Алла
01.10.2023 19:47
День-120🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Ну вот мое любимое начало... месяца, а завтра и начало недели...

Ужин

Завтрак

Обед

Жирные кислоты

Отчет за месяц 🌛, 30 дней

Прогулка

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
20
53.4 3.6 6.4 4.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Омлет с кремчизом с имбирем и мятой, форель
230
335.6 34.3 18.4 7.1
Салат овощной с лимонным маслом
180
148.3 3.2 11.2 7.7
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
130
11.7 0.2 0.2 2.2
Виноград, мускатный
100
57 0.8 0.5 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Уха из форели
500
141 20 6 0
Зелень (укроп,петрушка,лук перо)
10
3.6 0.3 0 0.6
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Апельсин
210
90.3 1.9 0.4 17
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
130
11.7 0.2 0.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с помидорами, соусом песто, базиликом и сыром
180
259 13.5 19.1 7.9
Конопляшки льняные ' Алька'
50
152.2 7.8 10.3 6.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Алла
01.10.2023 18:52
Калорийность - 143.9 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 10.6 г; углеводы - 4.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидор (томат), грунтовый 210 г
Базилик, свежий 6 г
Оливковое масло 5 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения 10 г
Кедровый орех, сушеный 10 г
Буррата сыр 150 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат с помидорами "Черный принц", соусом песто, базиликом и сыром Буррата.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помидорки " Черный принц" режем дольками, свежий базилик
Шаг 2.
Соус песто
Шаг 3.
Распределяем по помидорам
Шаг 4.
Сыр Буррата располагаем в центр салатика
Шаг 5.
Поливаем маслом, песто соусом и солью, перцем по вкусу
Шаг 6.
Посыпаем итальянскими травами
Шаг 7.
Посыпаем кедровыми орешками,
Шаг 8.
Приятного аппетита)) 💥👍
Шаг 9.
Срезаем верхушку у сыра Буррата
Шаг 10.
Распределяем по салату.. Перемешиваем и наслаждаемся♥
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.9 кКал 8.55%
Белки 7.5 г 9.87%
Жиры 10.6 г 18.93%
Углеводы 4.4 г 2.01%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
16%
b-car
10.5%
В1
3.5%
B2
7.8%
Холин
2.3%
B5
6.1%
B6
4.7%
B9
4%
B12
16.1%
C
15.3%
D
1.1%
E
7.8%
H
2.2%
вит.К
15.3%
PP
3.3%
Калий
9.8%
Ca
20.6%
Si
10.8%
Mg
6.9%
Na
15.6%
P
23%
Cl
1.8%
Fe
4.3%
I
1.5%
Co
32.7%
Mn
17.3%
Cu
11.4%
Mo
6.3%
Se
13.6%
F
0.3%
Cr
5.9%
Zn
10.6%
 1 
 1
Алла
01.10.2023 18:50
Калорийность - 82.4 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец грунтовый 51 г
Помидор (томат), грунтовый 83 г
Перец сладкий красный 50 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо) 32 г
Оливковое масло 5 г
Авокадо 60 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Перец черный, молотый или горошек 0.1 г
Сок лимонный 10 г
Лук репчатый 40 г
Кедровый орех, сушеный 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салат овощной с лимонным маслом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Огурцы, перец, помидор "ананас"
Шаг 2.
Лук красный
Шаг 3.
Итальянские травы
Шаг 4.
Посыпаем лук
Шаг 5.
Авокадо, соль, перец по вкусу, лимонный сок
Шаг 6.
Зелень/укроп, петрушка, лук/
Шаг 7.
Лимонное масло
Шаг 8.
Перемешиваем салат
Шаг 9.
Кедровые орешки
Шаг 10.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 82.4 кКал 4.89%
Белки 1.8 г 2.37%
Жиры 6.2 г 11.07%
Углеводы 4.3 г 1.96%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 84 г 3.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
16.4%
b-car
17.9%
В1
4.4%
B2
3.8%
Холин
1.9%
B5
8.6%
B6
9.1%
B9
6.8%
B12
~
C
63.5%
D
~
E
8.5%
H
1.2%
вит.К
58.3%
PP
4.9%
Калий
11.5%
Ca
3.3%
Si
46.4%
Mg
7%
Na
1.4%
P
6.9%
Cl
2.1%
Fe
5%
I
1.3%
Co
31%
Mn
22.5%
Cu
15.2%
Mo
5%
Se
0.8%
F
0.6%
Cr
8.4%
Zn
5.2%
 2 
 2
Алла
01.10.2023 09:23
Калорийность - 145.9 кКал; белки - 14.9 г; жиры - 8 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 95 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 30 г
Оливковое масло 3 г
Сыр сливочный, обезжиренный, м.д.ж. 4% в сух. в-ве 60 г
Форель с/с атлантическая 60 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Омлет с кремчизом с имбирем и мятой, форель
