Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 02.09.2026
Шаги - 17000 плюсом легкая силовая. Сегодня в зале страховала дядечку на последних повторениях в жиме 150 на 10😂, оказывается вапще не страшно. Завтра с утра "день ног", поэтому на ночь углеводики, да по-больше🤭😉

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая
60 г
199.8 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 44.4 г
Яичный белок куриный
70 г
33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Финики
23 г
67.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 15.9 г
арах паста с морской солью Зеленый слон
10 г
61 ккал, б 2.4 г, ж 4.9 г, у 2.1 г
Шоколад Горький 70% Какао
13 г
73.1 ккал, б 1.4 г, ж 5.2 г, у 4 г
Матча Латте
5 г
27.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 1.9 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 516 ккал, Б 19 г, Ж 15 г, У 73 г

Утренний перекус

спирулина аптека
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Витамин Д3
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

"Индейка для Тушения" Филе Грудки в Сливочном Соусе
160 г
192 ккал, б 30.4 г, ж 6.4 г, у 1.6 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Перец сладкий красный
40 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г
Капуста белокочанная
200 г
56 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 9.4 г
Подсолнечник, семечки
13 г
78.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.9 г, у 1.4 г
Итого 362 ккал, Б 38 г, Ж 13 г, У 18 г

Дневной перекус

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120 г
72 ккал, б 3.6 г, ж 3.8 г, у 5.6 г
Сырок Творожный с Изюмом
100 г
154 ккал, б 13.8 г, ж 4.5 г, у 15 г
Творожок Ананас Банан 3,6%
110 г
122.1 ккал, б 7.5 г, ж 4 г, у 14.2 г
Итого 348 ккал, Б 24 г, Ж 12 г, У 34 г

Ужин

Хрутка Медовые Хлопья
70 г
266.7 ккал, б 5.2 г, ж 3.4 г, у 51.2 г
сушки крохотушки
200 г
704 ккал, б 21.2 г, ж 7.6 г, у 134.6 г
Итого 970 ккал, Б 26 г, Ж 11 г, У 185 г

Вечерний перекус

Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Лимон
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
витамин железо
0 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 11 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г
Итого за день 2209 ккал, Б 109 г, Ж 52 г, У 316 г
Макронутриенты
Калории
2209.4
min 1200 1645
134%
Белки
109.6
90
122%
Жиры
52.7
45
117%
Углеводы
316
220
144%
Вода
2934.3
2309
127%
Клетчатка
12.2
20
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
72
A
27.3%
b-car
27.9%
В1
35.3%
B2
63.2%
Холин
33.5%
B5
46.3%
B6
48.6%
B9
41.5%
B12
81.2%
C
276%
D
501%
E
41.4%
H
35%
вит.К
146%
PP
56.5%
Калий
79.1%
Ca
56.4%
Si
901%
Mg
60.3%
Na
179%
P
70.1%
Cl
152%
Fe
61.7%
I
159%
Co
161%
Mn
185%
Cu
101%
Mo
107%
Se
117%
F
116%
Cr
84.4%
Zn
69.6%
Энергетический баланс
Приход
2209 ккал
Приход: 2209 ккал
Расход
1717 ккал
Норма энергозатрат: 1300 ккал Энергозатраты тренировки: 417 ккал
Итого
492 ккал
Итого: 492.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 7
Дневник питания за 30.08.2026
Шаги - 13000 плюсом силовая. Пшено подьела, начинаю ячку, из 60 гр сухой получился целый ковш на пол-кило😂:
фото 1
Не знаю, что все жалуются, что фото из приложения не могут прикрепить, всё отлично прикрепляется уже который день, даже удобнее стало:
фото 1

Завтрак

Ячневая крупа
60 г
187.8 ккал, б 6 г, ж 0.8 г, у 39.2 г
Яичный белок куриный
70 г
33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Финики
25 г
73 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 17.3 г
арах паста с морской солью Зеленый слон
12 г
73.2 ккал, б 2.9 г, ж 5.9 г, у 2.5 г
Шоколад Горький 70% Какао
12 г
67.4 ккал, б 1.3 г, ж 4.8 г, у 3.7 г
Матча Латте
5 г
27.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 1.9 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г
60 ккал, б 3 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Итого 522 ккал, Б 22 г, Ж 17 г, У 70 г

Утренний перекус

спирулина аптека
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Курица 2 кат.
300 г
477 ккал, б 63.6 г, ж 24.6 г, у 0 г
Кабачок
200 г
48 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 9.2 г
Капуста белокочанная
100 г
28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Перец сладкий красный
70 г
18.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 3.7 г
Огурец грунтовый
80 г
11.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 2 г
Помидор (томат), грунтовый
60 г
14.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Итого 597 ккал, Б 68 г, Ж 25 г, У 21 г

Ужин

Мороженое Ушастик
60 г
99 ккал, б 2.4 г, ж 3 г, у 15.6 г
сушки крохотушки
50 г
176 ккал, б 5.3 г, ж 1.9 г, у 33.7 г
Хлопья Кукурузные Любятово
100 г
374 ккал, б 6.8 г, ж 1.1 г, у 82.1 г
Итого 649 ккал, Б 14 г, Ж 6 г, У 131 г

Вечерний перекус

Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900 г
9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.7 г
Лимон
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
витамин железо
0 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 12 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г
Итого за день 1781 ккал, Б 105 г, Ж 48 г, У 226 г
Макронутриенты
Калории
1781.6
min 1200 1645
108%
Белки
105.4
90
117%
Жиры
48.6
45
108%
Углеводы
226.3
220
103%
Вода
2748.6
2345
117%
Клетчатка
18.4
20
92%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
49.6%
b-car
41.8%
В1
43.7%
B2
79.6%
Холин
69.7%
B5
85.7%
B6
153%
B9
43.7%
B12
120%
C
331%
D
12.4%
E
26.4%
H
82.8%
вит.К
90.2%
PP
249%
Калий
111%
Ca
43%
Si
720%
Mg
63%
Na
191%
P
134%
Cl
155%
Fe
88.3%
I
161%
Co
515%
Mn
177%
Cu
113%
Mo
109%
Se
218%
F
122%
Cr
129%
Zn
112%
Энергетический баланс
Приход
1782 ккал
Приход: 1782 ккал
Расход
1748 ккал
Норма энергозатрат: 1300 ккал Энергозатраты тренировки: 448 ккал
Итого
33.6 ккал
Итого: 33.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 27.08.2026
Шаги - 15000 плюсом силовая на верх. Не могла пройти мимо сушечек любимых, пачка в раз да и счЁ на ночь😂 Худеем-с дальше😋 (не худею, но после сушек утром будет минус))), на то они и сушки)
фото 1

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное
70 г
239.4 ккал, б 8.1 г, ж 2.3 г, у 46.6 г
Рис белый, крупа рисовая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яичный белок куриный
70 г
33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Финики
25 г
73 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 17.3 г
арах паста с морской солью Зеленый слон
12 г
73.2 ккал, б 2.9 г, ж 5.9 г, у 2.5 г
Шоколад Горький 70% Какао
10 г
56.2 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 3.1 г
Матча Латте
5 г
27.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 1.9 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100 г
60 ккал, б 3 г, ж 3.2 г, у 4.7 г
Итого 563 ккал, Б 23 г, Ж 17 г, У 76 г

Утренний перекус

спирулина аптека
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Простоквашино Творог 2%
200 г
206 ккал, б 34 г, ж 4 г, у 6.6 г
Йогурт Питьевой Фруктовый Микс
90 г
74.7 ккал, б 2.6 г, ж 2.5 г, у 10.4 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150 г
90 ккал, б 4.4 г, ж 4.8 г, у 7.1 г
Итого 370 ккал, Б 41 г, Ж 11 г, У 24 г

Ужин

сушки крохотушки
200 г
704 ккал, б 21.2 г, ж 7.6 г, у 134.6 г
Капуста белокочанная
120 г
33.6 ккал, б 2.2 г, ж 0.2 г, у 5.6 г
Перец сладкий красный
60 г
16.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Помидор (томат), грунтовый
60 г
14.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.3 г
Куриная грудка (филе)
140 г
158.2 ккал, б 33 г, ж 2.7 г, у 0.6 г
Итого 940 ккал, Б 58 г, Ж 10 г, У 148 г

Вечерний перекус

Вода
1400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Лимон
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
витамин железо
0 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г
Итого за день 1882 ккал, Б 123 г, Ж 39 г, У 251 г
Макронутриенты
Калории
1882.6
min 1200 1645
114%
Белки
123.5
90
137%
Жиры
39.8
45
88.4%
Углеводы
251.4
220
114%
Вода
2619
2309
113%
Клетчатка
10.1
20
50.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
39.7%
b-car
37%
В1
45.1%
B2
67.4%
Холин
48.1%
B5
96.5%
B6
112%
B9
35.2%
B12
95%
C
282%
D
1.1%
E
21.5%
H
40.4%
вит.К
97.8%
PP
105%
Калий
86.5%
Ca
53.9%
Si
760%
Mg
84.5%
Na
185%
P
102%
Cl
157%
Fe
74%
I
166%
Co
323%
Mn
133%
Cu
94.9%
Mo
132%
Se
150%
F
89.1%
Cr
154%
Zn
81.3%
Энергетический баланс
Приход
1883 ккал
Приход: 1883 ккал
Расход
1717 ккал
Норма энергозатрат: 1300 ккал Энергозатраты тренировки: 417 ккал
Итого
166 ккал
Итого: 165.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 6
Дневник питания за 02.08.2026
Шаги - 14000 плюсом силовая.
Попалась цитата одного из мировых кутюрье К.Лагерфельда: "Спортивные штаны — верный признак поражения. Вы потеряли контроль над своей жизнью, поэтому и купили треники". Нужно дополнение: спортивные штаны вне зала и стадиона; ну и на огород, да в лес за грибочками ходить - тоже приемлемо😉

Эстетик🤣 фото каши прямо из ковша:
фото 1
Ну и фото моей персоны, как без него то🤭:
фото 1

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
60 г
211.2 ккал, б 7.4 г, ж 3.7 г, у 37.1 г
Рис белый, крупа рисовая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яичный белок куриный
70 г
33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Финики
27 г
78.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 18.7 г
арах паста с кокосом
12 г
65.5 ккал, б 2 г, ж 5.8 г, у 1 г
Шоколад Горький 70% Какао
15 г
84.3 ккал, б 1.7 г, ж 6 г, у 4.7 г
Матча Латте
5 г
27.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 1.9 г
Напиток Кокосовый
100 г
31 ккал, б 0.9 г, ж 1.3 г, у 3.9 г
Итого 532 ккал, Б 20 г, Ж 19 г, У 67 г

Обед

Творог обезжиренный ВЕМОЛ
120 г
102 ккал, б 21.6 г, ж 0 г, у 4 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100 г
277 ккал, б 9.1 г, ж 1.1 г, у 56.8 г
сыр эдам
15 г
50.7 ккал, б 3.9 г, ж 3.9 г, у 0 г
Сыр Лёгкий
25 г
52.5 ккал, б 7.3 г, ж 2.5 г, у 0 г
Яичный белок куриный
40 г
19.2 ккал, б 4.4 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Итого 548 ккал, Б 46 г, Ж 8 г, У 71 г

