Анна
10.09.2022 23:11
Дневник питания за 10.09.2022
Ура, наконец-то вес вниз пошёл. Стоило уйти с сушки на обычное
сбалансированное питание. Полуинтуитивное.
Посчитала сегодняшний день:1700 ккал.
Вот я против диет всегда была. Но сушка вроде и не диета, а всё равно не то.
Лучше сбалансированного питания для меня всё таки нет 🙂
Посчитала сегодняшний день:1700 ккал.
Вот я против диет всегда была. Но сушка вроде и не диета, а всё равно не то.
Лучше сбалансированного питания для меня всё таки нет 🙂
Ужином прям объелась, думала перебрала, а нет, всё в норме ))
Завтра планируются шашлыки на природе, наверное последние в этом году, потому как всё холоднее и холоднее становится. Наемся 😋
Завтра планируются шашлыки на природе, наверное последние в этом году, потому как всё холоднее и холоднее становится. Наемся 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
3
|
7.1 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
6.6 | 0 | 0.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
261
|
36.5 | 2.1 | 0.3 | 6.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 10% жирности |
2
|
2.4 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Компот из терна |
111
|
9.3 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1130
|
11.3 | 0 | 0 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 2.3 |
| Кефир 1% жирности |
204
|
81.6 | 6.1 | 2 | 8.2 |
| Творог обезжиренный |
250
|
252.5 | 45 | 5 | 8.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
93
|
50.2 | 2.7 | 2.3 | 4.5 |
| Миндаль-ваниль (рец) |
115
|
41.5 | 0.6 | 1.7 | 5.6 |
| Итого | 2196 | 590 | 60 | 19 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
167.6 | 5.6 | 1.6 | 32.6 |
| Морковь |
105
|
36.8 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 155 | 204 | 7 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Компот из терна |
115
|
9.7 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Кабачок (Тушение) |
400
|
87.6 | 2.3 | 1.1 | 16.6 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
250
|
62.2 | 3.7 | 0.4 | 11 |
| Картофель (Тушение) |
160
|
113.6 | 3 | 0.6 | 24 |
| Печень куриная (Тушение) |
128
|
164 | 24.3 | 7 | 0.9 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
491
|
117.8 | 5.4 | 1 | 18.7 |
| Огурец грунтовый |
400
|
56 | 3.2 | 0.4 | 10 |
| Сметана 10% жирности |
74
|
88.1 | 2 | 7.4 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
44
|
103.4 | 3.5 | 0.4 | 21.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2434 | 825 | 48 | 18 | 111 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль-ваниль (рец) |
182
|
65.7 | 0.9 | 2.7 | 8.9 |
| Компот из терна |
124
|
10.4 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 746 | 144 | 1 | 3 | 25 |
| Итого за день | 5531 | 1764 | 117 | 43 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Продуктовый адвокат
11.09.2022 04:09
Сушка - достаточно жёсткая диета.😅
Продуктовый адвокат
16.09.2022 13:34
Анна, Там
и в жирах ограничения. Но да. Гречка с курицей 24/7 - жесть.
Снеж
23.09.2022 23:29
Анна, вы
с бодибилдерами не путаете?
На кето норма белка для обычного человека 0,8-1 г/кг (я так понимаю, что 1 это для нормального телосложения, 0,8 - для людей с ожирением, т.к. с увеличением веса,увеличиваются далеко не мышцы и, соответственно, стоит уменьшать и "белковый коэффициент .
Давайте посчитаем:
Например, у меня вес 80кг, т.е. в день мне надо 64г белков. Если у меня был бы нормальный вес 55-60кг, то белка бы мне требовалось 55-60г
Это яичница из двух-трёх яиц на завтрак и свиной стейк (200г) на обед.
Вот мне лично, как мясозависимой, крайне сложно отказаться от сосисок или ветчины к яичнице, творожка на десерт и какого-нибудь бульончика на ужин.
На кето норма белка для обычного человека 0,8-1 г/кг (я так понимаю, что 1 это для нормального телосложения, 0,8 - для людей с ожирением, т.к. с увеличением веса,увеличиваются далеко не мышцы и, соответственно, стоит уменьшать и "белковый коэффициент .
Давайте посчитаем:
Например, у меня вес 80кг, т.е. в день мне надо 64г белков. Если у меня был бы нормальный вес 55-60кг, то белка бы мне требовалось 55-60г
Это яичница из двух-трёх яиц на завтрак и свиной стейк (200г) на обед.
Вот мне лично, как мясозависимой, крайне сложно отказаться от сосисок или ветчины к яичнице, творожка на десерт и какого-нибудь бульончика на ужин.
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
24-04-2024
Дневник питания за 23.04.2024
Сегодня съел 1 булочку с шоколадом, и 1 смаженку.....
23-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Дел в саду немеряно, как всегда. Пока есть здоровь...
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Новые рецепты
