Блог Людамила

Людамила

17.01.2023 08:28

Дневник питания и тренировок за 16.01.2023

Всё хорошо получилось, тушка вечером никаких лишних углей не возжелала, даже орешков потребовала в нормальном количестве. Так что всё уместилось в зелёные рамки. Кроме того, вечером после работы наконец-то попарилась в бане, впервые в новом году. Я молодец!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	19	14.4	1.5	0.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1541	256	13	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	50	90	3	0.3	18.5
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	52	19.4	0.3	0.2	3.6
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Мандарин	136	51.7	1.1	0.3	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1180	400	25	8	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Огурцы маринованные с укропом	78	9.4	0.4	0.2	1.1
Итого	428	394	17	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	123	49.2	3.8	0.2	8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	122	91.5	9.2	4.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	445	142	13	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кура грудка филе отварное	91	130.4	28.3	1.7	0.5
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1457	536	34	32	26
Итого за день	5051	1729	105	79	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась побольше, и погуляла нормально, пока всё не замёрзло. тем более тротуары практически очистились ото льда. Я молодец! Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10770	10770
Время
Расход калорий	317	317

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	6	6	6	6	960

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 528 ккал

Дистанция: 10770 м

Повторения: 540 раз

Тоннаж: 1800 кг

1

7

Людамила

16.01.2023 08:31

Дневник питания и тренировок за 15.01.2023

Ну вот дождалась: тушка потребовала побольше углей, в результате их переела, получив приличный перебор. :oops: Наверное это была компенсация за мокрые прогулки на ветру :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	23	59.8	6.7	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	51	67.2	3.5	5.8	18.2
Сыр мягкий Chef works	49	53.9	4.2	1.2	6.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	1003	378	24	20	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Грейпфрут	110	38.5	0.8	0.2	7.2
Сыр мягкий Chef works	52	57.2	4.4	1.3	7.3
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Мандарин	72	27.4	0.6	0.1	5.4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1231	384	31	11	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточек из Курицы с Гречей Отварной [Великоросс]	140	462	19.6	25.2	37.8
Свекла (Варка со сливом)	71	22	1	0.1	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	411	486	20	25	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	261	36.5	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Яблоко	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Говядина Голяшка без Кости [Окей]	150	157.5	30	3.9	0
Корнерсы Томат и Базилик [Dr. Korner]	40	144	2.6	3.8	24.4
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	80	185.6	3.7	1.2	39.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1605	816	40	33	86
Итого за день	4250	2065	117	89	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удалось погулять по норме несмотря на мокроту под ногами и попеременный снего-дождь. Потренила немного для тонуса мышц.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10510	10510
Время
Расход калорий	302	302

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	20	20	80
Вес снаряда	3	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Дистанция: 10510 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 570 кг

Людамила

15.01.2023 14:23

Дневник питания и тренировок за 14.01.2023

Жиров перебрала, углей недобор. Но вечером не получилось бы ещё наесть углей, тогда был бы перебор калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр Легкий 30% [Landers ]	25	65	7.2	3.8	0
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	48	63.3	3.3	5.5	17.1
Сыр мягкий Chef works	38	41.8	3.2	1	5.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	998	437	23	27	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр мягкий Chef works	52	57.2	4.4	1.3	7.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Грейпфрут	104	36.4	0.7	0.2	6.8
Сыр Легкий 30% [Landers ]	15	39	4.4	2.3	0
Итого	503	331	30	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточек из Курицы с Гречей Отварной [Великоросс]	140	462	19.6	25.2	37.8
Свекла (Варка со сливом)	86	26.7	1.2	0.1	5.3
Итого	226	488	20	25	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	226	31.6	1.4	0	8.6
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Авокадо	99	158.4	2	14.5	1.8
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Форель слабой соли Сильвер фиш	57	83.2	12.5	3.4	0
Говядина Голяшка без Кости [Окей]	140	147	28	3.6	0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1568	598	46	32	28
Итого за день	3295	1856	120	95	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла маловато - очень скользко, всё тает. Потренировалась тоже немного.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8620	8620
Время
Расход калорий	249	249

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	40	40	80
Вес снаряда	3	3	240

