Евгения Л.
15.07.2022 20:17
Дневник питания за 15.07.2022
Сегодня омлет. Варила на водяной бане. Смешала яйца с молоком (не
взбивать!) из расчёта 2 яйца 100 мл молока. Варить под крышкой.
Получилось очень вкусно😋 и ни грама лишнего жира.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корень солодки отвар |
200
|
11 | 0 | 0 | 2.8 |
| Витамин D |
1
|
6 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Омега-3 |
2
|
16.6 | 0.4 | 1.6 | 0.2 |
| Кофе |
200
|
28.4 | 1.4 | 1.2 | 0.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
120
|
175.9 | 14.6 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) |
100
|
57 | 2.9 | 3 | 4.5 |
| Итого | 1513 | 570 | 31 | 28 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Капучино |
200
|
56.8 | 0.8 | 1.6 | 9.4 |
| Кисель из клюквы по 2-126 |
130
|
68.9 | 0 | 0 | 16.9 |
| Итого | 330 | 125 | 0 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной на курином бульоне |
420
|
116.3 | 10.5 | 0.8 | 16.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кофе |
200
|
28.4 | 1.4 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 720 | 172 | 13 | 2 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао |
200
|
67.8 | 2.8 | 0.6 | 11.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 225 | 220 | 8 | 15 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль адыгейская |
5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кофе |
200
|
28.4 | 1.4 | 1.2 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Индейка, только мясо |
100
|
115 | 22.6 | 1.9 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 520 | 296 | 27 | 13 | 10 |
| Итого за день | 3308 | 1385 | 82 | 61 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
