Дневник питания и тренировок за 13.12.2024

Всем хорошего дня, здоровья, прекрасной погоды и настроения! 🌞
У нас мороз уже с утра -7, но с солнышком.
Потому постаралась побольше погулять, получить хоть немного солнечных лучиков.
А к вечеру потеплело до -3 и пошёл снег, который видимо продолжался всю ночь, намело прилично.
Вечером опять потянуло на арахисовую пасту. Но в общем уложила в рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Императорский [Ичалки]	26	93.9	7	7	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Омега-3 Премиум Макслер	1	10	0	1	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	799	269	16	15	15

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка изящная	10	7	0.8	0.2	0.5
Ряженка 2,5% жирности	122	65.9	3.5	3.1	5.1
Творог нежирный 2%	87	68.7	10.4	1.7	2.9
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	1	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Порошкообразный [ВкусВилл]	5	15.6	0.2	0	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	66	29.7	2	1	3.2
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	641	287	17	6	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп свинина мангольд	421	142.3	19.8	1.7	10.9
Хлеб Рожь	60	101.4	3	0.5	21.2
Соус с хреном по 2-104	12	3.2	0.1	0	0.5
Чай	100	0.3	0	0	0
Лимон	14	4.8	0.1	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Ватрушка творожная с абрикосовой начинкой	120	300	6	8.4	49.2
Итого	1127	552	29	10	82

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Яблоко	69	32.4	0.3	0.3	6.8
Кабачок	74	17.8	0.4	0.2	3.4
Авокадо	68	108.8	1.4	10	1.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Окорок свиной запечённый	116	201.7	35.3	5.6	0.1
Хлеб Рожь	32	54.1	1.6	0.3	11.3
Шиповник Растворимый [Бабушкин Хуторок]	5	14	0.2	0	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Арахисовая паста без сахара Choosy	60	357	15.9	28.8	6
Итого	1090	934	56	58	40
Итого за день	3657	2043	119	90	175