Блог Алла

Алла

01.10.2023 19:47

Дневник питания за 01.10.2023

День-120🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Ну вот мое любимое начало... месяца, а завтра и начало недели...

Ужин

Завтрак

Обед

Жирные кислоты

Отчет за месяц 🌛, 30 дней

Прогулка

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Итого	70	53	3	6	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Омлет с кремчизом с имбирем и мятой, форель	230	335.6	34.3	18.4	7.1
Салат овощной с лимонным маслом	180	148.3	3.2	11.2	7.7
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Виноград, мускатный	100	57	0.8	0.5	10
Итого	1270	677	40	30	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Уха из форели	500	141	20	6	0
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	10	3.6	0.3	0	0.6
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Итого	1355	256	22	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с помидорами, соусом песто, базиликом и сыром	180	259	13.5	19.1	7.9
Конопляшки льняные ' Алька'	50	152.2	7.8	10.3	6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1090	414	21	29	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	4695	1476	88	74	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Алла

01.10.2023 18:52

Салат с помидорами, соусом песто, базиликом и сыром

Калорийность - 143.9 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), грунтовый	210 г
Базилик, свежий	6 г
Оливковое масло	5 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Буррата сыр	150 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат с помидорами "Черный принц", соусом песто, базиликом и сыром Буррата.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Помидорки " Черный принц" режем дольками, свежий базилик

Шаг 2.

Соус песто

Шаг 3.

Распределяем по помидорам

Шаг 4.

Сыр Буррата располагаем в центр салатика

Шаг 5.

Поливаем маслом, песто соусом и солью, перцем по вкусу

Шаг 6.

Посыпаем итальянскими травами

Шаг 7.

Посыпаем кедровыми орешками,

Шаг 8.

Приятного аппетита)) 💥👍

Шаг 9.

Срезаем верхушку у сыра Буррата

Шаг 10.

Распределяем по салату.. Перемешиваем и наслаждаемся♥

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.9 кКал	8.55%
	Белки	7.5 г	9.87%
	Жиры	10.6 г	18.93%
	Углеводы	4.4 г	2.01%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	74 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

16%

b-car

10.5%

В1

3.5%

B2

7.8%

Холин

2.3%

B5

6.1%

B6

4.7%

B9

4%

B12

16.1%

C

15.3%

D

1.1%

E

7.8%

H

2.2%

вит.К

15.3%

PP

3.3%

Калий

9.8%

Ca

20.6%

Si

10.8%

Mg

6.9%

Na

15.6%

P

23%

Cl

1.8%

Fe

4.3%

I

1.5%

Co

32.7%

Mn

17.3%

Cu

11.4%

Mo

6.3%

Se

13.6%

F

0.3%

Cr

5.9%

Zn

10.6%

1

Алла

01.10.2023 18:50

Салат овощной с лимонным маслом

Калорийность - 82.4 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Огурец грунтовый	51 г
Помидор (томат), грунтовый	83 г
Перец сладкий красный	50 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	32 г
Оливковое масло	5 г
Авокадо	60 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Сок лимонный	10 г
Лук репчатый	40 г
Кедровый орех, сушеный	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салат овощной с лимонным маслом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Огурцы, перец, помидор "ананас"

Шаг 2.

Лук красный

Шаг 3.

Итальянские травы

Шаг 4.

Посыпаем лук

Шаг 5.

Авокадо, соль, перец по вкусу, лимонный сок

Шаг 6.

Зелень/укроп, петрушка, лук/

Шаг 7.

Лимонное масло

Шаг 8.

Перемешиваем салат

Шаг 9.

Кедровые орешки

Шаг 10.

Приятного аппетита

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.4 кКал	4.89%
	Белки	1.8 г	2.37%
	Жиры	6.2 г	11.07%
	Углеводы	4.3 г	1.96%
	Пищевые волокна	2.5 г	12.5%
	Вода	84 г	3.7%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

16.4%

b-car

17.9%

В1

4.4%

B2

3.8%

Холин

1.9%

B5

8.6%

B6

9.1%

B9

6.8%

B12

~

C

63.5%

D

~

E

8.5%

H

1.2%

вит.К

58.3%

PP

4.9%

Калий

11.5%

Ca

3.3%

Si

46.4%

Mg

7%

Na

1.4%

P

6.9%

Cl

2.1%

Fe

5%

I

1.3%

Co

31%

Mn

22.5%

Cu

15.2%

Mo

5%

Se

0.8%

F

0.6%

Cr

8.4%

Zn

5.2%

2

Алла

01.10.2023 09:23

Омлет с кремчизом с имбирем и мятой, форель

Калорийность - 145.9 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 8 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	95 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	30 г
Оливковое масло	3 г
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве	60 г
Форель с/с атлантическая	60 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Омлет с кремчизом с имбирем и мятой, форель

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйца перемешиваем с молоком

Шаг 2.

Крем Чиз с мятой и имбирем

Шаг 3.

На середину блинчика, заворачиваем в рулетик

Шаг 4.

Форель с/с

Шаг 5.

