Людамила
14.12.2024 11:34
Дневник питания и тренировок за 13.12.2024
Всем хорошего дня, здоровья, прекрасной погоды и настроения!
🌞
У нас мороз уже с утра -7, но с солнышком.
Потому постаралась побольше погулять, получить хоть немного солнечных лучиков.
А к вечеру потеплело до -3 и пошёл снег, который видимо продолжался всю ночь, намело прилично.
Вечером опять потянуло на арахисовую пасту. Но в общем уложила в рацион
У нас мороз уже с утра -7, но с солнышком.
Потому постаралась побольше погулять, получить хоть немного солнечных лучиков.
А к вечеру потеплело до -3 и пошёл снег, который видимо продолжался всю ночь, намело прилично.
Вечером опять потянуло на арахисовую пасту. Но в общем уложила в рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Императорский [Ичалки] |
26
|
93.9 | 7 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Vita Women [Maxler] |
1
|
2 | 0 | 0.4 | 0.1 |
| Омега-3 Премиум Макслер |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 269 | 16 | 15 | 15 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка изящная |
10
|
7 | 0.8 | 0.2 | 0.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.1 |
| Творог нежирный 2% |
87
|
68.7 | 10.4 | 1.7 | 2.9 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл] |
5
|
15.6 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
66
|
29.7 | 2 | 1 | 3.2 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 641 | 287 | 17 | 6 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп свинина мангольд |
421
|
142.3 | 19.8 | 1.7 | 10.9 |
| Хлеб Рожь |
60
|
101.4 | 3 | 0.5 | 21.2 |
| Соус с хреном по 2-104 |
12
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай |
100
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой |
120
|
300 | 6 | 8.4 | 49.2 |
| Итого | 1127 | 552 | 29 | 10 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
145
|
20.3 | 0.9 | 0 | 5.5 |
| Яблоко |
69
|
32.4 | 0.3 | 0.3 | 6.8 |
| Кабачок |
74
|
17.8 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окорок свиной запечённый |
116
|
201.7 | 35.3 | 5.6 | 0.1 |
| Хлеб Рожь |
32
|
54.1 | 1.6 | 0.3 | 11.3 |
| Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок] |
5
|
14 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахисовая паста без сахара Choosy |
60
|
357 | 15.9 | 28.8 | 6 |
| Итого | 1090 | 934 | 56 | 58 | 40 |
| Итого за день | 3657 | 2043 | 119 | 90 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра потренировалась нормально.
Днём отлично погуляла.
Вечером немного потренировалась.
Днём отлично погуляла.
Вечером немного потренировалась.
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
50 |
150 |
Вес снаряда |
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
60 |
110 |
Вес снаряда |
Подъём гантели перед собой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
240 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14150 |
14150 |
Время |
||
Расход калорий |
406 |
406 |
Работа в огороде (общая)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Расход калорий |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 658 ккал
Повторения: 560 раз
Тоннаж: 1200 кг
Дистанция: 14150 м
Время: 15 мин
2
