Прикреплен дневник питания

Ваше настроение на нуле? На Вас из зеркала смотрит уставшая, с грустными глазами женщина вместо обольстительной красотки?Все, долой хандру! Наша минимум — программа рассчитана всего на один час, за который мы Вам даем гарантию, что после реабилитационного курса Вы посмотрите на себя абсолютно другим позитивным взглядом.
Итак, время пошло!
1.Живительный контрастный душ.
Для начала — быстро в душ! Сначала расслабляемся под теплой водичкой, затем получаем заряд энергии и бодрости под холодной. Можно чередовать процедуру несколько раз, но в финале должна быть холодная струя. Такой контрастный душ взбодрит Вас, усилит кровообращение, приведет нервы в порядок, а коже придаст свежий, энергичный вид.
Время: 15 минут.
2.Свежее дыхание.
Как говорят французские косметологи: «Чтоб избавиться от многих проблем житейских, достаточно помыть голову». Таким же действующим способом обладает и чистка зубов. Чтобы сохранить свежее дыхание подольше, достаточно освежить полость рта ополаскивателем. Так Вы будете уверены в свежести дыхания, а значит, без всяких комплексов и ограничений сможете открыто смеяться, болтать и шутить.
Время: 30 секунд.
3.Что под платьицем?
Для поднятия личной самооценки надеваем атласное кружевное белье, вместо привычных трусиков х/б и удобного лифчика. Великие дамы и искусницы обольщения от маркизы Де Помпадур до Великой Екатерины, знали точно и умело пользовались секретами обольщения: «Главное должно быть внутри, а не снаружи». Мысль о том, что эта кружевная роскошь скрывается под Вашей одеждой, придаст Вашему облику и взгляду загадочность и пикантность.
Время: 5 минут.
4.Припудрить носик.
Далее, предпочтете ли Вы натуральный естественный макияж или «бойцовский раскрас» — это Ваше личное дело! Но самое главное, чтобы кожа должна быть гладкой без покраснений и пятен и других неприятностей, рождающих комплексы. На увлажненную кожу следует нанести тональный крем, растушевать и чуть припудрить личико.
Время: 5 минут.
5. Каблуки — немедленно!
Как молил свою возлюбленную Блок: «Так вонзай же в мое бедное сердце свой острый французский каблук». Если под Вашим каблуком не нашлось по близости подходящего сердца, то просто порадуйте себя и пройдитесь по комнате в красивых туфлях, можете импровизировать, закинув нога на ногу — по сравнению с домашними тапочками ощущение потрясающее!
Время: 3 минуты.
6.Комплимент себе любимой.
Сделайте комплимент своему отражению в зеркале. Вдруг если Вас потянуло на самокритику, срочно сконцентрируйте свое внимание на том, что Вам нравится, к примеру, губы — и чем они привлекательны — соблазняющей пухлостью, нежным розовым тоном… Данные установки должны быть четкими и конкретными, тогда они плотно войдут в Ваше подсознание.
Время: 15 минут.
7. Любимый аромат возвращает к жизни.
Доказано: сногсшибательный аромат дарит массу ярких и положительных эмоций, поднимает настроение и уверенность в себе. И способен из крайней пессимистки вернуть к жизни позитивную оптимистку.     Время: 1 минута.
8. И напоследок…
Откройте для себя, любимой, бутылку хорошего вина. И не чувствуйте за собой вины, что не посвятили этот день стирке грязного белья, не стояли целый день у плиты. Налейте вино в красивый фужер и расслабьтесь, подарите этот день себе, — и весь мир подождет! И Вы увидите в себе не Золушку, а Прекрасную Даму!

 Выходные......как всегда подвели....будем исправлять....... Прикреплен дневник питания

Каждая женщина желает выглядеть отлично и иметь стройную фигуру. Для этого приходится садиться на всевозможные диеты, менять образ жизни. В мечтах об идеальной фигуре едва ли найдется место складкам и обвисшей коже, поэтому при похудении следует обратить особое внимание на уход за телом.
Одной из составляющих красивой фигуры является упругая, подтянутая кожа. Затянувшаяся диета или, напротив, резкое похудение могут стать причинами дряблости кожи. Возможность возникновения подобной проблемы после тридцати лет значительно увеличивается, что связано с утратой былой эластичности тела. 

К наиболее проблемным местам можно отнести кожу на животе, руках, шее, лице, а также на внутренней стороне бедра. Во избежание этого неприятного момента, рекомендуем вам воспользоваться нашими советами.