Ужин

сушки крохотушки
200 г
704 ккал, б 21.2 г, ж 7.6 г, у 134.6 г
Капуста белокочанная
200 г
56 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 9.4 г
Помидор (томат), парниковый
80 г
11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Мороженое Ушастик
60 г
99 ккал, б 2.4 г, ж 3 г, у 15.6 г
Итого 876 ккал, Б 28 г, Ж 11 г, У 163 г

Вечерний перекус

Вода
1300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Лимон
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
витамин железо
5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
спирулина аптека
0 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г
Итого за день 1966 ккал, Б 95 г, Ж 38 г, У 304 г
Макронутриенты
Калории
1966.7
min 1200 1645
120%
Белки
95.7
90
106%
Жиры
38.2
45
84.9%
Углеводы
304.7
220
139%
Вода
2443.4
2464
99.2%
Клетчатка
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
8.9%
b-car
11.3%
В1
43.1%
B2
61.7%
Холин
32.3%
B5
37.6%
B6
284%
B9
222%
B12
170%
C
449%
D
~
E
26.1%
H
46.7%
вит.К
144%
PP
437%
Калий
84.5%
Ca
30.3%
Si
640%
Mg
61.9%
Na
217%
P
64%
Cl
186%
Fe
498%
I
16.3%
Co
193%
Mn
265%
Cu
104%
Mo
109%
Se
87.4%
F
90.7%
Cr
80.9%
Zn
38.5%
Энергетический баланс
Приход
1967 ккал
Приход: 1967 ккал
Расход
1858 ккал
Норма энергозатрат: 1300 ккал Энергозатраты тренировки: 558 ккал
Итого
109 ккал
Итого: 108.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 11
Дневник питания за 26.07.2026
Шаги - 15000 плюсом силовая
Мои "красивые"🤣🤣🤣 фоточки тарелок:
фото 1
Ну и я собственной персоной. У нас жара +35, в зале чуть не сварилась, пришлось раздеться и тренить в топе
фото 1

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное
60 г
205.2 ккал, б 6.9 г, ж 2 г, у 39.9 г
Рис белый, крупа рисовая
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яичный белок куриный
70 г
33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Финики
22 г
64.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 15.2 г
арах паста с кокосом
15 г
81.9 ккал, б 2.6 г, ж 7.3 г, у 1.2 г
Шоколад Горький 70% Какао
12 г
67.4 ккал, б 1.3 г, ж 4.8 г, у 3.7 г
Матча Латте
5 г
27.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 1.9 г
Напиток Растительный Кокос вкус и польза
100 г
47 ккал, б 0.5 г, ж 1 г, у 9 г
Итого 527 ккал, Б 20 г, Ж 17 г, У 71 г

Обед

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120 г
72 ккал, б 3.5 г, ж 3.8 г, у 5.6 г
Творог обезжиренный ВЕМОЛ
180 г
153 ккал, б 32.4 г, ж 0 г, у 5.9 г
Даниссимо с Шоколадной Крошкой
130 г
185.9 ккал, б 7.4 г, ж 7.4 г, у 22.4 г
Чокопай
45 г
202.5 ккал, б 2.3 г, ж 11.7 г, у 22.5 г
Итого 613 ккал, Б 45 г, Ж 23 г, У 56 г

Ужин

Капуста белокочанная
200 г
56 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 9.4 г
Помидор (томат), парниковый
30 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г
Протеиновые сухарики бомбар
50 г
184.5 ккал, б 12.5 г, ж 2 г, у 27.5 г
Мороженое Шалун
60 г
180 ккал, б 2.4 г, ж 10.2 г, у 19.2 г
Огурец парниковый
60 г
6.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Перец сладкий красный
40 г
10.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г
Итого 442 ккал, Б 19 г, Ж 12 г, У 60 г

Вечерний перекус

Вода
1500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Лимон
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
витамин железо
5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
спирулина аптека
0 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г
Итого за день 1591 ккал, Б 85 г, Ж 53 г, У 190 г
Макронутриенты
Калории
1591.9
min 1200 1645
96.8%
Белки
85.2
90
94.7%
Жиры
53
45
118%
Углеводы
190.7
220
86.7%
Вода
2589.8
2331
111%
Клетчатка
13.3
20
66.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
21.6%
b-car
22.2%
В1
31.9%
B2
52.8%
Холин
20%
B5
36.8%
B6
295%
B9
220%
B12
185%
C
540%
D
0.5%
E
14.4%
H
28.3%
вит.К
140%
PP
419%
Калий
66.7%
Ca
39.1%
Si
768%
Mg
47.9%
Na
175%
P
54.8%
Cl
147%
Fe
470%
I
17.7%
Co
173%
Mn
137%
Cu
73.2%
Mo
106%
Se
34.7%
F
95.3%
Cr
67.7%
Zn
28.4%
Энергетический баланс
Приход
1592 ккал
Приход: 1592 ккал
Расход
1736 ккал
Норма энергозатрат: 1300 ккал Энергозатраты тренировки: 436 ккал
Итого
-144 ккал
Итого: -144.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 2
Дневник питания за 12.07.2026
Шаги - 14000 плюсом силовая

Сегодня не доела углеводов и ккал соответственно😉😁
фото 1
Не пьянства ради, анаболизма для😁😁😁(не пропагандирую, чисто по стопам сегодняшнего спитча в одном из постов) :
фото 1

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное
30 г
102.6 ккал, б 3.5 г, ж 1 г, у 20 г
Рис белый, крупа рисовая
30 г
99.9 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 22.2 г
Яичный белок куриный
70 г
33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Финики
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
паста подсолнечниковая
15 г
82.5 ккал, б 2.9 г, ж 6.9 г, у 2.7 г
Шоколад Горький 70% Какао
15 г
84.3 ккал, б 1.7 г, ж 6 г, у 4.7 г
Матча Латте
5 г
27.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 1.9 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 484 ккал, Б 21 г, Ж 18 г, У 56 г

Обед

Творог обезжиренный Нытва
200 г
170 ккал, б 36 г, ж 0 г, у 6.6 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120 г
72 ккал, б 3.5 г, ж 3.8 г, у 5.6 г
Эклеры с Заварным Кремом
80 г
276.8 ккал, б 6.1 г, ж 14.8 г, у 29.8 г
Итого 518 ккал, Б 45 г, Ж 18 г, У 42 г

Ужин

Кириешки Maxi Жареная Креветка
60 г
234 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 38.4 г
Курица 2 кат.
100 г
159 ккал, б 21.2 г, ж 8.2 г, у 0 г
Капуста белокочанная
170 г
47.6 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 8 г
Помидор (томат), парниковый
40 г
5.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.5 г
Огурец парниковый
200 г
22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г
Перец сладкий красный
30 г
8.1 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.6 г
Ром
50 г
111 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 587 ккал, Б 32 г, Ж 14 г, У 54 г

Вечерний перекус

Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г
6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.8 г
Лимон
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
витамин железо
5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
спирулина аптека
0 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 9 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г
Итого за день 1600 ккал, Б 99 г, Ж 52 г, У 155 г
Макронутриенты
Калории
0
min 1200 1645
0%
Белки
0
90
0%
Жиры
0
45
0%
Углеводы
0
220
0%
Вода
0
2472
0%
Клетчатка
0
20
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
1867 ккал
Норма энергозатрат: 1300 ккал Энергозатраты тренировки: 567 ккал
Итого
-1867 ккал
Итого: -1867 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 1
Дневник питания за 01.07.2026
Шаги - 21000 плюсом силовая

Просто целый наполеон за раз на ночь в одно лицо 🤣для встряски - что б булки росли, а талия уменьшалась))). Надеюсь, печень не отвалится😉😁
фото 1

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая
40 г
133.2 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 29.6 г
Яичный белок куриный
70 г
33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Финики
28 г
81.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 19.4 г
паста подсолнечниковая
10 г
55 ккал, б 1.9 г, ж 4.6 г, у 1.8 г
Шоколад Горький 70% Какао
25 г
140.5 ккал, б 2.8 г, ж 10 г, у 7.8 г
Матча Латте
5 г
27.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 1.9 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г
23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.9 г
Итого 549 ккал, Б 19 г, Ж 21 г, У 66 г

Обед

Печенье-Сэндвич Супер Контик
50 г
245 ккал, б 2.8 г, ж 12.5 г, у 30.5 г
Минтай
100 г
72 ккал, б 15.9 г, ж 0.9 г, у 0 г
Перловая крупа
40 г
126 ккал, б 3.7 г, ж 0.4 г, у 26.8 г
Салат Цезарь С Курицей
100 г
84 ккал, б 7 г, ж 5 г, у 4 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
50 г
140.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.3 г, у 35.6 г
Арахис
40 г
220.8 ккал, б 10.5 г, ж 18.1 г, у 4 г
Итого 888 ккал, Б 41 г, Ж 37 г, У 100 г

Ужин

Детские Вафли Шоколад
30 г
139.2 ккал, б 2.4 г, ж 7.4 г, у 15.9 г
Кириешки Maxi Жареная Креветка
60 г
234 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 38.4 г
Слива (садовая)
100 г
49 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 9.6 г
Яблоко
100 г
47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Хлеб Дачный
80 г
204 ккал, б 6.2 г, ж 1 г, у 42.6 г
сыр эдам
30 г
101.4 ккал, б 7.8 г, ж 7.8 г, у 0 г
Скумбрия Соленая
20 г
47.6 ккал, б 3.8 г, ж 3.6 г, у 0 г
Наполеон Вкус Детства
400 г
2232 ккал, б 25.6 г, ж 168.8 г, у 154.8 г
Итого 3129 ккал, Б 53 г, Ж 203 г, У 271 г

Вечерний перекус

Вода
1200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.4 г
Лимон
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
витамин железо
5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
спирулина аптека
0 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 11 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г
Итого за день 4578 ккал, Б 114 г, Ж 262 г, У 441 г
Макронутриенты
Калории
4578.2
min 1200 1965
233%
Белки
114
90
127%
Жиры
262.4
45
583%
Углеводы
441.5
300
147%
Вода
2458.8
2716
90.5%
Клетчатка
20
20
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
13.7%
b-car
4%
В1
58.7%
B2
57.1%
Холин
40.7%
B5
52.7%
B6
297%
B9
238%
B12
239%
C
310%
D
4%
E
62.5%
H
40.9%
вит.К
11.8%
PP
483%
Калий
98.4%
Ca
44.3%
Si
438%
Mg
78.6%
Na
181%
P
109%
Cl
150%
Fe
499%
I
116%
Co
279%
Mn
201%
Cu
157%
Mo
103%
Se
113%
F
128%
Cr
194%
Zn
42.9%
Энергетический баланс
Приход
4578 ккал
Приход: 4578 ккал
Расход
2180 ккал
Норма энергозатрат: 1300 ккал Энергозатраты тренировки: 880 ккал
Итого
2398 ккал
Итого: 2398.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 4
Дневник питания за 21.06.2026
Шаги - 16000 плюсом силовая 

Средняя недельная калорийность - 1975 ккал, вес тот же)) Эта рабочая неделя была загружена морально и физически, в зал сходила всего 2 раза.

