Вчера перед сном опять мечтала о тортиках, видимо они так и будут меня преследовать😂 ну и ладно, как человеку жить без мечты, хорошо хоть стала думать о них не каждый первый и не второй день

Первые 10 дней на диете, без срывов, чувство голода с 7 дня пропало, стала меньше спать естественным образом, засыпая в то же время, но просыпаясь на час раньше (7 часов вместо 8), сантиметры в талии тают медленно, практически не тают (-1,5см в талии, -1 см в животе), но тело мне уже нравится, стало подтянутее, лицо сильно не худеет, акне пока не исчезает, проблема в том, что постоянно хочется заняться упражнениями, это отвлекает от работы. Проблема в белках - вчера съела увеличенную порцию (200гр куриной грудки, вместо привычной порции белка до 120г), что моему желудку не понравилось. Пройдет ли это или придется постоянно контролировать поступление белков? Не уверена вследствие ли это диеты или до этого так и было, поскольку и до этого я особо не ела много белков (одни углеводы). Также интересует вопрос считается ли л-Карнитин за прием пищи и насколько сильно он поднимает гликемический индекс?

Сегодня объелась - приготовила пиццу, шаурму на льняной муке с курицей и домашний майонез, вроде по калорийности уложила в норму, но по количеству белка опять перевес и по объёмам... Давно уже более 400г за раз не сделала, мне и плохо и хорошо от такого количества еды в желудке😏

Все таки когда сидела на Кето-диете до нового года делала это неправильно, во-первых не считала калорийности, во вторых не доедала калия и клетчатки (ела много салатов, но это не дотягивает до нормы и увеличивает желудок), поэтому необходимо есть больше вяленых томатов, семена чиа и добавки хрома и цинка.

Перестала употреблять кефир, заменила сыром. Думаю месяца употребления кефира достаточно, надо уменьшать количество углеводов и переходить на кетоны, иначе это все не имеет смысла

Кефирные бактерии лучше усваиваются ближе к вечеру, поэтому изменила рацион питания с завтрака в 10 и обеда в 12, на 11 обед и 14 перекус с кефиром, таким образом увеличиваем окно голода с утра и можно позаниматься не перенапрягаясь с 7 до 8.

Начала испытывать сильный голод и усталость, стоит добавить физические упражнения большей интенсивности, кажется тело уже приспособилось к дефициту калорий.

Необходимо сокращать порции белка (белок перерабатывается в сахар, но для похудения пишут, что надо наоборот увеличить количество, чтобы не терять мышечную массу), однако самое важное в белках это аминокислоты, строители мышц, и чтобы не терять мышцы, стала есть л-Карнитин 2 раза в день за час до занятий.

День голодания, надо прекращать есть углеводы. Перехожу на Кето с учётом правок и этого отличного приложения, которое считает нутриенты

Начала готовить полезную заправку из овощей (вяленые томаты, чеснок в блендере, дрожжи, лук и специи с маслом, также надо добавлять замоченные тыквенные семечки) на несколько дней вперёд (думаю надо делать на 4 дня, тогда разгрузочный день будет каждый 9).