Людамила
11.12.2024 12:15

Дневник питания и тренировок за 10.12.2024

Всем хорошего дня, прекрасной погоды и настроения! 🌞🌞🌞
У нас выглянуло солнце! И температура днём была аж +2! Но погулять получилось опять мало, провозилась дома с мелкими делами, отнимающими, как ни странно, много времени!
Вечером напал жор, доела всю ватрушку, получила перебор углей. 😳

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Императорский [Ичалки]
25
90.3 6.8 6.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Vita Women [Maxler]
1
2 0 0.4 0.1
Омега-3 Премиум Макслер
1
10 0 1 0
Витамин D3 2000 МЕ
1
1 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ланч

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирская клетчатка изящная
13
9.1 1 0.3 0.7
Ряженка 2,5% жирности
138
74.5 4 3.5 5.8
Творог обезжиренный Вкуснотеево
82
63.3 13.1 0 2.7
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]
5
15.6 0.2 0 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
86
38.7 2.6 1.3 4.1
Яблоко
66
31 0.3 0.3 6.5
Мандарин
82
31.2 0.7 0.2 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп свинина мангольд
411
138.9 19.3 1.6 10.7
Хлеб Пульезе пшеничный
39
48.4 1.4 0.2 10.1
Соус с хреном по 2-104
10
2.7 0.1 0 0.4
Чай
100
0.3 0 0 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Вода
400
0 0 0 0
Торт бисквитный Лесная ягода Карат
100
151 2.1 3.4 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
114
16 0.7 0 4.3
Кабачок
19
4.6 0.1 0.1 0.9
Яблоко
19
8.9 0.1 0.1 1.9
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Тефтели куриные Троекурово
58.3
110.8 9.9 7 2.3
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой
160
400 8 11.2 65.6
Арахисовая паста без сахара Choosy
45
267.8 11.9 21.6 4.5
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]
5
14 0.2 0 3.3
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась как обычно.
Днём опять мало погуляла.
Вечером не тренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
50
50
50
150
Вес снаряда
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
50
50
100
Вес снаряда
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
1
81
Вес снаряда
2
2
160
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
6760
6760
Время
Расход калорий
199
199
Результаты за день
Энергозатраты: 306 ккал
Повторения: 391 раз
Тоннаж: 160 кг
Дистанция: 6760 м
 1 
 1
Валентина 12.12.2024 20:50
Ватрушка не лишняя, эти малозаметные дела много энергии отнимают.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги