Блог
Войти
Ирина ??
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ирина ??
14.01.2023 18:34
Дневник питания за 14.01.2023
Добрый вечер всем!
Всех со старым Новым годом!
Здоровья и счастья, удачи и успехов во всех начинаниях!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "Оливье"
170
 188 12.9 10 12.6
Хлеб Вилейский заварной подоавй нарезанный
48
 106.1 2.9 0.2 22.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
79
 47.4 2.3 2.5 3.7
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%
8
 59.8 0 6.6 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
 40 2.6 3.2 0
Варенье из сливы
17
 49 0.1 0.1 12.6
Итого 333 490 20 22 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны маринованные
61
 35.8 1 2.1 3.2
Картофель печеный, с кожурой, без соли
142
 132.1 3.6 0.2 26.9
Печёночный паштет
35
 100.2 3.6 9.5 1.1
Хлеб Вилейский заварной подоавй нарезанный
33
 72.9 2 0.2 15.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
323
 193.8 9.4 10.3 15.2
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 894 534 19 22 62

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные варёные
100
 198.2 36.6 8.3 1.2
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Вода
300
 0 0 0 0
Сыворотка творожная
250
 50 2 0.5 8.8
Итого 680 404 42 20 20
Итого за день 2507 1429 82 65 134
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 18
Ирина ??
11.01.2023 15:57
Дневник питания за 11.01.2023
Добрый день!
Так приятно осознавать, что ты можешь управлять наконец своими желаниями, хотя бы касаемо еды!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Авокадо
37
 59.2 0.7 5.4 0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
44
 10.6 0.5 0.1 1.7
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
39
 103.4 5.5 8.4 1.5
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Куриная грудка (филе) варёная
50
 84.7 18.4 1.1 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
 1.5 0.1 0 0.2
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука
4
 1.1 0 0 0.2
семя льна
1
 5.2 0.3 0.4 0.2
Желе творжное
73
 109.4 8.5 5.3 6.4
Малина протёртая с сахаром
12
 26.7 0 0 6.5
Финики
30
 87.6 0.8 0.2 20.8
Итого 605 567 36 28 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Шампиньоны маринованные
41
 24.1 0.7 1.4 2.1
Фасоль. Закуска на зиму. Без уксуса. Лущик
31
 23.5 0.7 0.9 2.9
Хлеб Старажытны Полацк
27
 57 1.6 0.1 12.3
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли
72
 62.6 1.3 0.1 13.2
Сыворотка творожная
300
 60 2.4 0.6 10.5
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Итого 801 383 10 14 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Простокваша 2,5% жирности
20
 10.6 0.6 0.5 0.8
Салат "Оливье"
150
 138.3 9.9 6.9 8.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Желе творжное
150
 224.7 17.4 11 13.2
Итого 792 470 31 19 39
Итого за день 2798 1421 78 62 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Ирина ??
09.01.2023 15:30
Дневник питания за 09.01.2023
Добрый день!
Закончились долгие праздники.
В результате +2 кг
Теперь продолжу путь похудения.
Ещё интересно как боретесь с дряблостью кожи на лице. И как можно худеть, чтобы этой проблемы не возникало
Как бороться с дряблостью тела я понимаю 😀😀😀😀😂😂😂😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
38
 138.3 8.8 11.2 0
Гранат
200
 144 1.4 1.2 29
Кабачок (Варка без слива)
415
 93.6 2.4 1.2 17.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
195
 126.8 6.2 7 9.4
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Изюм, золотистый, без косточек
10
 30.1 0.3 0 7.7
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Итого 1303 840 23 40 90

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Простокваша 1%
200
 80 6 2 8.2
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Куриная грудка (филе) варёная
110
 160.2 34.8 2.1 0.7
Фасоль. Закуска на зиму. Без уксуса. Лущик
150
 113.7 3.3 4.5 14.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
 111.1 9 8.1 0.5
Хлеб Старажытны Полацк
30
 63.3 1.7 0.2 13.7
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%
5
 37.4 0 4.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Печёночный паштет
10
 28.6 1 2.7 0.3
Итого 904 634 59 25 40
Итого за день 3107 1474 82 66 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Ирина ??
29.12.2022 13:45
Дневник питания за 29.12.2022
Доброго дня всем!
Пару дней до Нового года.
Почему-то каждый год ждёшь чуда.
Пусть для всех это чудо обязательно случится!!!!
🌲🌲🌲🌲❄️❄️❄️❄️🎉🎉🎉🎉🎉💃💃💃💃🍇🍇🍇🍇🍒🍒🍒🍒🍐🍐🍐🍐🍍🍍🍉🍉🍉🍉🥂🥂🥂🥂🥂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе творжное
160
 218.7 16.3 10.9 13
Куриная грудка (филе) варёная
67
 97.6 21.2 1.3 0.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
 75.7 5.7 5.7 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
110
 66 3.2 3.5 5.2
Яблоко
104
 48.9 0.4 0.4 10.2
Конфеты глазированные шоколадом, с пралиновыми корпусами
13
 69.3 0.9 4 7.4
Винегрет
100
 81.3 1.7 1.8 13.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 876 657 49 27 49

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли
58
 53.9 1.5 0.1 11
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
205
 123 5.9 6.6 9.6
Финики
38
 111 1 0.2 26.3
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
 3.8 0.1 0 0.5
Итого 614 356 10 13 48

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
 111.1 9 8.1 0.5
Петрушка свежая
4
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Семена льна
2
 10.7 0.4 0.8 0
Морковь (Мытьё, нарезка)
100
 35 1.3 0.1 6.9
Простокваша 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8.2
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
 31.5 0.1 3.4 0.2
Итого 711 379 21 23 18
Итого за день 2801 1393 80 64 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ирина ??
26.12.2022 13:17
Дневник питания за 26.12.2022
Добрый день!
После дождя сразу сильный мороз.
Чудеса природы продолжаются 😀
Рационы каждого дня похожи. А так хочется разнообразия!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
169
 79.4 0.7 0.7 16.6
Сельдерей (Мытьё, нарезка)
80
 10.4 0.7 0.1 1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
54
 196.6 12.5 15.9 0
Подсолнечник, семечки
11
 66.1 2.3 5.8 1.2
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Хлеб пшеничный со льном
21
 48.3 1.8 0.3 9.2
Печёночный паштет
40
 114.5 4.2 10.8 1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
91
 41 2.7 1.4 4.4
Итого 771 601 24 40 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с луком
156
 184.4 15.9 11.2 4.7
Вода
300
 0 0 0 0
Томатный соус, консервированный
23
 5.5 0.3 0.1 0.9
Хлеб пшеничный со льном
35
 80.5 3 0.5 15.4
Сыворотка творожная
159
 31.8 1.3 0.3 5.6
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Чернослив (слива сушеная)
16
 41 0.4 0.1 9.2
Итого 699 408 22 18 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Простокваша 1%
250
 100 7.5 2.5 10.2
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Куриная грудка (филе) варёная
70
 101.9 22.1 1.3 0.4
Свекла, вареная
100
 44 1.7 0.2 8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Чернослив (слива сушеная)
20
 51.2 0.5 0.1 11.5
Итого 770 385 35 10 33
Итого за день 2840 1395 83 69 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Ирина ??
24.12.2022 19:27
Дневник питания за 24.12.2022
Всем доброго вечера!
Всех католиков с Рождественским сочельником!
Здоровья, радости и мира вам и вашим близким!🌲🌲❄️❄️☀️☀️☀️⭐⭐⭐⭐

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный со льном
33
 75.9 2.8 0.5 14.5
Печёночный паштет
61
 174.6 6.3 16.5 1.8
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 394 250 9 17 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Хлеб пшеничный со льном
52
 119.6 4.4 0.8 22.9
Скумбрия с луком
180
 212.8 18.4 13 5.4
Томатный соус, консервированный
18
 4.3 0.2 0.1 0.7
Творог 5% жирности
125
 181.3 26.3 6.3 3.8
Варенье из сливы
33
 95 0.1 0.1 24.5
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Хурма
100
 67 0.5 0.4 15.3
Капуста белокочанная
50
 14 0.9 0.1 2.4
Итого 1028 889 54 32 91

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Простокваша 1%
200
 80 6 2 8.2
Желудки куриные варёные
30
 57.1 10.6 2.4 0.3
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Сельдерей
30
 3.9 0.3 0 0.6
Яблоко
100
 47 0.4 0.4 9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
 36.4 2.3 2.9 0
Итого 700 312 23 14 21
Итого за день 2722 1453 87 64 129
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина ??
23.12.2022 15:05
Дневник питания за 23.12.2022
Добрый день!
У! Ас дождь. Достаточно сильный. Пока сходила в магазин промокла насквозь. Так хорошо зима начиналась! А несколько последних дней дождь и слякоть. А праздники на носу 😉

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Савойская капуста
57
 15.4 1.1 0.1 1.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
8
 2.8 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
0
 0 0 0 0
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Уксус столовый 9%
1
 0.3 0 0 0
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Подсолнечник, семечки
14
 84.1 2.9 7.4 1.5
Хлеб Старажытны Полацк
47
 99.2 2.7 0.2 21.4
Печёночный паштет
40
 114.5 4.2 10.8 1.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
 69.2 4.4 5.6 0
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%
8
 59.8 0 6.6 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
 36 2.4 1.2 3.8
Итого 582 524 17 34 34

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Вода
200
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Скумбрия с луком
203
 239.9 20.7 14.6 6.1
Томатный соус, консервированный
23
 5.5 0.3 0.1 0.9
Хлеб Старажытны Полацк
54
 113.9 3.1 0.3 24.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
154
 69.3 4.6 2.3 7.4
Финики
20
 58.4 0.5 0.1 13.8
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
20
 56.2 0.5 0.1 14.2
Гранат
150
 108 1 0.9 21.8
Итого 924 651 30 18 88

