Маргарита
13.02.2025 18:16
Шаги - 16000, плюсом эллипс 75 мин
Грузанулась пакетом сушек:хихикаю:, завтра как раз силовая, да и углеводики были не высокими предыдущие дни ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Яичный белок куриный
110
52.8 12.2 0.2 1.1
арах паста с морской солью
25
152.5 7 12 2.8
Сгущёное Молоко
15
48 0.8 1.3 8.4
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8
Молочный Шоколад Кофе с Молоком
16
83.2 1.2 4.6 8.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
0.5
0 0 0 0
витамин Алфавит Энергия
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная, консервы
60
132 10.1 10.2 0.1
Макароны из муки ТС
100
350 13.5 1.5 70
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Арахисово-Миндальный Батончик с Мёдом и Горьким Шоколадом
36
194.4 5.4 13 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
30
90 4.5 1.1 12
сушки крохотушки
200
704 21.2 7.6 134.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
12.02.2025 17:59
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 20 мин
На ужин "ленивые вареники" - макарошки с творогом:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
110
52.8 12.2 0.2 1.1
арах паста с морской солью
30
183 8.4 14.4 3.3
Сгущёное Молоко
20
64 1 1.7 11.2
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
0.5
0 0 0 0
витамин Алфавит Энергия
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120
145.2 23.6 4.9 0
Рис белый, крупа рисовая
70
233.1 4.9 0.7 51.8
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Молочный Шоколад Кофе с Молоком
20
104 1.5 5.8 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
170
153 30.6 0.9 5.6
Макароны из муки ТС
70
245 9.5 1.1 49
Пшеничные отруби
50
150 7.5 1.8 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1400
14 0 0 4.2
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
11.02.2025 17:30
Шаги - 14000, плюсом эллипс 80 мин
Когда-нибудь научусь фоткаться с нормальным фейсом:D:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9
Яичный белок куриный
120
57.6 13.3 0.2 1.2
арах паста с морской солью
25
152.5 7 12 2.8
Сгущёное Молоко
20
64 1 1.7 11.2
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8
Молочный Шоколад Кофе с Молоком
10
52 0.7 2.9 5.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
0.5
0 0 0 0
витамин Алфавит Энергия
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо
150
174 29.1 5.6 0
Рис белый, крупа рисовая
80
266.4 5.6 0.8 59.2
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Пастила
30
102 0.6 0.2 24.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
40
120 6 1.4 16
Макароны из муки ТС
110
385 14.9 1.7 77
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
15 0 0 4.5
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Маргарита
10.02.2025 18:27
Шаги - 13000 (почти стандарт), силовая плюсом эллипс.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9
Яичный белок куриный
140
67.2 15.5 0.2 1.4
арах паста с морской солью
30
183 8.4 14.4 3.3
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами
9
32.3 0.1 0.7 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Йодомарин
2
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
110
134.2 22.7 4.1 1.7
Рис белый, крупа рисовая
100
333 7 1 74
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
16
143.8 0 16 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Молочный Шоколад Кофе с Молоком
16
83.2 1.2 4.6 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% жирности
175
148.8 31.5 0 5.8
Пшеничные отруби
70
210 10.5 2.5 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
09.02.2025 17:54
Шаги - 8000, силовая плюсом эллипс 40 мин

Под вечер заболела голова, как раз близятся магнитные бури со след недели:( Или опять сыр меня подвел, замечаю который раз, как сыр поем - голове через какое-то время трындец (читала, что сыр провоцирует головные боли и мигрень)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
арах паста с морской солью
25
152.5 7 12 2.8
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
110
134.2 22.7 4.1 1.7
Макароны из муки ТС
230
805 31.1 3.5 161
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
49 3.9 3.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
12
36 1.8 0.4 4.8
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Маргарита
08.02.2025 20:04
Шаги - 11000, силовая плюсом эллипс 40 мин
Опять на ужин макарошки с мороженкой:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
арах паста с морской солью
30
183 8.4 14.4 3.3
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Йодомарин
2
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
340
540.6 72.1 27.9 0
Капуста белокочанная, квашеная
120
27.6 2.2 0.1 3.6
Пшеничные отруби
50
150 7.5 1.8 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Ушастик
70
115.5 2.8 3.5 18.2
Макароны из муки ТС
100
350 13.5 1.5 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
07.02.2025 18:41
Шаги - 14000 плюсом эллипс 80 мин

На ужин сделала макарошки-птитим с шоколадной мороженкой - интересное вкусовое сочетание получилось:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
Соус Шоколадный
15
40.5 0.2 0.3 9.2
арах паста с морской солью
30
183 8.4 14.4 3.3
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Йодомарин
2
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень цыпленка-бройлера
100
122 20.6 3.7 1.5
Макароны из муки ТС
100
350 13.5 1.5 70
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Капуста белокочанная, квашеная
130
29.9 2.3 0.1 3.9
Молочный Шоколад Кофе с Молоком
16
83.2 1.2 4.6 8.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
60
180 9 2.1 24
Мороженое Шоколадное
70
129.5 2.8 6.3 15.4
Макароны из муки ТС
100
350 13.5 1.5 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Маргарита
06.02.2025 18:31
Шаги - 16000, силовая плюсом эллипс 30 мин
Рабочая неделя очень быстро пролетела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
55
183.2 5.7 0.6 38.8
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Яичный белок куриный
105
50.4 11.7 0.2 1.1
арахисовая паста с чиа
25
150 6.5 11.5 3.5
Соус Шоколадный
15
40.5 0.2 0.3 9.2
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8
Шоколад 75% ECUADOR
17
86.7 1.6 6.8 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120
145.2 23.6 4.9 0
Макароны из муки ТС
120
420 16.2 1.8 84
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
40
120 6 1.4 16
Макароны из муки ТС
100
350 13.5 1.5 70
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
05.02.2025 19:16
Шаги - 13000, силовая плюсом эллипс 20 мин
Сегодня у нас морозно, еще и атмосферное давление высокое, у меня прямо чувствуется бодрячок. Коллеги-гипертоники весь день страдают головными болями

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
50
166.5 5.2 0.5 35.3
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2
Яичный белок куриный
135
64.8 15 0.2 1.4
арахисовая паста с чиа
25
150 6.5 11.5 3.5
Соус Шоколадный
15
40.5 0.2 0.3 9.2
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Йодомарин
2
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
120
145.2 23.6 4.9 0
Макароны из муки ТС
120
420 16.2 1.8 84
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Батончик с Арахисом и Клюквой [Nut N Go]
42
201.6 5.9 12.6 16.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
сушки крохотушки
30
105.6 3.2 1.1 20.2
Пшеничные отруби
40
120 6 1.4 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
04.02.2025 18:15
Шаги - 15000 плюсом эллипс 80 мин, который накрутила как-то легко и непринужденно, закусывая ореховым батончиком из пятерочки:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа
60
199.8 6.2 0.6 42.4
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
арахисовая паста с чиа
30
180 7.8 13.8 4.2
немолоко шоколадное
50
35 0.5 1.6 4.8
Шоколад 75% ECUADOR
10
51 1 4 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3, 10к
1
0 0 0 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Лецитин подсолнечный, 1к
0
0 0 0 0
Витамин калия цитрат
5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
110
133.1 21.6 4.5 0
Макароны из муки ТС
100
350 13.5 1.5 70
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисово-Миндальный Батончик с Мёдом и Горьким Шоколадом
36
194.4 5.8 13 13.7
Макароны из муки ТС
120
420 16.2 1.8 84
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1300
13 0 0 3.9
Лимон
30
10.2 0.3 0 0.9
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты