Дневник питания и тренировок за 26.06.2024

Всем хорошего дня, доброго здоровья!
Нас слегка замучила жара, днём было +27. Коты изнемогали в тени. Дома и то прохладней было, но домой почему то не шли. Одним растениям хорошо, все любят солнце и тепло!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	26	60.1	8.1	3.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	81	36.5	2.4	1.2	3.9
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	984	279	20	13	19

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	145	78.3	4.2	3.6	6.1
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	15	10.5	1.2	0.3	0.8
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью	132	111.7	13.6	1.7	10.2
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	87	39.2	2.6	1.3	4.2
Жимолость	96	39.6	0	0	8.2
Клубника	69	28.3	0.6	0.3	5.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	751	323	22	7	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	413	137.5	17.8	4.1	10.7
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	50	140	6	1.5	26
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	892	430	24	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пудинг Молочный с Белым Шоколадом и Сливочно-Клубничным Муссом [Ehrmann]	200	280	5	12	38
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	282	5	12	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	197	27.6	1.2	0	7.5
Авокадо Хасс	74	106.6	1.5	11.8	1.5
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Редис	31	6.2	0.4	0	1.1
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сок Апельсиновый с Мякотью [Добрый]	100	42	0	0	10.5
Кура грудка филе отварное	102	146.2	31.7	1.9	0.6
Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner]	20	56	2.4	0.6	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1109	566	38	28	42
Итого за день	4137	1881	110	83	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра не тренировалась, так зачиталась что не было времени, и завтрак получился поздний. Днём хорошо погуляла, и вечером уже немного потренировалась.

Ходьба за день