Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

07.12.2022 19:37

Дневник питания и тренировок за 06.12.2022

Жиров перебрала, надо было доесть горстку семечек. А так вроде всё норм. Болею потихоньку, состояние улучшается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр с Голубой Плесенью [Castello]	15	46.5	3	3.8	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	36	47.4	2.4	4.1	12.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	1021	265	13	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Набор домашних шоколадных конфет Счастье №2	18	89.8	1.3	5.8	8.1
Вода	400	0	0	0	0
Сок грейпфрутовый	266	101.1	0.8	0.3	21
Итого	1326	394	23	12	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета по-Киевски с Картофельным Пюре [Домашний Очаг]	410	574	22.6	26.7	53.3
Помидор (томат), парниковый	143	20	0.9	0	5.4
Снеки из филе цыплёнка	54	71.8	11.9	2.7	0
Рассольник сухой суп с капустой и томатом	151	46.8	2.6	0.5	8.5
Итого	758	712	37	29	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	33	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Авокадо	89	142.4	1.8	13	1.6
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	39	58.5	10.1	2	0
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Сельдь в винной заливке по-бургундски	81	77	8.9	4.3	0.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1457	565	26	37	27
Итого за день	4872	1971	101	96	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулялись только в магазин. И немного потренила чтобы мышцы не забывали для чего они нужны.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	7027	7027
Время
Расход калорий	208	208

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда	3	120

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	Итог
Повторения	30		30
Вес снаряда	3	3	93

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Дистанция: 7027 м

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 333 кг

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рисовые вафли

Автор Любовь

Буллетпруф кофе

Автор InnaLandina

Запеканка тыквенная

Автор Хмели-сунели