Дневник питания и тренировок за 01.07.2024

Всем доброго дня!
К нам пожаловала гроза после пяти вечера! И это повезло: я хоть что-то успела сделать до её начала. Зато не нужно было идти на речку отмываться после садовой работы. Помылась под естественным душем - дождём. Правда пришлось сушить голову, но это не страшно.
По еде так усердно набирала вечером КБЖУ, что жиров и углей хватила лишку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Сыр Король Сыров Лёгкий [Сыробогатов]	27	62.4	8.5	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое сливочное крем-брюле Петрохолод	50	80	1.3	4	10.3
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	955	327	19	16	26

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	137	91.8	3.8	5.5	5.8
Подсластитель [Fit Parad]	2	0	0	0	0
Сибирская клетчатка изящная	14	9.8	1.1	0.3	0.7
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	100	77	16	0	3.3
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	77	34.7	2.3	1.2	3.7
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	655	278	24	7	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кур-бедро сельдерей том.паста	114	38	4.9	1.1	3
Студень Сытный [Красная Цена]	150	75	10.8	3.2	0.3
Хрен столовый ядрёный	12	3.8	0.3	0	0.6
Чай	100	0.3	0	0	0
Торт бисквитный Лесная ягода Карат	88	132.9	1.8	3	24.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	864	250	17	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	235	32.9	1.4	0	8.9
Авокадо Хасс	80	115.2	1.6	12.8	1.6
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Редис	28	5.6	0.3	0	1
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	11	1.5	0.2	0	0.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1.6	0	0	0	0
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Хлеб Печёночный [Микоян]	136	231.2	27.2	13.6	1.4
Блины с Мясом [Мираторг]	360	576	21.6	25.2	68.4
Сок томатный	456	82.1	4.6	0.5	13.2
Конфеты Марсианка Тирамису [Сладкий Орешек]	10	58	0.3	3.9	5.4
Белёвская Пастила с Кедровым Орехом [Белевская Пастила]	20	65.8	0.2	0	16.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1912	1324	59	67	127
Итого за день	4387	2179	121	98	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра потренировалась немного. Погуляла только в магазин. Сразу начала косить траву, а то тучи уже гуляли приличные. Маловато успела, и уже в грозу раскладывала траву в парнике.
В общем проработала в саду часов 5, но записала как 2, иначе слишком большие траты калорий, прям не верится.

Подъём ног лёжа на полу