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйца перемешиваем с молоком
Шаг 2.
Крем Чиз с мятой и имбирем
Шаг 3.
На середину блинчика, заворачиваем в рулетик
Шаг 4.
Форель с/с
Шаг 5.
На блинчик и рядом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 145.9 кКал 8.66%
Белки 14.9 г 19.61%
Жиры 8 г 14.29%
Углеводы 3.1 г 1.42%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 71 г 3.12%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
11.7%
b-car
0.5%
В1
8.7%
B2
19.5%
Холин
26.3%
B5
25.7%
B6
6%
B9
3.8%
B12
83.7%
C
0.2%
D
18.6%
E
3%
H
16.8%
вит.К
0.8%
PP
13.3%
Калий
9.7%
Ca
14.1%
Si
~
Mg
4.5%
Na
33.8%
P
36.3%
Cl
15.5%
Fe
8.4%
I
5.1%
Co
43.1%
Mn
12%
Cu
9.5%
Mo
5.2%
Se
30.2%
F
0.6%
Cr
3.8%
Zn
8.9%
 6 
 5
Алла
30.09.2023 22:40
Калорийность - 138.3 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 4.3 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Вермишель рисовая из чёрного риса отварная 150 г
Овощи тушеные с устричным соусом 100 г
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой 80 г
Зелень( укроп,петрушка,кинза,лук) 4 г
Конопля, семя сушеное лущёное 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Лапша черная с говядиной, овощами, конопляными ядрышками с зеленью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 138.3 кКал 8.21%
Белки 8.9 г 11.71%
Жиры 4.3 г 7.68%
Углеводы 15.3 г 6.99%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 68 г 2.99%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
34.8%
b-car
37.7%
В1
4.8%
B2
7.6%
Холин
5.8%
B5
10.4%
B6
13.7%
B9
6.1%
B12
38.7%
C
12.6%
D
0.3%
E
3.8%
H
0.3%
вит.К
9.8%
PP
12.9%
Калий
10.9%
Ca
3.2%
Si
25.8%
Mg
13.3%
Na
2.4%
P
19.8%
Cl
0.7%
Fe
7.7%
I
0.3%
Co
6.4%
Mn
18.9%
Cu
16.5%
Mo
11.4%
Se
12.1%
F
7.4%
Cr
2.2%
Zn
27.7%
 2 
 1
Алла
30.09.2023 22:39
Калорийность - 136.4 кКал; белки - 6.9 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Вермишель Яичная отварная 100 г
Овощи тушеные с устричным соусом 100 г
Вырезка говядина сололомка, стейки 60 г
Кунжут 2 г
Базилик, свежий 2 г
Авокадо 60 г
Сок лимонный 5 г
Соль поваренная пищевая 0.1 г
Перец черный, молотый или горошек 0.1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Яичная лапша с говядиной и овощами в устричном соусе, авокадо, семена кунжута
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Шаг 2.
Шаг 3.
Шаг 4.
Шаг 5.
Шаг 6.
Шаг 7.
Шаг 8.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 136.4 кКал 8.1%
Белки 6.9 г 9.08%
Жиры 6.3 г 11.25%
Углеводы 11.8 г 5.39%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 71 г 3.12%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
34.4%
b-car
37.2%
В1
5.8%
B2
5.8%
Холин
6%
B5
12.1%
B6
12.5%
B9
6.9%
B12
21.2%
C
14.5%
D
0.4%
E
6.3%
H
1.7%
вит.К
9.1%
PP
10.6%
Калий
11.8%
Ca
3.5%
Si
30%
Mg
8%
Na
4.3%
P
12.8%
Cl
3.4%
Fe
7.1%
I
1.3%
Co
20.2%
Mn
12.1%
Cu
15.6%
Mo
11.1%
Se
18.1%
F
3.6%
Cr
5.3%
Zn
10.3%
 1 
Алла
30.09.2023 18:10
Калорийность - 88.3 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидор (томат), грунтовый 90 г
Огурец грунтовый 60 г
Перец сладкий красный 70 г
Маринованный лук 50 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо) 4 г
Оливковое масло 10 г
Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата 90 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Салатик овощной с ананасовыми помидорами с лимонным маслом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помидорки сорта" ананас"
Шаг 2.
Перец сладкий
Шаг 3.
Огурчик
Шаг 4.
Зелень
Шаг 5.
Масло с лимонной корочкой
Шаг 6.
Зелень
Шаг 7.
Перемешиваем
Шаг 8.
Добавляем красный маринованный лук
Шаг 9.
Перемешиваем. Как отдельное блюдо
Шаг 10.
Как гарнир
Шаг 11.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.3 кКал 5.24%
Белки 6.1 г 8.03%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 3.9 г 1.78%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 82 г 3.61%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
12.7%
b-car
12.7%
В1
4%
B2
3%
Холин
5.2%
B5
5%
B6
8.5%
B9
2.8%
B12
7%
C
64.8%
D
0.4%
E
11.4%
H
1.6%
вит.К
12.4%
PP
9%
Калий
8.9%
Ca
3.4%
Si
49.3%
Mg
5%
Na
10.7%
P
10%
Cl
8.1%
Fe
3.9%
I
20.5%
Co
59.3%
Mn
7.5%
Cu
17.7%
Mo
8.5%
Se
14.6%
F
1%
Cr
36.4%
Zn
5.1%
 2 
 2
Алла
30.09.2023 18:07
День-120🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Donat 200. гр- утро.+;обед +;ужин+;

