TAHЯ

13.03.2021 10:54

Дневник питания за 12.03.2021

Решила ездить на велотренажере не по 40 минут, а по два часа

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Овощная запеканка	220	198	17.6	7.5	14.7
Куриная грудка (филе)	95	107.4	22.4	1.8	0.4
Итого	615	308	40	9	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Урбеч из семян льна	25	152.5	6.3	11.3	5.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Итого	640	207	6	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная запеканка	200	180	16	6.8	13.4
Сметана 15% жирности	60	97.2	1.6	9	2.2
Итого	260	277	17	15	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бородинский хлеб	50	120	3.8	1.7	22.7
Фета Салаирская [Салаирский Маслосырзавод]	60	138	12.6	9.6	0
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	575	373	24	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3040	1172	88	53	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 13.03.2021 11:37

А ч лета ужду,на великах с сыном кататься по полям

Алексей 13.03.2021 11:42

За 2 часа можно и в магазин съездить, даже на велотренажёре)) Я жду лета, хочу уже кататься на велике

Яна 13.03.2021 12:01

а у нас стадион школьный рядом с домом, сейчас немного потеплеет и я начну бегать)

TAHЯ 13.03.2021 14:47

А я к маю уже на 5 кг похудею! )) И всё тут

Марина 987 16.03.2021 00:18

Алексей Б, А мне хочется на самокате с моторчиком и сидением ,городе такой у мужчины видела .

Марина 987 16.03.2021 00:19

TAHЯ, Хороший настрой

TAHЯ 16.03.2021 02:59

Марина 987, Марина, спасибо большое за поддержку, очень приятно! )

Алексей 16.03.2021 06:58

Марина 987, это очень удобно. А велосипеды и самокаты без моторчика гораздо полезнее для организма, тк приводятся в движение мышечной силой человека. Электрические в этом плане абсолютно бесполезны

Марина 987 16.03.2021 11:49

Яна, А у нас стадион на ремонте ,мне там раньше нравилось с палками ходить ,бегающая молодежь спортивный дух поднимала .

Марина 987 16.03.2021 12:09

Алексей Б, Так моторчик можно и отключить на время ,особенно когда с горки катишься С улыбкой

))

TAHЯ 16.03.2021 12:42

Марина 987, )))

Захар Литвинов 16.03.2021 12:44

Салаирский? Вы с Киселевска?
Блин, вы почти 10% веса сбросили за несколько дней, как это вообще

TAHЯ 16.03.2021 12:49

Захар Литвинов, Нет, просто там в выборе десятки видов сыра фета, но только этот совпадает по БЖУ с тем, который у меня))
.
Ага, сама удивляюсь. Стало легко не жрать почему-то. Отказалась от ужина и занимаюсь велотренажером по 2 часа, а в остальном больше ничего особо не изменилось. Спать ложусь часа в 2-3, так что последний прием пищи где-то за 6-7 часов до сна выходит, и тренировку на это время ставлю, после уже не ем. получается 13-15 часов без еды.
Хвастовство результатами очень поддерживает вдохновение, в этом всё дело))

TAHЯ 16.03.2021 12:55

Захар Литвинов, 3% )) но нравится мне результат, ага, не помню чтоб так быстро получалось)

Jays 16.03.2021 13:37

Велотренажер хорошо, а я о беговой мечтаю. Включить сериал и ходить, пока серия идёт, отлично же) а на рекламе ускоряться

Кекс в форме 16.03.2021 14:34

Зачем 2 часа???? Это бессмысленно, так как организм тратит энергию (жир) в течении первого часа, 2 часа это слишком, вам это скоро надоест и вообще занятия забросите

Кекс в форме 16.03.2021 14:36

Jays,

TAHЯ 16.03.2021 15:25

Наталья, Мне лучше знать.)

TAHЯ 16.03.2021 15:27

Jays, Ага, я под сериалы и езжу))

Кекс в форме 17.03.2021 07:05

TAHЯ, опыт сын ошибок трудных...

Svetlana 17.03.2021 07:32

Наталья, почему два часа бессмысленно? Как так может организм энергию тратить только в первый час? Организм тратит энергию целый день, разве не так? Активнец походили сильней потратил, перешли на сидячую работу все равно тратит энергию, но меньше...

Ольга Плеханова 17.03.2021 07:36

Где то читала что оптимально 44 минуты на велотренажер достаточно

Мишель 17.03.2021 08:08

Начинала ходить 40 мин, со временем поняла, что круче всего мне , когда я хожу час. Больше мне пока много, а меньше, это не все , что я могу. Наверное каждый выбирает какие-то свои отметки, на которых для него выходит эффективная отдача, а приходит приятная усталость. Главное не доводить до изнеможения, которое приводит к нежеланию, заниматься данным делом. Очень большой разрыв, между 40 минут и 2 часа, не перегните палку.

Кекс в форме 17.03.2021 09:34

Svetlana, Я о физической увеличенной нагрузке, о расходе именно жира, про движение в течение дня я не писала

Svetlana 17.03.2021 09:43

Наталья, есть движение... Значит тратится энергия, а энергия у нас за счёт чего тратится? За счёт расхода жиров, белков и углеводов. Поэтому не совсем понимаю почему он расходоваться не будет в течении дня)

Кекс в форме 17.03.2021 09:46

Svetlana, Вы пишите об энергии и ее расходе, жир сгорает при определенно затраченном времени и пульсе, тоже определенного значения. А я так понимаю 2 часа велотренажера это для расхода набранного жира. Сгорит энергия потребляемой еды за день и не отложится в жир.

Svetlana 17.03.2021 09:51

Наталья, да нет... Он сгорает всегда) только с разной скоростью, ну и ещё при одном условии если нет перебора по жирам в рационе) а откуда Вы взяли такую теорию, что жир сгорает только в течении часа? Интересно ознакомится с материалом.

Кекс в форме 17.03.2021 09:54

Svetlana, Личный опыт)))