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"
60 г
211.2 ккал, б 7.4 г, ж 3.7 г, у 37.1 г
Яичный белок куриный
60 г
28.8 ккал, б 6.7 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Финики
25 г
73 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 17.3 г
арах паста с морской солью Зеленый слон
10 г
61 ккал, б 2.4 г, ж 4.9 г, у 2.1 г
Шоколад Горький 70% Какао
10 г
56.2 ккал, б 1.1 г, ж 4 г, у 3.1 г
Матча Латте
5 г
27.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 1.9 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Итого 511 ккал, Б 21 г, Ж 17 г, У 66 г

Обед

Горбуша Филе-Кусок с Кожей
250 г
372.5 ккал, б 65 г, ж 12.5 г, у 0 г
Капуста белокочанная
150 г
42 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 7.1 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Перец сладкий красный
60 г
16.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.2 г
Помидор (томат), парниковый
60 г
8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Мороженое Ушастик
70 г
115.5 ккал, б 2.8 г, ж 3.5 г, у 18.2 г
Итого 565 ккал, Б 72 г, Ж 16 г, У 32 г

Ужин

Подсолнечник, семечки
15 г
90.2 ккал, б 3.1 г, ж 7.9 г, у 1.6 г
Чипсы Протеиновые Сыр
100 г
304 ккал, б 15 г, ж 3 г, у 52 г
Хлеб 8 Злаков
20 г
60 ккал, б 2.4 г, ж 1.7 г, у 8.6 г
Сметана 15% жирности
20 г
32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г
Итого 486 ккал, Б 21 г, Ж 15 г, У 62 г

Вечерний перекус

Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Лимон
10 г
3.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
витамин железо
5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
спирулина аптека
0 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г
Итого за день 1572 ккал, Б 114 г, Ж 49 г, У 164 г
Макронутриенты
Калории
1572.4
min 1200 1965
80%
Белки
114.9
90
128%
Жиры
49.5
45
110%
Углеводы
164.2
300
54.7%
Вода
2019.9
2503
80.7%
Клетчатка
11.5
20
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
32.2%
b-car
32.5%
В1
51.3%
B2
49.9%
Холин
22.4%
B5
45.2%
B6
299%
B9
223%
B12
184%
C
571%
D
0.5%
E
49%
H
46.4%
вит.К
117%
PP
429%
Калий
71.8%
Ca
41.7%
Si
641%
Mg
62.4%
Na
174%
P
70%
Cl
148%
Fe
479%
I
18.3%
Co
172%
Mn
224%
Cu
105%
Mo
80.7%
Se
73.9%
F
74.1%
Cr
69.9%
Zn
40.5%
Энергетический баланс
Приход
1572 ккал
Приход: 1572 ккал
Расход
1899 ккал
Норма энергозатрат: 1300 ккал Энергозатраты тренировки: 599 ккал
Итого
-327 ккал
Итого: -326.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 14.06.2026
Шаги - 13000 плюсом силовая
Средняя калорийность рациона за неделю - 2160 ккал, по данным приложения - плюсом к весу 240 гр. Но по факту уменьшилась до 51 кг😃 Рабочую нагрузку сюда явно не правильно записываю🤪 Ну да и ладно))

С понедельника дали ученицу 50+😃, буду учить технологии приготовления начинки на вафли)

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая
60 г
199.8 ккал, б 4.2 г, ж 0.6 г, у 44.4 г
Яичный белок куриный
60 г
28.8 ккал, б 6.7 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Финики
28 г
81.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 19.4 г
арах паста с морской солью Зеленый слон
15 г
91.5 ккал, б 3.6 г, ж 7.4 г, у 3.2 г
Шоколад Горький 70% Какао
20 г
112.4 ккал, б 2.2 г, ж 8 г, у 6.2 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
70 г
42 ккал, б 2.1 г, ж 2.2 г, у 3.3 г
Матча Латте
5 г
27.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 1.9 г
Итого 583 ккал, Б 19 г, Ж 20 г, У 78 г

Обед

Курица 2 кат.
150 г
238.5 ккал, б 31.8 г, ж 12.3 г, у 0 г
Хлеб чиабатта
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
сыр эдам
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Помидор (томат), парниковый
60 г
8.4 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 2.3 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Капуста белокочанная
100 г
28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Сербская Брынза
60 г
112.8 ккал, б 8 г, ж 8.1 г, у 1.4 г
Кириешки Maxi Жареная Креветка
60 г
234 ккал, б 6 г, ж 6 г, у 38.4 г
Итого 646 ккал, Б 49 г, Ж 26 г, У 51 г

