Дневник питания за 19.02.2023

Сегодня постаралась и погулять, и есть продукты с более высокими рейтингами. Вроде получилось . Скоро отпуск. Надеюсь нагнать физическую форму .

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Super collagen plus vitamin C hyaluronic Acid	1	45	10	0	0
Лимонный сок, необработанный	27	5.9	0.1	0.1	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	44	86.7	2.7	0.5	17.6
Геркулесовая каша	1	150.9	4.6	1.8	28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	149	67.1	4.5	2.2	7.2
Кета соленая	17	31.3	4.1	1.6	0
Итого	1604	556	39	18	55

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запечённая (бедро)	125	164.5	29	5.3	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	110	49.5	3.3	1.7	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки	48	94.6	2.9	0.6	19.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	9	52.7	1.6	4.6	1.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Хурма	138	92.5	0.7	0.6	21.1
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Итого	1242	836	45	23	107

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	130	146.9	16.9	7.8	1.3
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	140	207	19	13	2
Итого за день	3286	1600	104	55	165