Артем

20.02.2021 22:01

Дневник питания за 20.02.2021

А кто тоже набирает вес? Мне сложно набрать вес, он всю жизнь приблизительно стабилен. Я всегда был стройного телосложения, нормальные пропорции, но если добавить мышц и жира наверно лучше будет фигура, крепче выглядеть. Сколько понадобится дней чтобы поднабрать вес? и что в рационе изменить? Спортом занимаюсь, от спорта худеем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло авокадо	8	70.7	0	8	0
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Гранат	40	28.8	0.3	0.2	5.8
Пшеница твердая, зерно	5	15.2	0.7	0.1	2.9
Цукини, молодые	68	14.3	1.8	0.3	1.4
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Свекла, вареная	14	6.2	0.2	0	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чечевица, зерно	100	295	24	1.5	46.3
Яичный белок куриный	73	35	8.1	0.1	0.7
Яичный желток куриный	23	81.4	3.7	7.2	0.8
Лук репчатый	7	2.9	0.1	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Апельсин	45	19.4	0.4	0.1	3.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	910	618	40	17	73

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Итого	44	210	5	15	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	130	165.1	24.7	7.3	0
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Апельсин	26	11.2	0.2	0.1	2.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Итого	626	603	34	9	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Апельсин	33	14.2	0.3	0.1	2.7
Итого	323	208	5	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	130	191.1	39.2	2.7	0
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Свекла, вареная	15	6.6	0.3	0	1.2
Кабачок	40	9.6	0.2	0.1	1.8
Кукурузная крупа	64	209.9	5.3	0.8	45.4
Вода, бутилированная, в общем	256	0	0	0	0
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	126	8.5	8.4	4.2
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1771	555	54	12	55
Итого за день	3674	2197	139	69	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артем 20.02.2021 22:02

Женя 20.02.2021 22:11

Про спорт.
Если набирать достаточное количество ккал, то от спорта вес не изменится. Просто будет больше мышечной массы, чем если было бы без спорта.
Если уйти в профицит, то вес будет увеличиваться. Если в дефицит - то уменьшаться.
От спорта зависит состав тела, а вот вес - от энергобаланса.

Артем 20.02.2021 22:17

Евгения Фролова, сегодня вроде бы много ел, а калорий всего 2200, хотя программа рекомендует 3100 для набора веса. Как калорий набрать? вроде бы и так много ем, куда больше?

Женя 20.02.2021 22:22

Артем, отдавать предпочтение более калорийным продуктам. Орешки те же, например.

Женя 20.02.2021 22:24

Артем, и для набора веса программа вам рекомендует 3739ккал. А 3116 - это расход за день.

Артем 20.02.2021 22:33

Евгения Фролова, а точно 3739 кк. Кошмар, как такое набрать? А может быть сладкие тортики покупать? Но у меня пузо лопнет.

Татьяна Лютова 20.02.2021 22:35

Артем, мясо надо кушать С улыбкой

) и не тощую грудку, а свинина, бедрышка так и жиры будут набираться, яйца, протеин. Мышцы должны же из чего то строиться С улыбкой

Татьяна Лютова 20.02.2021 22:37

Артем, и вопрос 100 грамм риса, это внесён сырой? До варки?

Артем 20.02.2021 22:39

Татьяна Лютова, 100 грам это сухой, до варки. А воду я добавил отдельной строкой

Артем 20.02.2021 22:40

Татьяна Лютова, Свинину часто нельзя есть, говорят диетологи, типа красное мясо - вредно часто. А что тогда можно часто есть из полезного и калорийного?

Татьяна Лютова 20.02.2021 22:49

Артем, перепёлка, кролик, жирная рыба, между прочим свинина легче усваивается чем говядина.

Татьяна Лютова 20.02.2021 22:51

Артем, а вообще какая у вас философии питания?

