Марина
19.09.2022 17:59
Дневник питания за 19.09.2022
День как день. Ни с кем не поругалась, держу состояние дзэн. Из за
дрищалого обеда, придётся есть четвёртый раз ближе к восьми. А
может и не захочу. Спать хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
190
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Пирожное с маком |
162
|
314.6 | 18 | 15.4 | 19.8 |
| Итого | 585 | 399 | 19 | 23 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
117
|
97.1 | 3.6 | 0.3 | 16.5 |
| Печень куриная с луком |
59
|
74 | 7.6 | 3.8 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
230
|
55.2 | 2.5 | 0.5 | 8.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
56
|
110.3 | 3.4 | 0.7 | 22.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1562 | 350 | 17 | 5 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Отруби пшеничные "ОГО!" |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
256
|
120.3 | 1 | 1 | 25.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
100
|
166.7 | 15.5 | 11.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Итого | 647 | 394 | 21 | 16 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
140
|
93.8 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
95
|
158.4 | 14.7 | 11 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 252 | 25 | 13 | 5 |
| Итого за день | 3329 | 1398 | 84 | 59 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Марина
19.09.2022 18:31
Опять попали мы с дневником в лучшие рационы. Как? Хз знает
Алла
19.09.2022 18:39
Рейтинг 85+ при калорийности до 1500, БЖУ- Больше или равно
12/20/30 в процентах))🥰
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
19.09.2022 18:41
Марина,
соотношение БЖУ было неправильным, хоть и 99
Алла
19.09.2022 18:45
Марина,
Процент белка от калорийности больше или равно 12%.
Процент жира от калорийности больше или равно 20%.
Процент углеводов от калорийности больше или равно 30%.
Вы можете проверить свой рацион на соблюдение данных правил. Для этого в дневнике питания в верхнем правом углу меню нажмите "...", а затем `Рейтинг "Лучшие рационы"`. А там уже и будет написано, что не так)) может бады?
Процент жира от калорийности больше или равно 20%.
Процент углеводов от калорийности больше или равно 30%.
Вы можете проверить свой рацион на соблюдение данных правил. Для этого в дневнике питания в верхнем правом углу меню нажмите "...", а затем `Рейтинг "Лучшие рационы"`. А там уже и будет написано, что не так)) может бады?
Марина
19.09.2022 19:11
ГалинаЯ (ИМТ
25,
, ааа. Может
быть
, ааа. Может
быть 
Любовь Журавлёва
20.09.2022 08:10
Марина,
поздравляю с попаданием в лучшие рационы ! 🎉🎉🎉💞
Марина
20.09.2022 10:37
Любовь
Журавлёва, спасибо. Можно ещё поздравить, что разобралась где
смотреть информацию по рациону.
Любовь Журавлёва
20.09.2022 11:07
Марина, и
с этим тоже поздравляю 😊😉💐
