Дневник питания за 18.12.2024

Вечер добрый! Сфотала сегодняшний рацион. Все кроме рыбы. Хребты форели, обглоданные моими мужем и дочерью не очень хотели позировать, были не в форме))
Тренажерный зал + хамам. Сегодня пыталась не дорываться до упражнений. Перенесла занятие легче. Потраченные калории в зале записывать пока не буду. У меня пока только ознакомление. подхожу к тренажерам вразброс, больше присматриваюсь как другие делают. Днем довольна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу обжаренная с куркумой	16	24.4	2.1	1.3	0.9
Спирали [Макфа]	35	119.7	4.2	0.5	24.7
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	148	236	8	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	78	101.4	2.1	0.2	21.7
Помидор (томат), парниковый	106	14.8	0.6	0	4
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	17	71.1	1.7	6.4	1.4
Свекла, вареная	90	39.6	1.5	0.2	7.2
Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт	26	67.6	1.7	0.3	14.6
Форель Горячего Копчения	125	238.8	28.8	13.8	0
Груша	170	79.9	0.7	0.5	17.5
Итого	722	628	37	21	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовые Палочки (Имитация)	66	79.9	4.8	0.5	14
Итого	66	79	4	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	110	111	4.6	1.2	20.4
Лук сладкий, сырой	16	5.1	0.1	0	1.1
Перец сладкий красный	49	13.2	0.6	0	2.6
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Капуста квашеная, консервированная	41	7.8	0.4	0.1	0.6
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	17	71.1	1.7	6.4	1.4
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	388	242	9	7	33

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	14	0	1	0
Итого за день	2524	1201	60	39	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 18.12.2024 19:26

Как всё ярко 💪👍🤩

Efeliya 18.12.2024 19:39

Валентина, Самое то в зимний период) Когда не надо фотографировать, половину забываю или ленюсь в тарелку добавить. А с фотографией меню разнообразнее становится)) Хорошая уловка!