Артем 20.02.2021 22:57

Татьяна Лютова, Самая главная цель - активное долголетие. Но есть еще вторая цель второстепенная, улучшить фигуру, поднабрать мышц и немного жира. Сейчас я 68..70 кг, а лучше бы набрать до 72..75 кг. но это очень сложно. Наверно действительно нужно почаще что-то калороийное, но полезное есть. У меня еще непрямой билирубин повышен в крови, ( синдром жильбера 7/7) - наверно это как -то влияет на самочувствие при активном образе жизни.

Артем 20.02.2021 23:02

Татьяна Лютова, кстати говядина тоже к красному мясу относится. И еще в ней тугоплавкие жиры, они мне ( а может и всем) не рекомендуются .

Татьяна Лютова 20.02.2021 23:10

Артем, как тут я с вами соглашусь, в основном говядина и считается красным мясом.

Татьяна Лютова 20.02.2021 23:15

Артем, согласная для вашего роста, хотелось бы выше вес. Но с вашим заболеванием, сильные физические напряжение нельзя, кушать более дробно, чтобы желчь не застаивалась С улыбкой

У вас интересное меню и набор продуктов, может из количество просто увеличить, не пол банана а целый, не три зёрнышка а 6 С улыбкой

и чередовать более жирные виды белка.

Катрин 20.02.2021 23:22

Полезными продуктами сложно набирать калорийность,но можно, побольше углеводов и мышцы наливаться будут от них заодно,а в лучшем случае калораж лучше увеличивать постепенно, чтобы желудок привыкал потихонечку))

РУЗИ 20.02.2021 23:45

Рацион разнообразный! Как относитесь к рыбной икре? Она калорийна! И еще хочу Вам посоветовать каждое утро принимать мед.

Артем 20.02.2021 23:47

РУЗИ, а какая рыбная икра не очень дорогая и полезная? Мёд кстати да ем иногда.

РУЗИ 20.02.2021 23:56

Артем, На счет не очень дорогая не могу сказать, но икра бывает разнообразная... Икра минтая, осетровая икра и т.д. Вам просто нужно войти в рыбный магазин С улыбкой

Артем 20.02.2021 23:58

Татьяна Лютова, а по поводу чтобы желчь не застаивалась, она наверно большой порцией выйдет если плотно покушать? и тогда и застоя не будет. Дробное питание не всегда хорошо, а ото ведь желчи может не остаться , на ужин например

Татьяна Лютова 21.02.2021 02:03

Артем, да нет такого чтобы не хватило на ужин С улыбкой

а застой ведёт к камням, она згушяется и плохо потом отходит

Артем 21.02.2021 16:15

Татьяна Лютова, вот по поводу желчи, мне понравилось как Комаровский объяснил, что надо есть тогда когда сильно хочется. вот ролик если заинтересуетесь https://youtu.be/lwDtC09lK8I

Татьяна Лютова 21.02.2021 20:16

Артем, спасибо посмотрю

Алексей 21.02.2021 20:20

Артём, возможно, Ваш тип телосложения - эктоморф. Стройное и слегка худощавое. Наращиваение мышечной массы у вас в любом случае будет, если заниматься, но не так ярко выражено, как у людей небольшого роста и плотного телосложения. В питание можно добавить стандартный набор продуктов - куриная грудка, индейка, рис, яичные белки, бананы, овсянка. Эти продукты в Вашем рационе есть. При должных тренировках Вы наберёте массу.

ПС: от спорта не худеют. Меняется баланс жировая масса / мышечная масса. Проверял на себе

Артем 21.02.2021 20:53

Алексей Б, Как проверяли? Биоимпедансу можно доверять? INBODY в Москве в МФЦ установлены, бесплатно можно воспользоваться

Алексей 21.02.2021 20:56

Артем, проверял гораздо проще - смотрел на себя в зеркало До и После. Вес тот же, но вместо брюха и жира на руках стали отчетливо проявляться контуры мышц