| Блинчики с Курицей [Элика] |
166.5
|
233.1 | 10.8 | 4.2 | 35 |
| Итого | 1232 | 886 | 45 | 48 | 60 |
| Итого за день | 4221 | 2007 | 122 | 84 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём поработала в огороде.
Вечером гуляла только в магазин.
Днём поработала в огороде.
Вечером гуляла только в магазин.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
100 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
2 |
80 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6540 |
6540 |
Время |
||
Расход калорий |
188 |
188 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Расход калорий |
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Повторения: 350 раз
Тоннаж: 80 кг
Дистанция: 6540 м
Время: 60 мин
2
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-29
Калорийность: 1129 кКал
Интересные блоги
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху.
Неплохой тест ...
25-12-2024
Дневник питания за 25.12.2024
Все вегетарианцы немного макаки)) Вызов принят! Фо...
Новые рецепты
