Вера
17.11.2020 18:42

Дневник питания за 17.11.2020

Всем добрый вечер. Придерживаюсь такого меню (около 1200 ккал) уже 6 недель. Вес практически не меняется. Правда объемы ушли по 5 см ОГ, ОТ.ОБ. Из нагрузок ходьба пешком по 6 км. Терпения надеюсь хватит и дальше придерживаться правильного питания. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Вода колодезная (из подземного источника)
900
0 0 0 0
Хурма
194
130 1 0.8 29.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Ряженка 4,0% жирности
40
26.8 1.1 1.6 1.7
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Капуста белокочанная
75
21 1.4 0.2 3.5
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Кабачок
30
7.2 0.2 0.1 1.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
30
18.3 1 1 1.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Котлеты (курица+свинина+овощи)
100
114.6 17.2 2.9 4.4
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Сок лимонный
30
9.9 0.2 0.1 1.2
Котлеты (курица+свинина+овощи)
100
114.6 17.2 2.9 4.4
Киви
60
28.2 0.5 0.2 4.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Лук сладкий, сырой
30
9.6 0.2 0 2
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Творог 5% жирности
20
29 4.2 1 0.6
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Желудки куриные, вареные на медленном огне
25
38.5 7.6 0.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
20
31 1.1 1 3.2
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Хрен, корень
2
1.2 0.1 0 0.2
Индейка, бедро, только мясо, запечённое
75
119.3 18.9 4.7 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги