Елена~лена~~
25.04.2021 09:28
Дневник питания за 25.04.2021
Первые 10 дней на диете, без срывов, чувство голода с 7 дня
пропало, стала меньше спать естественным образом, засыпая в то же
время, но просыпаясь на час раньше (7 часов вместо 8), сантиметры в
талии тают медленно, практически не тают (-1,5см в талии, -1 см в
животе), но тело мне уже нравится, стало подтянутее, лицо сильно не
худеет, акне пока не исчезает, проблема в том, что постоянно
хочется заняться упражнениями, это отвлекает от работы. Проблема в
белках - вчера съела увеличенную порцию (200гр куриной грудки,
вместо привычной порции белка до 120г), что моему желудку не
понравилось. Пройдет ли это или придется постоянно контролировать
поступление белков? Не уверена вследствие ли это диеты или до этого
так и было, поскольку и до этого я особо не ела много белков (одни
углеводы). Также интересует вопрос считается ли л-Карнитин за прием
пищи и насколько сильно он поднимает гликемический индекс?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 1237 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Л-Карнитин [VPLab Nutrition] |
2
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 3 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
1.3
|
198.5 | 0 | 22.1 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
1.3
|
156.3 | 0 | 17.7 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
0.3
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
0.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Псиллиум [ВкусВилл] |
6.2
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Мука льняная [Мука и макаронные изделия] |
18.6
|
50.2 | 6.7 | 1.9 | 1.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Лук репчатый |
0.3
|
9.2 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Курица-гриль, спинка, только мясо |
100
|
212 | 21.9 | 13.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
17.5
|
4.7 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Масло печени трески Fjord |
0.5
|
20.5 | 0 | 2.3 | 0 |
| Витамины B6, В9, В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno] |
5
|
21.4 | 2.3 | 0.2 | 2 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
15
|
38.7 | 2.1 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 384 | 863 | 40 | 68 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
0.5
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno] |
5
|
21.4 | 2.3 | 0.2 | 2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные (по 0.35г таблетка с 30гр хрома) |
0.175
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
1
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Щербет лимонно-ягодный |
0.6
|
141.1 | 4.5 | 8 | 4.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Итого | 178 | 520 | 23 | 38 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай каркаде [Напитки безалкогольные] |
237
|
11.9 | 0.7 | 0 | 1.4 |
| Итого | 237 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 237 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3277 | 1413 | 64 | 107 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
