Анастасия
16.09.2024 11:35
Дневник питания за 13.09.2024
Сегодня:
Вес - 68.0;
Подъем в 5.30, сон - 8 часов;
Шаги - 13 224, расстояние - 9.92 км;
Спорт - нет;
Чтение книг - да.
Стройнею, учусь правильно питаться, иду к здоровью!
Вес - 68.0;
Подъем в 5.30, сон - 8 часов;
Шаги - 13 224, расстояние - 9.92 км;
Спорт - нет;
Чтение книг - да.
Стройнею, учусь правильно питаться, иду к здоровью!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
202
|
48.5 | 1.2 | 0.6 | 9.3 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
30
|
102.6 | 3.5 | 1 | 20 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
2
|
17.8 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Манго |
156
|
93.6 | 1.3 | 0.6 | 20.9 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2106 | 473 | 29 | 15 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конгрио рыба |
175
|
164.5 | 33.4 | 3.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кориандр (кинза), листья, сушеные |
10
|
27.9 | 2.2 | 0.5 | 4.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.6 | 0 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
30
|
108.6 | 2.3 | 0.8 | 21.8 |
| Слива (садовая) |
137
|
67.1 | 1.1 | 0.4 | 13.2 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 585 | 571 | 42 | 22 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
165
|
74.3 | 1.5 | 0.2 | 15.7 |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 630 | 469 | 31 | 25 | 25 |
| Итого за день | 3321 | 1515 | 103 | 63 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1246 кКал
Новые рецепты
Десерт из чиа с фруктами
111.8
3.3
3.7
13.8
0
Отбивные из грудки индейки
184.8
26.6
7
3.9
0
Блин из гречневой муки
186
12.5
8.8
13.8
9
Интересные блоги
07-01-2025
ПОЧЕМУ ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ??? измениться?
Расскажите почему Вы решили похудеть, измениться? ...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
08-01-2025
Одна из вредных привычек, от которой хочу окончате...
- давать (непрошенные) советы. В принципе, я в себ...