ТАКТИКА ПОВЕДЕНИЯ ПРИ ПОХУДЕНИИ

1. Худеть необходимо медленно. Естественно, вам хотелось бы достичь желаемого результата быстрее, но больше 0,5-1 килограмма в неделю сбрасывать не рекомендуется. Быстрое похудение может не только отразиться на вашей коже, но и на здоровье в целом.

2. Не следует исключать белки из своего рациона. Мясо, рыба, птица и молочные продукты должны оставаться ежедневными компонентами вашего меню.

3. Нельзя отказываться от употребления жиров. Такие диеты не стоят вашего внимания. Нехватка жиров способна привести к потере упругости и эластичности кожи. Помимо этого, она может стать более сухой. Употребляйте в пищу продукты, богатые ненасыщенными жирами, а именно рыбу, растительное масло и орехи.

4. Регулярные спортивные нагрузки должны войти в привычку. Они необходимы для поддержания тонуса мышц. Силовые тренировки должны проводиться пару раз в неделю. Они поспособствуют наращиванию мышечной массы вместо жировых отложений. Для тренировок подойдут гантели весом около 3 килограмм.

5. Не забывайте о поддержании водного баланса. Нормой, позволяющей поддерживать эластичность кожи, станет ежедневное употребление двух литров воды.

6. Контрастный душ поможет укрепить кожу. Потрясающий результат, за счет стимуляции кровообращения, принесет чередование горячей и холодной воды.

7. Отличным способом улучшения кровообращения, а также эффективным средством от целлюлита, является традиционная баня.

8. Вывести токсины из организма поможет морская соль. Горячая ванна 1-2 раза в неделю способна повысить тонус кожи.

9. Пиллинги и скрабы обладают отличными отшелушивающими свойствами и способствуют росту нового эпидермиса. После использования этих средств рекомендуется нанести подтягивающий или укрепляющий крем.

10. Массаж и обертывания тоже не повредят в программе ухода за телом, а только приблизят вас к заветной цели.

11. Не стоит пренебрегать витаминами и минералами. Они стимулируют выработку кожного коллагена. Для увеличения выработки гиалуроновой кислоты, рекомендуется ежедневное употребление витаминно-минерального комплекса, насыщенного магнием. Эта кислота является одной из составляющих нашей кожи. Благодаря ей, кожа обновляется и становится упругой. Помимо этого, гиалуроновая кислота поддерживает и сохраняет влагу в клетках и восстанавливает водно-жировой баланс кожи. Со временем, ее содержание в тканях становится меньше, что особенно ярко выражено у курящих людей, в связи с чем, рекомендуется принимать пищевые добавки, в состав которых она включена. Гиалуроновая кислота в небольших количествах может вырабатываться организмом. Но для этого ему нужен магний.
УХОД ЗА ТЕЛОМ ПРИ ПОХУДЕНИИ
Екатерина Мириманова (система минус 60) располагает очень ценными советами по уходу за телом в процессе похудения. Остановимся на них подробнее.

Можно использовать скраб из кофе, приготовленный в домашних условиях. Для этого нужно размолоть кофе в кофемолке на небольшие крупинки, сходные по величине с сахаром. Во время принятия душа каждый вечер необходимо втирать скраб в проблемные участки кожи на протяжении 5-20 минут. Начать лучше с минимума, а дальше – по нарастающей. После душа, воспользуйтесь кремом для тела. Рекомендуется повторять эту процедуру ежедневно. В крем можно добавить мумие. Проще это будет сделать, если мумие будет не в таблетках, а в капсулах или порошке. Крем после нанесения смывать не нужно. Он будет обладать не очень приятным запахом, но зато отсутствие растяжек вам гарантировано. А красота, как известно, требует жертв, особенно при похудении.

Существует великое множество рецептов обертываний. Проводить эту процедуру нужно хотя бы два раза в неделю. Приведем несколько вариантов:

Для шоколадного обертывания нужно растворить чистый какао порошок водой до получения сметанообразной консистенции. Масса наносится на тело, которое оборачивается пищевой пленкой. Смыть через 30 минут.

Морские водоросли (ламинарии) и голубую глину можно приобрести в любой аптеке. Глина растворяется в воде, после чего в нее добавляются ламинарии. Смесь накрывается крышкой для предотвращения высыхания и настаивается 30 минут. Нанести на тело, обмотать пленкой. Смыть через 20-30 минут.

Для приготовления медовой маски для лица, следует взять десертную ложку меда, добавить чайную ложку соли, размешать и нанести на лицо. Помассировать и оставить на 10 минут. Смыть.
Есть масса всевозможных вариантов чудотворных масок и обертываний. Но добиться желаемого результата можно только при условии их регулярного использования и планомерного ухода за телом при похудении. 

Прикреплен дневник питания

Среди современных женщин найдется не так уж много счастливиц, которым никогда не надо было «похудеть к отпуску», «привести в порядок фигуру к свадьбе» или «просто сбросить пару лишних килограммов».

 

  
К сожалению, большая часть женщин, живущих в развитых странах, имеет лишний вес. И это неудивительно, ведь современные продукты питания (а, особенно, фастфуд, полуфабрикаты и то, что употребляется для перекусов) – это в основном жиры и углеводы. Конечно, трудно сохранить форму в таких условиях: в 1 г жира содержится 9 ккал. А сколько мы этих граммов съедаем за день? Лучше не считать, или, наоборот, лучше один раз посчитать и понять, как много лишнего поступает в организм и затем откладывается на боках, бедрах и животе.

Как можно уменьшить количество потребляемых жиров и углеводов, ведь зачастую так тянет перекусить в минуты отдыха или поплотнее поесть за обедом? Как можно укротить аппетит и потреблять меньше еды, особенно жирной? Давайте вместе рассмотрим самые распространенные ситуации.

Ситуация: делать особо нечего, съем, пожалуй, что-нибудь
Зачастую, когда наши руки и голова ничем не заняты, так и тянет взять пачку печенья, упаковку орешков, чипсов и пр. Это рефлекс «незанятых рук» (у многих такая же ситуация наблюдается с сигаретами: нечего делать – идем курить). Поэтому не позволяйте своим рукам и голове бездействовать, займите их чем-нибудь полезным или интересным. Это могут быть пазлы, вышивание, плетение браслетов, чтение книг или игрушка на телефоне. Очень важно всегда контролировать свои действия, так как наша привычка к перекусам настолько «автоматическая», что зачастую мы осознаем, что съели 100 г жареного арахиса только после того, когда увидим перед собой пустую упаковку.

Ситуация: очень есть захотелось!
Бывает так, что вдруг хочется плотно поесть, причем в самое неподходящее время, например, часов в 8 вечера (а мы все знаем, что есть в такое позднее время людям, следящим за своим весом, категорически не стоит). Что же делать? Ни в коем случае не отказывать себе в удовольствии приготовить желанное блюдо! Хотите мяса по-французски? Прекрасно! Идите на кухню и полностью отдайтесь процессу приготовления. Пока вы будете отбивать мясо, нарезать лук, солить, перчить и пр., ваши рецепторы в полной мере насладятся и запахом, и видом пищи. И не уходите из кухни, пока блюдо готовится: сильный запах приготовляемой еды способен насытить не хуже самой еды. И к моменту готовности блюда вам уже не захочется его есть. Этот прием работает почти всегда и со всеми. А приготовленное блюдо можно будет съесть завтра на обед.

Ситуация: что бы такое съесть, чтобы похудеть?
Похудеть хочется, но и есть тоже очень хочется… Да и совсем не есть тоже невозможно: ритм жизни требует энергии, а берем ее мы из продуктов. Жиры (главный источник лишних калорий) содержатся практически во всех продуктах, и контролировать их потребление достаточно сложно. Что можно сделать в такой ситуации? Можно обратиться к безопасным сертифицированным средствам, позволяющим ограничивать поступление жиров в организм и таким образом контролировать вес. 

В таких средствах основное действующее вещество блокирует фермент липазу. Функция липазы — расщепить поступившие в организм жиры и «подготовить» их для дальнейшего усвоения. Если этот фермент будет заблокирован, то расщепление и всасывание жиров в кишечнике будет ограничено. К таким препаратам относится швейцарский ксеникал. При его приеме около 30% липаз блокируется, и соответственно около трети жиров не будет всасываться и покинет организм в неизмененном виде. Оставшиеся 70% «пойдут» в метаболизм, так как без жиров невозможна нормальная работа клеток. Поэтому во время приема таких средств не стоит опасаться, что все жиры «уйдут» из организма: уйдут только лишние жиры и ничего больше. 

Еще одно преимущество препарата ксеникал заключается в том, что он действует только в кишечнике, не всасывается в кровь и, соответственно, не обладает системным действием на организм. Все это делает его безопасным и эффективным средством в борьбе с лишними килограммами, что подтверждают многочисленные отзывы врачей.

Ситуация: что пить, чтобы похудеть?
Лучшее питье практически для всех случаев — минеральная вода. Причем старайтесь не экономить: не покупайте воду в пластиковых бутылках и в сомнительных местах. Качественная столовая минеральная вода не только насыщает организм необходимыми минералами, но и улучшает перистальтику кишечника, способствуя очищению ЖКТ. Если у вас нет противопоказаний, то можно дважды устраивать себе очищающий курс с помощью лечебной минеральной воды. Эффект не заставляет себя ждать: за двухнедельный курс даже без специальных диет можно похудеть на 2-5 кг. Кроме того, улучшается цвет лица, состояние кожи, волос, ногтей. Главное, не забудьте предварительно посоветоваться с гастроэнтерологом.

Если нет возможности употреблять минеральную воду, пейте обыкновенную воду с добавление сока лимона или лайма. При регулярном употреблении такой «лимонад» тоже способствует нормализации веса.

Тушеная картошка была лишней.....хотя и очень вкусной. И почему все вкусное оказывается лишним?????  Прикреплен дневник питания

Вы уверены, что знаете абсолютно все о пользе и не совсем пользе сухофруктов? Не спешите с ответом. Потому, как ответа со стопроцентной уверенностью не могут дать даже умудренные опытом диетологи и биологи. Существует несколько точек зрения на этот счет. Некоторые считают, что не такие уж и полезные эти самые «фрукты в усушке», другие напротив, утверждают об безупречных свойствах сухофруктов, которые более чем благоприятно воздействуют на человеческий организм.
Давайте попробуем разобраться в плюсах и минусах, положив на две чаши весов: «полезность» и «заблуждения», в характеристиках сушенных цукатиков, орешков и прочих, любимых нами, лакомствах.
Начнем с самых распространенных заблуждений, итак.

Заблуждения о сухофруктах
1) Заблуждаются те, кто считает, что сухофрукты содержат меньше сахара и менее калорийны. Правда в том, что при сушке из фрукта удаляют воду, то есть он теряет в массе и свойствах (распад некоторых неустойчивых витаминов, например, витамина С), а вот сахар и калории из него никуда не испаряются. Таким образом, если абрикос весит 45 грамм (около 12 килокалорий), то после его «превращения» в курагу весом в 10 грамм, энергетической ценности в нем уже тянет на 15 килокалорий.
2) Если вы считаете, что свежие фрукты более полезны, чем сушенные или замороженные – вы заблуждаетесь. Из всех трех выше перечисленных наиболее ценными являются фрукты, которые подвергли шоковой заморозке. Ну, конечно, за исключением тех, что вам привезла «бабушка из деревни». Задайте себе вопрос: «Сколько прошло времени с того момента, как условно свежий фрукт был сорван с веточки и попал к вам в руки?». А вот замороженные или сушенные фрукты, подвергаются термической обработке буквально через несколько часов после сбора. Так что, можно поспорить о пользе «условно свежих» и термообработанных фруктов.
Пожалуй, на этом «с дегтем» можно закончить. Теперь о пользе сухофруктов.
Польза сухофруктов
1) Сухофрукты содержат больше биологически активных веществ, в сравнении со свежими фруктами. По сути, это концентрат, в котором содержаться кальций, магний, железо и другие ценные вещества.
2) Сухофрукты в «действии»:

• Папайя (цукаты) – оказывает общеукрепляющее действие, активизирует белковый обмен, кроме того, это отличный «ингредиент» для повышения сексуальной активности.
• Сушенный финик – чудесный энерготоник. Повышает работоспособность, содержит вещества по действию схожие с аспирином, поэтому у многих народов, финики принимают при простуде и головной боли. Кроме того, в сушенных финиках очень много витаминов, это и витамин В5, и витамин Е и Н.
• Сушенная груша – нормализует работу кишечника, еще одно полезное свойство присущее именно груше, она способствует выведению токсинов и тяжелых металлов из организма.
• Курага или урюк, неважно как называют сушенный абрикос, несомненно одно, это просто кладезь полезных веществ. Научно доказано, что сушенные абрикосы оказывают благоприятное воздействие на сердечную мышцу, благодаря содержанию калия, кроме того, курага отличная профилактика онкозаболеваний. В составе этого «чудо-сухофрукта» - фосфор, железо, кальций, каротин, витамин В5.
• Инжир – профилактической средство от рака, нормализует деятельность щитовидной железы. Кроме того, сушенный инжир способствует выведению паразитов из кишечника. Применяется в качестве народного средства при лечении бронхита.
• Чернослив – еще один подарок природы для вашего здоровья. Пожалуй, первое на что оказывает благотворное влияние сушенная слива – это желудочно-кишечный тракт. Настой из чернослива способствует избавлению от запоров и нормализации работы системы пищеварения. К тому же, чернослив полезен и тем, у кого есть проблемы с сердцем и высоким давлением. Кроме того, считается что чернослив полезен при болезнях почек, ревматизме, заболеваниях печени и при атеросклерозе. А благодаря высокой концентрации витамина А, он еще и улучшает зрение.

3) По всему видно, что сухофрукты полезны. А специально для тех, кого волнует проблема веса, ниже я приведу примеры содержания в сушенных фруктах белков, жиров, углеводов и энергетическую ценность (калорийность).
Пищевая ценность и калорийность сухофруктов

Продукт	Энергетическая ценность, ккал	Вода, г	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г
Груша	246	24,0	2,3	-	62,1
Чернослив	264	25,0	2,3	-	65,6
Курага	272	20,2	5,2	-	65,9
Яблоки	273	20,0	3,2	-	68,0
Персики	275	18,0	3,0	-	68,5
Изюм с косточкой	276	19,0	1,8	-	70,9
Урюк	278	18,0	5,0	-	67,5
Изюм кишмиш	279	18,0	2,3	-	71,2
Вишня	292	18,0	1,5	-	73,0

Орехи. Польза орехов
Думаю, самое время перейти к орешкам. Все орехи имеют достаточно высокую калорийность, но, если мы говорим не о «диете», как таковой, а о пользе для организма, то орехи – это польза в чистом виде. Читайте и делайте выводы. Итак…
Польза грецких орехов
Орех грецкий - это не просто великолепное лакомство, но и безусловная помощь вашему здоровью. Помогают орешки при анемиях, заболеваниях, болезнях сердца, дерматитах, простуде. Кроме того, грецкий орех оказывает успокаивающее действие и показан при бессоннице и нервных расстройствах. Необходим грецкий орех беременным женщинам, кормящим мамам, а также в период восстановления после перенесенных операций. Оказывает благотворное действие на иммунную систему организма.
Польза миндаля
Миндаль сладкий полезен при гипертонии, при ожирениях, язве желудка и двенадцатиперстной кишки, астме, плеврите, изжоге. Кроме того, сладкий миндаль рекомендуют всем лицам, достигшим тридцатилетнего возраста, в качестве профилактического средства от атеросклероза при повышенном уровне холестерина. Миндаль горький показан к применению в качестве профилактического средства при лечении заболеваний почек, верхних дыхательных путей, а также при лечении некоторых заболеваний мочеполовой системы у женщин.
Польза фундука
Фундук – чистый белок. Применяют в качестве профилактики ожирения, показан при диабете, хронической усталости, флебитах и варикозе, увеличении предстательной железы, артериальной гипертензии. Фундук используют при лечении хронический анемий.
Польза арахиса
Арахис. Многие считают этот плод бесполезным, спешу вас переубедить. Арахис благоприятно действует на функции тканей, способствует росту и обновлению клеток. Его используют в качестве желчегонного средства. Арахис способствует снижению уровня холестерина в крови. Кроме того, он повышает потенцию и прекрасно воздействует на либидо. А также улучшает память, способность концентрировать внимание, показан при бессоннице и быстрой утомляемости.
Польза кешью
Кешью – вкусный сладкий слегка изогнутый плод, который отлично укрепляет иммунную систему, кроме того, кешью нормализует обменные процессы в организме, показан при анемии, псориазе и заболеваниях сердца.
Польза фисташек
Фисташка. Этот маленький зеленоватый орешек способен помочь в период больших физических и умственных нагрузок, так как активизирует работу мозга и в то же время оказывает тонизирующее и общеукрепляющее действие на весь организм. Полезны фисташки людям страдающим туберкулезом легких, при анемиях, аритмии и тромбофлебите.
Вывод: сухофрукты содержат огромное количество полезных веществ. 5-6 штук сухофруктов, съедаемых ежедневно, улучшают состояние кожи, волос и ногтей, кроме того, сухофрукты – отличный иммуномодулятор. Такое лакомство полезно и детям и взрослым.

За норму допустимого не вышла и рейтинг не плохой, но простых углеводов многовато.....Овощей нужно больше и все будет хорошо. Прикреплен дневник питания

«Минус фунт» нельзя назвать диетой – это Система, образ жизни, при котором необходимы каждодневные взвешивания и еженедельная обработка этих результатов, а так же определение нужной калорийности своего рациона питания на следующую неделю. 

Главным принципом работы системы является сравнение скорости потери веса реальной с желаемой (в неделю 400 гр), соответственно, при наличии разницы между двумя цифрами необходима коррекции: в случае недостаточной скорости процесса похудения калорийность нужно будет уменьшать и наоборот. 

Для взвешивания потребуются весы электронные. Метод взвешивания следующий: все семь недельных измерений необходимо упорядочить в порядке возрастания, затем взять из ряда полученных цифр четвертое с конца или начала – это и будет недельным весом. В следующую неделю проделывается все тоже самое и потом сравниваются значения. 

Определить калорийность какого-либо продукта можно следующим способом: умножть вес продукта (в граммах) на калорийность 100 граммов, которая указана на упаковке продукта и результат поделить на 100. 

При этом необходимо высчитать и потребность в энергии. Считпется так: рост (в сантиметрах) минус возраст (в годах), умножить на 6 и прибавить вес (в килограммах), умноженный на 20 - это суточный расход энергии человека, работающего без больших физических усилий. 
При употреблении в пищу продуктов питания по калорийности соответствующей затратам энергии в сутки, вес меняться не будет (плюс-минут 500 гр). Соответственно для уменьшения веса необходимо количество калорий меньше, чем нужно по затратам энергии. Темп похудения не должен быть слишком быстрым – оптимально 400 гр в неделю, т.е. рацион будет на 400 калорий меньше. 

Женщинам рассчитанное количество калорий необходимо употреблять во вторую половину цикла. Это нужно по причине особенностей обменных процессов. В первую половину рацион снижается на 200 ккал. Если женщина вышла из детородного возраста или принимает гормональные противозачаточные средства, то на весь период рацион снижается на 200 ккал. 

В зависимости от того сколько уходит веса, калорийность может колебаться. Если меньше 400 гр, то калорийность необходимо снизить, если больше – увеличить, если равно 400 – остается тем же. 

По мере сброса веса возможно снижение обменных процессов, но этого можно избежать за счет дополнительной траты энергии. Каждому виду занятия спортом или физкультурой соответствуют свои затраты энергии в единицу времени. Например, занятиям фитнесом в течение часа соответствует 300 ккал. Дополнительные траты энергии должны составлять 20 ккал на каждый сброшенный килограмм веса.
Фитнес можно заменить пешими прогулками или бегом, если нет противопоказаний. Проходить нужно по 300 м на каждый сброшенный килограмм, а пробегать 150. 

Когда до желаемого веса осталось примерно 2 кг, необходимо приступить к этапу торможения. Здесь темп похудения должен составлять уже 200 гр в неделю, а не 400. Калорийность рациона следует увеличить. 

Цель достигнута и на весах красуется цифра, о которой мечтали. Теперь можно остановиться и перейти к этапу поддержания веса. Скорость похудения в этом случае ноль и при каждом отклонении недельного изменения веса в ту или иную сторону от нуля следует, соответственно, увеличивать или уменьшать калорийность рациона предстоящей недели на 100 ккал. 

Чем же можно питаться? Особых ограничений нет и есть можно все, конечно же в пределах разумного. 

Следует соблюдать несложные правила: 
1. Пейте 1,5-2 литра воды в день. Не забывайте учитывать напитки, супы и другие блюда, содержащие воду. 
2. Питание должно быть разнообразным. 
3. Пока необходимо вес сбрасывать, лучше употреблять продукты обезжиренные, после добавить продукты нормальной жирности. 
4. Не злоупотребляйте употреблением соли. Ограничьте ее до 5-6 граммов в сутки.
5. Как можно меньше ешьте кондитерские изделия, консервированные продукты, сдобу. 
6. Исключите хлеб из белой муки, но не отказывайтесь от хлеба из муки грубого помола и цельного зерна.
7. Салаты можно заправлять подсолнечным или оливковым маслом, но не более 1 ст. ложки в день. 
8. В употреблении алкоголя тоже нужно знать меру – иначе процесс похудения будет снижен.