Ужин

Обед

Завтрак

Прогулка

В течении дня

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
20
53.4 3.6 6.4 4.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яичная лапша с говядиной и овощами в устричном соусе с авокадо и кунжутом
150
204.6 10.4 9.5 17.7
Кофе натуральный, молотый
130
260.8 18.1 18.7 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вермишель черная с говядиной, овощами, конопляными ядрышками с зеленью
150
207.5 13.4 6.5 23
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
360
3.6 0 0 0.7
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салатик овощной с ананасовыми помидорами с лимонным маслом
150
132.5 9.2 8 5.9
Шайбочка яично сырная
85
216 12.8 11.4 14.4
Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата
90
141.4 19.6 6.8 1.3
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
110
9.9 0.1 0.2 1.8
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0

Прием пищи №13

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Алла
29.09.2023 18:20
Калорийность - 162.3 кКал; белки - 10 г; жиры - 12 г; углеводы - 3.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидор (томат), грунтовый 100 г
Авокадо 60 г
Оливковое масло 6 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве 24 г
Зелень (укроп,петрушка,лук перо) 5 г
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения 8 г
Креветки тигровые припущенные на двух маслах с чесноком для салата 60 г
Морские гребешки,тигровые черные креветки припущенные с чесноком на двух маслах 40 г
Сыр Тет де Муан,Швейцария 10 г
Каперсы, консервированные 10 г
Кедровый орех, сушеный 10 г
Сок лимонный 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Салат с помидорами сорта " Ананас" с морепродуктами, сыром и песто.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Помидоры, сыр моцарелла, авокадо
Шаг 2.
Помидорки сорта "Ананас"
Шаг 3.
Масло со свежим базиликом, с лимонными корочками, песто, сыр Тет де Муан
Шаг 4.
Зелень( петрушка, лук, укроп)
Шаг 5.
Помидорки сорта "Ананас"
Шаг 6.
Сыр Моцарелла
Шаг 7.
Авокадо, соль, перец по вкусу, лимонный сок.
Шаг 8.
Масло со свежим базиликом 3 гр
Шаг 9.
Масло с лимонной корочкой 3 гр.
Шаг 10.
Поливаем салатик
Шаг 11.
Песто
Шаг 12.
Распределяем по салатику
Шаг 13.
Добавляем зелени и перемешиваем
Шаг 14.
Укладываем на тарелку
Шаг 15.
Креветки, гребешки, сыр
Шаг 16.
Каперсы и кедровые орешки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 162.3 кКал 9.64%
Белки 10 г 13.16%
Жиры 12 г 21.43%
Углеводы 3.2 г 1.46%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 71 г 3.12%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
9.9%
b-car
7%
В1
4.3%
B2
6.4%
Холин
7.1%
B5
9.3%
B6
6.7%
B9
6.7%
B12
16.4%
C
13.5%
D
1%
E
14.2%
H
1.3%
вит.К
20.1%
PP
11.6%
Калий
12.4%
Ca
11.4%
Si
6.3%
Mg
9.5%
Na
17.7%
P
22.7%
Cl
2.3%
Fe
5.5%
I
20.1%
Co
51.1%
Mn
18.8%
Cu
27%
Mo
7.2%
Se
22.3%
F
0.9%
Cr
33.2%
Zn
10.8%
 4 
 4
Алла
29.09.2023 18:17
День-119🥰🌹🩷🩷🩷🌹
Всем доброго времени суток🥰
Donat 200. гр- утро.+👍
Donat 200 гр.- обед +👍
Donat 200 гр.- ужин +🎉
Земляника цветет, ягодки даже созревают))Украсили банановое суфле и аромат земляничный.. кайфффф... 😊
Купила небольшую форельку посолить, а кости придется долго есть.. ну.. хотела ж супчик😂вот бульон случится)) Никто у нас рыбный суп не любит.. сынуля иногда🤷🤔, а филе покупать не люблю.. совсем🙉

Ужин

Завтрак

Обед. Голову и хребты сварила, а рыбку посолила

После сна

Прогулка

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
50
0 0 0 0
Шрот семян расторопши
20
53.4 3.6 6.4 4.6

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Суфле творожно банановое с апельсиновым сахаром
200
177.4 13.2 2.4 25.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
220
19.8 0.3 0.4 3.7
Клубника
42
17.2 0.3 0.2 3.2
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Мята перечная, свежая
3
2.1 0.1 0 0.2
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из форели
500
141 20 6 0
Шайбочка яично сырная
83
210.9 12.5 11.1 14
Морские водоросли ( Вакаме) сухие молотые
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
110
9.9 0.1 0.2 1.8
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Коктейль банановый с молоком , пломбиром, медом
150
167.1 3.5 5.4 26
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с креветками, гребешками, сыром, песто, авокадо
240
389.5 24 28.8 7.7
Конопляшки льняные ' Алька'
41
124.8 6.4 8.4 5.4
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
130
11.7 0.2 0.2 2.2
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги