Наталия
24.05.2021 18:03
Все добрый вечер! Я не пропала, просто не хватает времени. Сразу скажу вес слился. Все 1,5 кг ушли как только спала жара. Убавила воду и хлеб. На МЗР я месяц. За это время ушло 2,7 кг. Нормально. С питанием пока не совсем, но стараюсь. Может сегодня удастся запланировать на завтра, а то перекосы в еде. Всем рада за советы и предложения. Я новичок, только учусь. Лишняя информация не помешает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Булочки из цельнозерновой муки
39
138.1 5.2 0.9 25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр Бондарский [Бондари]
25
83.5 6.7 6.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожники с черносливом
89
200.3 18.2 6.7 15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
750
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155
156.4 6.5 1.7 28.8
Индейка, отварная, по 2-6
132
360.4 31.2 26.1 0
Редис
42
8.4 0.5 0 1.4
Салат зеленый по 1-58
15
8.1 0.3 0.6 0.4
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сметана 10% жирности
70
83.3 1.9 7 2.7
Варенье из клубники
23
65.6 0.1 0 17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161.4 6.7 1.8 29.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Наталия
22.05.2021 20:28
Ну вообщем все питание сегодня - это жиры. Ни чего сваренного не было. Целый день в огороде. Время поджимает, а я всё ни как не посажу. Сейчас приготовлю на два дня еды и завтра с утречка опять в огород. За то на свежем воздухе целый день ☀☀☀.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
41
106.2 3.5 1.4 17.4
Творожный Сыр с Зеленью [Danville]
61
134.2 2.9 12.8 2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
151
330.7 14.9 21 20.4
Творожный Сыр с Зеленью [Danville]
57
125.4 2.7 12 2
Ржаной хлеб
34
88.1 2.9 1.1 14.5
Яблоко
133
62.5 0.5 0.5 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
110
99 4.4 1.7 15.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
150
282 9.8 24.9 4.8
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталия
21.05.2021 12:33
То ли считаю не так, то ли из-за жары вода лишняя задерживается, не понятно. На весах плюс 1.5 кг😞😞😞 так обидно. Настроение сразу падает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные кексы
100
281.2 11.8 13.3 28.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза с курицей
250
173.5 19 1.5 21.8
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Творог 9% жирности
20
33.8 3.6 1.8 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Фисташки, сырые
15
84 3 6.8 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежики с рисом
200
251.2 25.6 10 14.2
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)
7
61.9 0 7 0
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
19.05.2021 13:02
Не удержалась и съела в обед мороженое. Вот что значит недосып и не доедание. Скорее бы уже эта жара закончилась. Так то я хорошо жару переношу, даже можно сказать люблю, но вот в плане питание получаются сбои. Вот теперь что сьесть на ужин чтобы хоть как-то компенсировать перекос в еде

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Ржаной хлеб
60
155.4 5.1 2 25.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
11
28.2 0.3 0.1 6.3
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
80
54.4 4 2.6 2.8
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
20
59 1.4 5.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое [Гавриловка]
70
217 2.5 16.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Сметана 20% жирности
73
150.4 1.8 14.6 2.5
Ржаной хлеб
48
124.3 4.1 1.6 20.4
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
17.05.2021 21:32
Наконец-то зелёные полосочки. Питание востановила вес снижается. Отлично. Иду дальше. Даже настроение отличное и получаю огромное удовольствие от процесса.
Погода все так же- жара. Сегодня в тени 32 градуса. Вечером работа в теплице. Физ нагрузка хорошая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
150
151.5 4.5 5.1 21.9
Индейка, только мясо
60
69 13.6 1.2 0.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)
7
61.9 0 7 0
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
250
252.3 10.5 2.7 46.4
Индейка, только мясо
60
69 13.6 1.2 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
12
43.7 2.8 3.5 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Банановые сырники
49
90.4 7.2 2.8 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Наталия
16.05.2021 15:24
Не удержалась и встала на весы. Минус один кг. 🤗 я так рада. Если в таком темпе пойдет, то уже к июню буду весить меньше 100. Это же здорово.
У нас стоит жара. Дождей нет. Работа в огороде и кушать совсем не хочется. А ещё у меня цыплятки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановые сырники
150
276.6 21.9 8.7 24.9
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный без мяса
300
229.2 11.4 7.5 25.2
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Индейка, только мясо, запечённая
60
95.4 17.4 2.3 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба запеченная
100
80.2 3.5 3.1 9.2
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более)
10
88.4 0 10 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Наталия
14.05.2021 21:02
Что-то у меня с балансом в питании ни как не наладится. Жара что ли на меня так действует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочные булочки с творожным кремом
150
165 12.8 4.2 17.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Фисташки, сырые
15
84 3 6.8 2.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадное печенье без муки с творогом
130
235.4 25.4 12.2 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный без мяса
300
229.2 11.4 7.5 25.2
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Индейка, только мясо, запечённая
50
79.5 14.5 1.9 0
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба запеченная
90
72.2 3.2 2.8 8.3
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Перец фаршированный яйцами и сыром
139
185.7 13.1 12.9 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталия
13.05.2021 20:38
Вот как то так получилось, не доела. Вечером мыла окна и кушать не хотелось. А сейчас уже поздно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочные булочки с творожным кремом
150
165 12.8 4.2 17.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Фисташки, сырые
15
84 3 6.8 2.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадное печенье без муки с творогом
130
235.4 25.4 12.2 5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп чечевичный без мяса
300
229.2 11.4 7.5 25.2
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Индейка, только мясо, запечённая
40
63.6 11.6 1.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный яйцами и сыром
100
133.6 9.4 9.3 2.9
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Кешью
15
90 2.8 7.3 3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталия
13.05.2021 12:27
Как уже у меня повелось в четверг взвешивание и замеры. За неделю похудела на 100 гр. Казалось бы что это очень мало, но живот уменьшился на 3 см. И с учётом того, что были праздники, нарушения в питание плюс КД. Я довольна результатом. Желание идти только вперёд со мной. Так что я продолжаю. На работе сегодня все пили чай с тортом, ели пиццу, а Я нет. Вот просто было жалко испортить потраченное вчера время на приготовление еды себе и составления рациона. Я молодец🐱🐱🐱 с момента начало похудения минус 9,5 кг✊✊✊
 4 
 4
Наталия
11.05.2021 21:56
По немного вхожу в свой режим. Хотя сейчас будет сложно готовить. Времени не хватает. Огород и цыплята отнимают очень много времени, но это любимые заботы, особенно наблюдать за цыплятками. Могу часами на них смотреть. Как же не хочется летом ходить на работу

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
184
185.8 5.5 6.3 26.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
111
72.2 3.6 4 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
250
170 12.5 8 8.8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Шашлык из Свинины [Натур Буфет]
100
280 13.5 25 0
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустой в духовке
120
137.9 8.4 9.6 4.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
100
155 24.2 5.7 0
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы