Дневник питания за 12.03.2021

Добрый вечер!
День девяносто пятый.
Вес +100г.
Сегодня перебрала углеводы, которых у меня всегда недобор. И все это макароны - так давно их не ела и вот варю второй день подряд. Больше не буду - после них быстро голод дает о себе знать.
По белкам и жирам немного отстаю. Жирные кислоты в зелени, натрий кали - тоже зеленеют.
Сегодня сделала открытие - мне стала нравиться сухая морская капуста - а ведь решала, что с ней делать - выбросить или как скраб использовать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	100	300.1	10.8	1.3	61.3
Морковь (Пассерование)	100	34	1.3	0.1	6.7
Лук репчатый (Пассерование)	115	45.7	1.6	0.2	9.1
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Инжир сушеный	27	69.4	0.8	0.2	15.6
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	773	638	17	20	94

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Творог2	180	319	15.7	17.3	21.6
Мандарин (Мытьё, нарезка)	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)	300	129	2.7	0.6	24.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	710	564	26	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	180	266.4	37.4	11.9	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	111	17.8	1.3	0.2	2.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	87	15.7	0.5	0.1	2.2
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	85	11.9	0.5	0	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	652	323	40	12	9
Итого за день	3335	1525	84	58	152