На блинчик и рядом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.9 кКал	8.66%
	Белки	14.9 г	19.61%
	Жиры	8 г	14.29%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	71 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

11.7%

b-car

0.5%

В1

8.7%

B2

19.5%

Холин

26.3%

B5

25.7%

B6

6%

B9

3.8%

B12

83.7%

C

0.2%

D

18.6%

E

3%

H

16.8%

вит.К

0.8%

PP

13.3%

Калий

9.7%

Ca

14.1%

Si

~

Mg

4.5%

Na

33.8%

P

36.3%

Cl

15.5%

Fe

8.4%

I

5.1%

Co

43.1%

Mn

12%

Cu

9.5%

Mo

5.2%

Se

30.2%

F

0.6%

Cr

3.8%

Zn

8.9%

6

5

Алла

30.09.2023 22:40

Вермишель черная с говядиной, овощами, конопляными ядрышками с зеленью

Калорийность - 138.3 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Вермишель рисовая из чёрного риса отварная	150 г
Овощи тушеные с устричным соусом	100 г
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой	80 г
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук)	4 г
Конопля, семя сушеное лущёное	2 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Лапша черная с говядиной, овощами, конопляными ядрышками с зеленью

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.3 кКал	8.21%
	Белки	8.9 г	11.71%
	Жиры	4.3 г	7.68%
	Углеводы	15.3 г	6.99%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	68 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

34.8%

b-car

37.7%

В1

4.8%

B2

7.6%

Холин

5.8%

B5

10.4%

B6

13.7%

B9

6.1%

B12

38.7%

C

12.6%

D

0.3%

E

3.8%

H

0.3%

вит.К

9.8%

PP

12.9%

Калий

10.9%

Ca

3.2%

Si

25.8%

Mg

13.3%

Na

2.4%

P

19.8%

Cl

0.7%

Fe

7.7%

I

0.3%

Co

6.4%

Mn

18.9%

Cu

16.5%

Mo

11.4%

Se

12.1%

F

7.4%

Cr

2.2%

Zn

27.7%

2

1

Алла

30.09.2023 22:39

Яичная лапша с говядиной и овощами в устричном соусе с авокадо и кунжутом

Калорийность - 136.4 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Вермишель Яичная отварная	100 г
Овощи тушеные с устричным соусом	100 г
Вырезка говядина сололомка, стейки	60 г
Кунжут	2 г
Базилик, свежий	2 г
Авокадо	60 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Яичная лапша с говядиной и овощами в устричном соусе, авокадо, семена кунжута

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Шаг 8.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.4 кКал	8.1%
	Белки	6.9 г	9.08%
	Жиры	6.3 г	11.25%
	Углеводы	11.8 г	5.39%
	Пищевые волокна	2.7 г	13.5%
	Вода	71 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

34.4%

b-car

37.2%

В1

5.8%

B2

5.8%

Холин

6%

B5

12.1%

B6

12.5%

B9

6.9%

B12

21.2%

C

14.5%

D

0.4%

E

6.3%

H

1.7%

вит.К

9.1%

PP

10.6%

Калий

11.8%

Ca

3.5%

Si

30%

Mg

8%

Na

4.3%

P

12.8%

Cl

3.4%

Fe

7.1%

I

1.3%

Co

20.2%

Mn

12.1%

Cu

15.6%

Mo

11.1%

Se

18.1%

F

3.6%

Cr

5.3%

Zn

10.3%

1

Алла

30.09.2023 18:10

Салатик овощной с ананасовыми помидорами с лимонным маслом

Калорийность - 88.3 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), грунтовый	90 г
Огурец грунтовый	60 г
Перец сладкий красный	70 г
Маринованный лук	50 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	4 г
Оливковое масло	10 г
Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата	90 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Салатик овощной с ананасовыми помидорами с лимонным маслом

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Помидорки сорта" ананас"

Шаг 2.

Перец сладкий

Шаг 3.

Огурчик

Шаг 4.

Зелень

Шаг 5.

Масло с лимонной корочкой

Шаг 6.

Зелень

Шаг 7.

Перемешиваем

Шаг 8.

Добавляем красный маринованный лук

Шаг 9.

Перемешиваем. Как отдельное блюдо

Шаг 10.

Как гарнир

Шаг 11.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.3 кКал	5.24%
	Белки	6.1 г	8.03%
	Жиры	5.3 г	9.46%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	1.1 г	5.5%
	Вода	82 г	3.61%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

12.7%

b-car

12.7%

В1

4%

B2

3%

Холин

5.2%

B5

5%

B6

8.5%

B9

2.8%

B12

7%

C

64.8%

D

0.4%

E

11.4%

H

1.6%

вит.К

12.4%

PP

9%

Калий

8.9%

Ca

3.4%

Si

49.3%

Mg

5%

Na

10.7%

P

10%

Cl

8.1%

Fe

3.9%

I

20.5%

Co

59.3%

Mn

7.5%

Cu

17.7%

Mo

8.5%

Se

14.6%

F

1%

Cr

36.4%

Zn

5.1%

2

Алла

30.09.2023 18:07

Дневник питания за 30.09.2023

День-120🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Donat 200. гр- утро.+;обед +;ужин+;

Ужин

Обед

Завтрак

Прогулка

В течении дня

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Итого	70	53	3	6	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яичная лапша с говядиной и овощами в устричном соусе с авокадо и кунжутом	150	204.6	10.4	9.5	17.7
Кофе натуральный, молотый	130	260.8	18.1	18.7	5.3
Итого	780	465	28	28	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель черная с говядиной, овощами, конопляными ядрышками с зеленью	150	207.5	13.4	6.5	23
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	360	3.6	0	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1010	211	13	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатик овощной с ананасовыми помидорами с лимонным маслом	150	132.5	9.2	8	5.9
Шайбочка яично сырная	85	216	12.8	11.4	14.4
Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата	90	141.4	19.6	6.8	1.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	935	499	41	26	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	340	152	2	1	30

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Прием пищи №13

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3885	1382	89	68	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алла

29.09.2023 18:20

Салат с креветками, гребешками, сыром, песто, авокадо

Калорийность - 162.3 кКал; белки - 10 г; жиры - 12 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат), грунтовый	100 г
Авокадо	60 г
Оливковое масло	6 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	24 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)	5 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	8 г
Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата	60 г
Морские гребешки,тигровые черные креветки припущенные с чесноком на двух маслах	40 г
Сыр Тет де Муан,Швейцария	10 г
Каперсы, консервированные	10 г
Кедровый орех, сушеный	10 г
Сок лимонный	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Салат с помидорами сорта " Ананас" с морепродуктами, сыром и песто.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Помидоры, сыр моцарелла, авокадо

Шаг 2.

Помидорки сорта "Ананас"

Шаг 3.

Масло со свежим базиликом, с лимонными корочками, песто, сыр Тет де Муан

Шаг 4.

Зелень( петрушка, лук, укроп)

Шаг 5.

Помидорки сорта "Ананас"

Шаг 6.

Сыр Моцарелла

Шаг 7.

Авокадо, соль, перец по вкусу, лимонный сок.

Шаг 8.

Масло со свежим базиликом 3 гр

Шаг 9.

Масло с лимонной корочкой 3 гр.

Шаг 10.

Поливаем салатик

Шаг 11.

Песто

Шаг 12.

Распределяем по салатику

Шаг 13.

Добавляем зелени и перемешиваем

Шаг 14.

Укладываем на тарелку

Шаг 15.

Креветки, гребешки, сыр

Шаг 16.

Каперсы и кедровые орешки

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.3 кКал	9.64%
	Белки	10 г	13.16%
	Жиры	12 г	21.43%
	Углеводы	3.2 г	1.46%
	Пищевые волокна	1.9 г	9.5%
	Вода	71 г	3.12%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

9.9%

b-car

7%

В1

4.3%

B2

6.4%

Холин

7.1%

B5

9.3%

B6

6.7%

B9

6.7%

B12

16.4%

C

13.5%

D

1%

E

14.2%

H

1.3%

вит.К

20.1%

PP

11.6%

Калий

12.4%

Ca

11.4%

Si

6.3%

Mg

9.5%

Na

17.7%

P

22.7%

Cl

2.3%

Fe

5.5%

I

20.1%

Co

51.1%

Mn

18.8%

Cu

27%

Mo

7.2%

Se

22.3%

F

0.9%

Cr

33.2%

Zn

10.8%

4

Алла

29.09.2023 18:17

Дневник питания за 29.09.2023

День-119🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Donat 200. гр- утро.+👍
Donat 200 гр.- обед +👍
Donat 200 гр.- ужин +🎉
Земляника цветет, ягодки даже созревают))Украсили банановое суфле и аромат земляничный.. кайфффф... 😊
Купила небольшую форельку посолить, а кости придется долго есть.. ну.. хотела ж супчик😂вот бульон случится)) Никто у нас рыбный суп не любит.. сынуля иногда🤷🤔, а филе покупать не люблю.. совсем🙉

Ужин

Завтрак

Обед. Голову и хребты сварила, а рыбку посолила

После сна

Прогулка

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	50	0	0	0	0
Шрот семян расторопши	20	53.4	3.6	6.4	4.6
Итого	70	53	3	6	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суфле творожно банановое с апельсиновым сахаром	200	177.4	13.2	2.4	25.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	220	19.8	0.3	0.4	3.7
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Мята перечная, свежая	3	2.1	0.1	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	1175	283	15	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из форели	500	141	20	6	0
Шайбочка яично сырная	83	210.9	12.5	11.1	14
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	110	9.9	0.1	0.2	1.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Коктейль банановый с молоком , пломбиром, медом	150	167.1	3.5	5.4	26
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	1618	605	37	23	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с креветками, гребешками, сыром, песто, авокадо	240	389.5	24	28.8	7.7
Конопляшки льняные ' Алька'	41	124.8	6.4	8.4	5.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1111	526	30	37	15

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	4124	1468	86	76	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1