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Дистанция: 8620 м

Повторения: 320 раз

Тоннаж: 540 кг

4

Людамила

14.01.2023 16:18

Дневник питания и тренировок за 13.01.2023

Всё прекрасно получилось запихнуть в зелёненькие рамки. Даже орешки вечером поела без ущерба рациону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	35	55	4.4	4	0.2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	34	25.8	2.7	1.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	48	63.3	3.3	5.5	17.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1549	256	14	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	9	35.7	1.4	3.1	3.4
Хлеб с семенами чиа О'кей	61	109.8	3.7	0.3	22.6
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	62	23.1	0.3	0.2	4.3
Грейпфрут	82	28.7	0.6	0.2	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1146	397	26	10	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный 11_11	422	135.9	19.8	2.1	9.7
Биохлеб Портхлеб	86	45.5	6.4	2.5	35.6
Сельдь в винной заливке по-бургундски	67	63.7	7.4	3.6	0.1
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Итого	625	251	33	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	125	50	3.9	0.3	8.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	120	90	9	4.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	445	142	13	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	254	35.6	1.5	0	9.7
Авокадо	34	54.4	0.7	5	0.6
Сыр чечил спагетти с аджикой	17	44.7	3.1	3.6	0
Рыба масляная холодного копчения	55	84.7	10.2	4.8	0
Салат спаржа по-корейски	32	35.2	1.9	2.4	1.6
Форель слабой соли Сильвер фиш	78	113.9	17.2	4.7	0
Грецкий орех	34	223	5.5	20.7	3.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1305	591	40	41	15
Итого за день	5070	1638	127	79	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо и потренировалась и погуляла на конец рабочей недели. Я молодец! С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10630	10630
Время
Расход калорий	315	315

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	6	6	6	6	6	1200

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	30	30	30	30	30	150
Вес снаряда	6	6	6	6	6	900

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 548 ккал

Дистанция: 10630 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2460 кг

1

2

Людамила

13.01.2023 10:50

Дневник питания и тренировок за 12.01.2023

Опять недоборчик белков, жиров, и даже калорий. Всё потому что днём планировала на вечер ещё съесть омлет, да так замоталась с вязанием, что не успела сделать, поела то что было без готовки. Ну да ладно, потом доберу.:oops::D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	36	56.5	4.6	4.1	0.3
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	31	23.6	2.5	1.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	48	63.3	3.3	5.5	17.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1547	255	13	15	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% с клубникой	94	69.6	2.7	2	10.2
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	9	35.7	1.4	3.1	3.4
Хлеб с семенами чиа О'кей	59	106.2	3.5	0.3	21.8
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	61	22.8	0.3	0.2	4.3
Грейпфрут	82	28.7	0.6	0.2	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1137	389	15	11	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный 11_11	423	136.2	19.9	2.1	9.7
Биохлеб Портхлеб	87	46	6.4	2.5	36
Сельдь в винной заливке по-бургундски	66	62.7	7.3	3.5	0.1
Итого	576	244	33	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	126	50.4	3.9	0.3	8.2
Скумбрия с овощами в томатном соусе	120	90	9	4.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Огурцы маринованные с укропом	40	4.8	0.2	0.1	0.6
Итого	486	147	13	4	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	284	39.8	1.7	0	10.8
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Авокадо	102	163.2	2	15	1.9
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Балтийский берег]	118	47.2	8.9	0.6	1.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вишня Вяленая [Primfood]	10	30.3	0.3	0	7.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1368	453	14	27	36
Итого за день	5114	1489	90	66	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно на неделе, успела хорошо погулять и потренироваться. Норму свою выполнила, я молодец! Вечеринка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10380	10380
Время
Расход калорий	296	296

