Света Ушкина
20.02.2013 17:56
Дневник питания и тренировок за 20.02.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| перга |
3
|
5.9 | 0.9 | 0.1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Итого | 1068 | 252.8 | 7.7 | 3.3 | 45.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
3
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Свекла |
12
|
5 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вода |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
25
|
5.8 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
10
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Картофель |
55
|
42.4 | 1.1 | 0.2 | 9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Итого | 378 | 200.9 | 7.8 | 1.8 | 37.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
500
|
110 | 5 | 0.5 | 22 |
| Буженина |
10
|
51 | 1.5 | 5 | 0 |
| Итого | 510 | 161 | 6.5 | 5.5 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
40
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Итого | 100 | 91 | 5.3 | 4.8 | 6.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1.1 | 0.3 | 9.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 220 | 360.9 | 7 | 18.1 | 40.8 |
| Итого за день | 2276 | 1066.7 | 34.4 | 33.5 | 152.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