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные варёные
70
 133.3 24.6 5.6 0.8
Вода
300
 0 0 0 0
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Простокваша 1%
200
 80 6 2 8.2
Итого 590 236 33 8 10
Итого за день 2896 1411 81 61 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Ирина ??
22.12.2022 10:10
Дневник питания за 22.12.2022
Добрый день!
Когда посмотрела баланс калия и натрия, решила готовить рыбу и курицу без соли.
Мне понравилось. Вкусно.
Гречку я уже давно варю без соли

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Картофель тушеный
300
 228.9 15.9 10.5 17.4
Савойская капуста
50
 13.5 1 0.1 1.5
Морковь (Мытьё, нарезка)
8
 2.8 0.1 0 0.6
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
0
 0 0 0 0
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Уксус столовый 9%
1
 0.3 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
 58.2 3.7 4.7 0
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%
7
 52.3 0 5.8 0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
 36 2.4 1.2 3.8
Сахар песок
2
 8 0 0 2
Варенье из сливы
8
 23 0 0 5.9
Итого 776 450 23 25 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Скумбрия с луком
200
 236.4 20.4 14.4 6
Томатный соус, консервированный
20
 4.8 0.2 0.1 0.8
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Хлеб Старажытны Полацк
40
 84.4 2.3 0.2 18.2
Гранат
200
 144 1.4 1.2 29
Яблоко
169
 79.4 0.7 0.7 16.6
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Итого 949 674 28 28 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Желудки куриные варёные
70
 133.3 24.6 5.6 0.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
300
 135 9 4.5 14.4
Ржаные отруби
15
 17.1 1.8 0.5 1.3
Итого 585 285 35 10 16
Итого за день 2910 1409 87 63 120
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Ирина ??
21.12.2022 18:47
Дневник питания за 21.12.2022
Добрый вечер!
Дождь и слякоть не добавляют настроения.
И хочется сладкого, но нельзя.
Больше двух месяцев я худею с переменным успехом, но приблизилась к границе "лишний вес". Это добавляет оптимизма 🙂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Авокадо
38
 60.8 0.8 5.6 0.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
80
 19.2 0.9 0.2 3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
 76.4 4.9 6.2 0
Сельдь атлантическая, копченая
39
 84.6 9.6 4.8 0
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%
6
 44.9 0 4.9 0
Яблоко
95
 44.7 0.4 0.4 9.3
Лимон
17
 5.8 0.2 0 0.5
Простокваша 3,2% жирности
234
 138.1 6.8 7.5 9.6
Итого 844 536 25 34 24

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Савойская капуста
60
 16.2 1.2 0.1 1.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
14
 5.7 0.2 0 1.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
14
 4.9 0.2 0 1
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Желудки куриные варёные
81
 154.2 28.5 6.5 0.9
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Итого 482 264 31 14 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Картофель тушеный
303
 231.2 16.1 10.6 17.6
Хлеб Старажытны Полацк
53
 111.8 3.1 0.3 24.1
Огурцы маринованные, сладкие
112
 101.9 0.6 0.5 22.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
302
 135.9 9.1 4.5 14.5
Итого 1070 580 28 15 78
Итого за день 2996 1381 86 65 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Ирина ??
19.12.2022 09:12
Дневник питания за 19.12.2022
Доброе утро!!!
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
❄️❄️❄️❄️❄️❄️❄️
Новая неделя в длинном и сложном процессе похудения
Надеюсь на хороший результат
Впереди праздники 🌲🌲🌲💃💃💃🎉🎉🎉🎉🎉🥂🥂🥂🥂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Авокадо
26
 41.6 0.5 3.8 0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
77
 18.5 0.8 0.2 2.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
4
 2 0.1 0 0.3
Подсолнечник, семечки
10
 60.1 2.1 5.3 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
46
 167.4 10.7 13.6 0
Сельдь атлантическая, копченая
40
 86.8 9.8 4.9 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
103
 67 3.3 3.7 4.9
Масло сладкосливочное несолёное Брест-Литовск 82,5%
5
 37.4 0 4.1 0
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Яблоко
75
 35.3 0.3 0.3 7.4
Итого 694 559 28 38 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
 14 0.5 0 2.8
Сыворотка творожная
630
 126 5 1.3 22.1
Картофель тушеный
354
 249.9 17.3 11.7 18.8
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 1334 455 24 19 44

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Итого 300 0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
 192 3 1 42
Вода
300
 0 0 0 0
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Желудки куриные варёные
80
 138.9 25.7 5.8 0.8
Итого 600 353 31 7 44
Итого за день 3228 1367 83 65 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Интересные блоги
Наталия
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
3 94
Натали
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
5 70
Ирина Макс
11-05-2024
Дневник питания и тренировок за 11.05.2024
Сегодняшний рациончик. :) Немного походила по доро...
6 60
Новые рецепты
Каравай картофельный
Автор Юлия
110.2
6
5.5
9.1
12
1 5
Томатный суп с кальмаром
Автор Ирина
92.8
9.9
4.1
3.8
24
0 6
ОВСЯНОБЛИН
Автор Валерий
174.8
7.1
5.3
24.4
7
1 1
Лучшие рационы
Елена
2024-05-13
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 90%
Алла
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 88%
Марина
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Витамины и минералы: 84%