Дневник питания за 01.12.2020

01.12.20 БЖУ в норме, хотелось бы ещё уменьшить углеводы)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	2	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Итого	267	275	9	13	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Итого	9	79	0	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	250	62.9	10.2	2.3	0.2
Фасоль стручковая (Жарка)	200	37	4.8	0.5	4.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	10	89.2	0	9.9	0
Свинина мясная	60	214.2	8.6	20	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Итого	890	552	25	46	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
птичье молоко	12	5.6	1.4	0	0
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	1	51.6	0.4	1.9	8.1
Итого	494	280	7	13	33
Итого за день	2660	1187	41	82	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

SvetSveta 01.12.2020 19:38

Приветствую, Наталья! Дарю цветочек

Кето?

Давно?)
Пара советов, если позволите) Белков мало, подкрутите в настройках %% активности, на 10 или 15%, не скажу точно. Так чтобы в результате получилось не менее 1 гр на кг веса. Вам нужно белка в районе 65-70 гр. минимум. Калораж тоже увеличится немного, ну и пусть. Вы все равно будете худеть. Белок нельзя опускать ниже 1 гр на кг веса - иначе будете худеть быстро, но в основном за счет мышц и качества кожи. Я знаю что говорю, проверено на себе))
Норма белка+ норма жиров даст сытость и не будете перебирать по углеводам.

Наталья 02.12.2020 08:08

Спасибо, я год была на кето, потом год обычное питание, сейчас активности нет, восстановление после операций. Вес был 72 кг, после кето минус 10-12, сейчас вес 63. С белками буду дружить)))