Артём
09.11.2023 21:14
Дневник питания и тренировок за 09.11.2023
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Мюсли Бон |
21
|
69.9 | 1.8 | 1.1 | 13.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
52
|
41.1 | 1.4 | 1.3 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
121
|
192 | 15.5 | 14.1 | 0.9 |
| Итого | 964 | 537 | 22 | 18 | 69 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 625 | 95 | 1 | 1 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Огурец грунтовый |
330
|
46.2 | 2.6 | 0.3 | 8.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Перловая каша по 1-270 |
200
|
270 | 5.8 | 7 | 45.8 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
253
|
266.2 | 55.5 | 4.5 | 1 |
| Итого | 1273 | 650 | 65 | 11 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
140 | 10.5 | 10.6 | 0 |
| Шаурма |
500
|
998 | 58 | 51.5 | 75.5 |
| Пиво, светлое |
1000
|
290 | 2.4 | 0 | 16.4 |
| Итого | 1690 | 1429 | 70 | 62 | 92 |
| Итого за день | 5462 | 2755 | 159 | 93 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка после смены, немного побоксирлвали с напарником и
поработали в клинче, дыхалка ни к черту пот градом, силовая пошла с
трудом . 
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8310 |
8310 |
Время |
45 |
45 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Велосипедная езда (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9060 |
9060 |
Время |
47 |
47 |
Вес отягощения |
4 |
4 |
Перепад высот |
||
Масса велосипеда |
12 |
12 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
бокс
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Суперсет
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
750 |
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
1200 |
|
Жим штанги лёжа классический
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
1200 |
|
Сгибание рук со штангой на скамье Скотта
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
660 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1586 ккал
Дистанция: 17370 м
Время: 117 мин
Вес отягощения: 4 кг
Масса велосипеда: 12 кг
Количество шагов: 15000
Повторения: 150 раз
Тоннаж: 3810 кг
3
8
Ирина
09.11.2023 21:23
Размер шаурмы поражает своими масштабами)))
Алин@
09.11.2023 21:43
Приятного аппетита, у вас вид боевой, супер👌👏👍💪
техник✨
10.11.2023 06:58
Какой смелый поступок! Шавуха подкрепленная пивом. Не прибавить не
убавить. 100% идеальный рацион для тренировок. 😮
Стелла С.
10.11.2023 09:28
Хочу просто пива.... Шаурма тож хорошо. Но хотя бы пива. Дала зарок
пить без алко пиво. Но разница в калл маленькая. Так зачем за зря
пить невкусное
Новые рецепты
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Дрожжевой кето кулич
299.9
12.3
24.5
11.8
0
Чизкейк
221.4
4.9
13.3
20.8
4
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
Лучшие рационы
