Людамила

Блог Кулинарная книга База продуктов

Людамила

10.09.2024 18:19

Дневник питания и тренировок за 09.09.2024

Всём хорошего дня!
Ездила в город по делам, потому прогулки были по дороге на станцию и обратно, да в магазин. А так всё хорошо, погода отличная! Народ ещё купается, но я не рискую.
По еде нормально, забора не наблюдаю, хотя трачу прилично калории

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Сыр для кофе Аланталь	21	68.3	5.3	5.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Печенье затяжное Мария Чая Час	10	39.4	0.9	0.8	7.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	928	323	18	14	30

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	126	68	3.7	3.2	5.3
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Творог обезжиренный Вкуснотеево	111	85.7	17.8	0	3.7
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Молоко топлёное 3,2%	94	56.4	2.8	3	4.4
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Итого	633	337	27	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки и баклажаны с томатом	262	49.5	1.8	0.5	10
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	32	57.6	1.6	0.1	12.5
Моховики жареные	77	46.9	2.4	3.3	2.1
Лук жареный	37	32.6	1	1.2	4.4
Свинина по-домашнему Анком	115	111.6	13.8	5.8	1.2
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Торт бисквитный Тирамису2	95	252.7	3.4	9.3	39
Итого	1132	555	24	20	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь ТоматОгурецПерецЯблоко	450	89.6	3.2	0.5	20.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Чеснок	9	13.4	0.6	0	2.7
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Оливковое масло	17	152.7	0	17	0
Свинина по-домашнему Анком	131	127.1	15.7	6.6	1.3
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Хлеб ржаной обдирной подовый Каравай	21	37.8	1.1	0.1	8.2
Скумбрия дальневосточная с овощным гарниром	146	235.1	17.5	13.1	11.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1302	674	38	37	48
Итого за день	3995	1891	108	83	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась только с утра и днём.
Нагуляла хорошие километры, потому вечером уже отдыхала.

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	30	20	20	70
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	17200	17200
Время
Расход калорий	500	500

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Повторения: 260 раз

Дистанция: 17200 м

1

3

Валентина 11.09.2024 08:09

Так много ходите, интересно сколько прошли за месяц?

Людамила 11.09.2024 13:20

Валентина, 134 км! 😳

Валентина 11.09.2024 13:30

Людамила, ого!!!!

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Автор Алла

Панкейки с бананом

Автор Ирина

Творожный сыр домашний

Автор Елена

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 85%