Зарядка для похудения нужна многим мужчинам и женщинам. Но
справедливо ли считать, что сбросить лишние килограммы поможет
любой вид физической нагрузки? Безусловно. Вопрос в ином. А точнее
– все мы подвергаемся физической нагрузке. Почему же среди нас
столько полных людей? А ведь полнота – это не только
преждевременное старение, но и старение на фоне набора болезней.
Конечно, справедливо будет заявление – среди худых тоже масса
больных. Но
лишний
вес всегда был противоестественным, и со временем люди
нашли способ от него избавляться. Лучший вариант – это утренняя
зарядка для похудения в сочетании со
здоровым
питанием. Остановимся на первом пункте и приведем определенные
упражнения для похудения. Итак, разомнитесь, совершив 20-минутную
пробежку, и приступайте к делу.
Упражнение первое прекрасно
подходит как разминка. Это приседания. Но садиться надо не
полностью. Ноги нужно сгибать под углом 90 градусов, держа спину
прямо и замирая в этом положении на несколько секунд. Выпрямляясь –
расслаблять мышцы, а приседая – напрягать. Это упражнение поможет
сжечь жир в разных областях тела – не только в ногах, но и в
области живота. Также заметно укрепляется спина. Повторять
упражнение 20 раз. Для лучшего эффекта нужны гантели или штанга.
Гантели держат в вытянутых вниз руках, а штангу размещают грифом на
плечах. Это сложный вариант, его лучше использовать тогда, когда вы
можете похвастаться предварительной подготовкой.
Упражнение второе — это зарядка
для похудения живота, боков и ягодиц. Для его выполнения надо
постелить на пол подстилку, встать на колени. Далее нужно сесть из
положения стоя на коленях справа от себя, встать и сесть слева. Это
прекрасное упражнение удалит жир с талии и боков, со спины, ягодиц
и даже с рук, если они испытают напряжение. Для лучшей балансировки
при приседе, справа руки надо сцепить вместе и вытянуть влево, а в
процессе вставания их нужно вытянуть перед собой, не расцепляя. Это
упражнение кажется сложным, но оно очень эффективно. Оно направлено
и на пресс, и на внутреннюю поверхность бедер, и на многие другие
системы мышц тела. Старайтесь держать спину прямо. Повторять
упражнение от 20 раз для каждой стороны.
Упражнение третье нужно делать
тем, кто хочет увидеть собственный пресс. Исходное положение – сидя
на полу, руки упереть сзади. Далее упор переносится на пятки,
встать нужно на 4 точки – на ладони и ступни. Спина должна быть
параллельна полу, а ноги до колени перпендикулярны ему. Шею держать
в одной линии с позвоночником. Таким образом тренируется не только
пресс, но и спина, руки, ягодичные мышцы. Повторить упражнение 20
раз.
Упражнение четвертое — подтяжка
мышц внутренней поверхности бедра или по-простому - зарядка для
похудения ляшек. Нужно постелить подстилку, встать на колени,
упереться руками в пол. Шею следует держать параллельно полу.
Поднять левую ногу, согнутую в колене, вбок. Это тяжелое упражнение
направлено точно на внутреннюю мышцу бедра, но умеренное напряжение
идет на все тело. Повторить 20 раз, стараясь не махать ногой, а
успевать напрягать ее. Сделать 20 раз для другой ноги. Можно
улучшить балансировку, положив для левой ноги за голову правую руку
и наоборот.
Не забывайте, что тренировку надо проводить в несколько подходов.
Для похудения подходит круговой тренинг. То есть – надо делать
каждое упражнение с нужными повторениями по очереди, а потом снова
повторить круг, и повторить все упражнения еще раз. Для быстрого
результата нужно делать хотя бы 3 подхода. Можно выполнять все
упражнения по очереди по три подхода – то есть, сначала приседания,
с перерывом в 20 секунд через каждые 20 повторов и т. д. Этот
вариант несколько сложнее, поскольку напрягутся определенные мышцы.
Если чередовать упражнения, разные группы мышц смогут отдыхать.
Зарядка для похудения в домашних условиях оканчивается растяжкой
мышц тела с помощью специальных упражнений, а также восстановления
дыхания. Принимать пищу рекомендуется не ранее чем через час после
тренировки.