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 542 ккал

Дистанция: 10380 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2360 кг

2

Людамила

12.01.2023 10:23

Дневник питания и тренировок за 11.01.2023

Всё хорошо получилось, даже чуток калорий не добрала. Ну это разгрузка после предыдущих объеданий :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	31	23.6	2.5	1.5	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	45	59.3	3.1	5.1	16.1
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1545	253	13	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% с клубникой	176	130.2	5.1	3.7	19
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мягкий Грильяж [Петродиет]	9	35.7	1.4	3.1	3.4
Биохлеб Портхлеб	58	30.7	4.3	1.7	24
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	78	29.1	0.4	0.3	5.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1021	300	25	9	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный 11_11	415	133.6	19.5	2.1	9.5
Биохлеб Портхлеб	88	46.6	6.5	2.6	36.4
Сельдь в винной заливке по-бургундски	60	57	6.6	3.2	0.1
Итого	563	237	32	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Скумбрия с овощами в томатном соусе	127	95.3	9.5	4.4	3.8
Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос]	49	93.1	4.8	6.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	476	230	17	11	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	282	39.5	1.7	0	10.7
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Авокадо	98	156.8	2	14.4	1.8
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос]	96	182.4	9.4	12.7	1.4
Коктейль из Морепродуктов в Рассоле [Балтийский берег]	97	38.8	7.3	0.5	1
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1403	581	21	39	28
Итого за день	5008	1602	110	82	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла, и потренировалась неплохо. В общем я молодец! Широкая улыбка

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11750	11750
Время
Расход калорий	336	336

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 582 ккал

Дистанция: 11750 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2360 кг

2

12

Людамила

11.01.2023 08:49

Дневник питания и тренировок за 10.01.2023

Встречались со школьными друзьями после долгого перерыва. Да ещё так совпало что у одноклассника юбилей. В общем, несмотря на рабочий день встретились,прекрасно пообщались, ну и конечно наелись до отвала. Записала всё примерно, может наела и больше. Это конечно не есть хорошо, но всё поправимо.

Кафешка "Африка" на Фонтанке с интересными интерьерами. Немного поснимала. Даже ёлочка у них вверх ногами

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	43	32.7	3.5	2.1	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1559	264	15	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье абрикосовое с эритритом	60	24.6	0.5	0.1	5
Мягкий Грильяж [Петродиет]	9	35.7	1.4	3.1	3.4
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic	10	38	0.4	1.4	6
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1021	337	23	12	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп капустный 11_11	415	133.6	19.5	2.1	9.5
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	48	103.7	3.4	0.6	22
Огурцы маринованные с укропом	50	6	0.3	0.2	0.7
Итого	513	243	23	2	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селёдка Под шубой	100	86	7.5	3.5	5.7
Салат мясной основа без заправки	100	106.5	8.5	5.5	5.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Сыр с Плесенью [Dorblu]	30	105.9	5.4	9.3	0
Буженина Запеченая "Праздничная" [Иней]	50	50.5	7	2.5	0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	234	0.9	0	7.5
Итого	600	708	29	34	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Рулет из Ветчины с Сыром [Еда без Забот]	20	55.2	2	4.8	1
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Пангасиус в Кляре [Лента]	200	184	14.8	13.4	1.2
Салат "Греческий" с сыром Фета	100	56.2	3.1	3.2	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Торт Наполеон [Окей]	40	138.4	2.4	7.7	15
Торт Медовик [Магнолия]	30	115.8	1.4	5.7	14.8
Коньяк ординарный «три звездочки»	80	191.2	0	0	1.2
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	810	902	27	35	69
Итого за день	4503	2456	119	101	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Успела днём потренить, а вечером получилось таки нагулять задуманные км. Так что в этом смысле я молодец! Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10580	10580
Время
Расход калорий	298	298

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 544 ккал

Дистанция: 10580 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2360 кг

4

15

Людамила

10.01.2023 08:37

Дневник питания и тренировок за 09.01.2023

Белка не добрала, жиров перебрала. А в остальном всё нормально:). Теперь нужно будет повнимательнее следить за едой, чтобы тушка отходила от праздничных объеданий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	31	48.7	3.9	3.6	0.2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	34	25.8	2.7	1.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1547	252	13	15	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	36	77.8	2.5	0.4	16.5
Варенье абрикосовое с эритритом	58	23.8	0.5	0.1	4.9
Мягкий Грильяж [Петродиет]	9	35.7	1.4	3.1	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1100	362	25	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из бедра с пюре Freshclub	300	300	9	19.5	25.5
Тыква с брюквой тушёные	155	37.7	1.7	0.2	7.4
Итого	455	337	10	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква с брюквой тушёные	148	36	1.6	0.1	7.1
Скумбрия с овощами в томатном соусе	110	82.5	8.3	3.9	3.3
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос]	53	100.7	5.2	7	0.8
Итого	586	251	17	11	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Авокадо	81	129.6	1.6	11.9	1.5
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Минога Жареная в Маринаде [Лисий Нос]	70	133	6.9	9.2	1.1
Кальмар командорский пресервы	100	45	7.5	1.2	1.1
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1418	580	23	38	47
Итого за день	5106	1783	91	94	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла меньше чем хотелось бы, вечером мороз был не большой, но ужасный ветер продувал насквозь. Печально

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7640	7640
Время
Расход калорий	226	226

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5	5	5	5	5	1000

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Дистанция: 7640 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2360 кг

1

6

Людамила

09.01.2023 08:31

Дневник питания и тренировок за 08.01.2023

Напоследок праздновали с родными :party:. В результате наела много всего, а белка не добрала. Записала всё примерно, поскольку готовила салаты и праздничный обед не я. Но наверное в основном не намного ошиблась. В общем всё хорошо:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Сыр финский Йонас	14	38.8	3.2	2.9	0
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Наполеон Домашний [Фили-Бейкер]	41	117.7	1.5	6	14.6
Итого	926	338	13	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	95	51.3	2.8	2.4	4
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	125	62.5	4.1	1.9	7
Мандарин	94	35.7	0.8	0.2	7.1
Итого	414	223	21	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый [Первые блюда]	200	132	8.8	4.8	17.8
Свинина, вырезка (Запекание)	105	141.6	19.4	7.1	0
Картофель (Варка со сливом)	80	58	1.5	0.3	12.2
Пасторма свиная пряная Анком	50	51.5	5	3.5	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	20	98.2	5.5	8.4	0
Салат рисовый рыбный с оливками	100	93.7	3.7	3.8	11
Салат Мимоза готовый [Салаты]	100	183	5.7	14.8	7.2
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Итого	1015	1043	55	49	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Торт бисквитный Тирамису Карат	100	250	2.5	13	43
Грильяж в Шоколаде [Коммунарка]	10	52	0.6	2.7	6.4
Трюфели	10	32	2.3	1.6	2.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1120	335	5	17	51
Итого за день	3475	1942	95	88	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла мало, просто не успела: на праздновании больше сидели за столом, чем гуляли. Да и мороз не позволил бы погулять. Зато чуток побольше потренила уже вечером дома Тренируюсь

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	5860	5860
Время
Расход калорий	167	167

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	3	3	3	360

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	3	3	3	270

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Дистанция: 5860 м

Повторения: 480 раз

Тоннаж: 990 кг

Людамила

08.01.2023 10:27

Дневник питания и тренировок за 07.01.2023

Всё очень хорошо получилось, не переела, не недоела, уложилась в нормы. Я молодец! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья 7 злаков Матти	30	96	3.6	1.5	16.8
Сыр финский Йонас	20	55.4	4.5	4.2	0
Яйцо куриное (Варка)	42	65.9	5.3	4.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Итого	943	306	17	18	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Горбуша Кусочки [3 Fish]	80	92.8	16	3.2	0
Хлеб Столичный [Хлебный Дом]	79	170.6	5.5	0.9	36.2
Итого	581	522	43	13	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Смородинка [Ля Фам ]	70	217	3.2	11.2	26.6
Тыква с брюквой тушёные	260	63.2	2.9	0.3	12.5
Редис	37	7.4	0.4	0	1.3
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Горбуша Кусочки [3 Fish]	80	92.8	16	3.2	0
Итого	524	388	23	14	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	279	39.1	1.7	0	10.6
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Льняное масло холодного отжима	11	97.2	0	11	0
Холодец Коломенский	172	83.4	12.4	3.3	0.3
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1811	438	18	26	30
Итого за день	3859	1657	101	73	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять хорошо погуляла, погода весьма способствовала, хотя и солнца не было. Бодрящий морозец заставлял быстро двигаться. С улыбкой

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11410	11410
Время
Расход калорий	328	328

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	9.8	392

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	3.8	3.8	3.8	3.8	152

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 415 ккал

Дистанция: 11410 м

Повторения: 220 раз

Тоннаж: 604 кг

3