Дневник питания за 13.02.2021

Я сделал это. Вчера спланировал рацион питания, встал в 6:00 и за 45 приготовил всю еду за день. И смог сдержаться, весь день был сытым. Вечером пошел в магазин за зеленью. Разыгрался аппетит и мимо колы зеро не мог не пройти. Дошел до кассы, понял что делаю ошибку, и минуту стоял боролся со своим мозгом. Положил на место

Увеличил свои силовые показатели. Становая тяга +10 кг. Сегодня сделал силовую кардио тренировку и максимум становая тяга. В зале провел 3 часа. 22 км дистанции за день. Сейчас планирую питание на завтра

Картинка, питание на день + томатный сок и 5 литров воды

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	550	36	2	0	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	7	27.9	0.5	0.3	5.6
Вода	350	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	833	155	20	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Минтай	50	36	8	0.5	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200	40	2.2	0.2	7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	51	51.5	2.1	0.6	9.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	368	168	13	3	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Яичный белок куриный	38	18.2	4.2	0.1	0.4
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Кефир 1% жирности	76	30.4	2.3	0.8	3
Печень говяжья	30	38.1	5.4	1.1	1.6
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Морская капуста (ламинария)	52	12.9	0.5	0.1	1.6
Итого	393	162	16	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Крыжовник	20	9	0.1	0	1.8
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Абрикосы	25	11	0.2	0	2.3
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Итого	382	45	0	1	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша отрубная	30	30.6	1.5	0.3	5.3
Утка домашняя, только мясо, запечёное	50	100.5	11.7	5.6	0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью	20	28.4	1.8	0.1	3.1
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	502	177	15	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Итого	439	270	35	4	22
Итого за день	6317	1015	103	22	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 13.02.2021 19:41

Ой ,какой же молодец .

Наталья Созинова 13.02.2021 19:49

Что ж вы,молодой человек там калории урезаете себе с такой то физ нагрузкой

Марина 987 13.02.2021 21:39

Мне надо так питаться ,а Вам ,возможно ,и побольше надо калорий .

Данил 14.02.2021 18:47

Наталья Созинова, готовлюсь к соревнованиям. На этой недели будут одни соревнования и через неделю вторые. По самочувствию все отлично. Голода нет, сил много, энергии много

Наталья Созинова 14.02.2021 19:05

Данил, главное,что силы есть С улыбкой