Ужин

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г
74.8 ккал, б 0.1 г, ж 8.3 г, у 0.1 г
Печенье с Отрубями
34 г
131.2 ккал, б 3.6 г, ж 2.1 г, у 24 г
Мороженое Ушастик
60 г
99 ккал, б 2.4 г, ж 3 г, у 15.6 г
сушки крохотушки
60 г
211.2 ккал, б 6.4 г, ж 2.3 г, у 40.4 г
Итого 516 ккал, Б 12 г, Ж 15 г, У 80 г

Вечерний перекус

Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г
Лимон
20 г
6.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Соль поваренная пищевая
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
витамин железо
5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
спирулина аптека
0 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 11 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 2 г
Итого за день 1758 ккал, Б 81 г, Ж 62 г, У 212 г
Макронутриенты
Калории
1758.2
min 1200 1965
89.5%
Белки
81.8
90
90.9%
Жиры
62.9
45
140%
Углеводы
212.4
300
70.8%
Вода
2038.6
2437
83.7%
Клетчатка
8.6
20
43%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
38.6%
b-car
28.8%
В1
23.7%
B2
53.7%
Холин
46.3%
B5
55.1%
B6
328%
B9
213%
B12
205%
C
517%
D
7.8%
E
17.8%
H
51.2%
вит.К
84.5%
PP
510%
Калий
69.7%
Ca
29.4%
Si
758%
Mg
45.8%
Na
180%
P
78.2%
Cl
148%
Fe
477%
I
17.6%
Co
299%
Mn
133%
Cu
77.7%
Mo
78.9%
Se
89.4%
F
78.4%
Cr
94%
Zn
49.4%
Энергетический баланс
Приход
1758 ккал
Приход: 1758 ккал
Расход
1832 ккал
Норма энергозатрат: 1300 ккал Энергозатраты тренировки: 532 ккал
Итого
-73.8 ккал
Итого: -73.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 07.06.2026
Шаги - 17000
Сегодня работала. Оказывается автобусы из нашего микрорайона в другие по выходным начинают ездить с 6.30. Забавно, конечно, как попадать на работу к 7😃 На такси решила не надеяться, уже подводило, тем более выходной. 6 км) из нашего микр до соседнего прошла пешком, уложилась в час. Там уж села на автобус, приехала на фабрику даже с запасом - все как я люблю😃

Средняя калорийность за неделю 2172 ккал, вес стабилен

Завтрак

Банан
80 г
76.8 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 16.8 г
Яичный белок куриный
110 г
52.8 ккал, б 12.2 г, ж 0.2 г, у 1.1 г
Манная крупа
30 г
99.9 ккал, б 3.1 г, ж 0.3 г, у 21.2 г
арах паста с морской солью Зеленый слон
15 г
91.5 ккал, б 3.6 г, ж 7.4 г, у 3.2 г
Яблочное повидло
20 г
50 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 13 г
Шоколад Горький 70% Какао
35 г
196.7 ккал, б 3.9 г, ж 14 г, у 10.9 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Матча Латте
5 г
27.7 ккал, б 0.4 г, ж 2.1 г, у 1.9 г
Итого 649 ккал, Б 27 г, Ж 26 г, У 72 г

Утренний перекус

Витамин биотин
1 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Курица 2 кат.
150 г
238.5 ккал, б 31.8 г, ж 12.3 г, у 0 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120 г
121.1 ккал, б 5 г, ж 1.3 г, у 22.3 г
сыр эдам
20 г
67.6 ккал, б 5.2 г, ж 5.2 г, у 0 г
Капуста белокочанная
150 г
42 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 7.1 г
Морковь
35 г
12.3 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.4 г
Огурец парниковый
40 г
4.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.8 г
конфеты Космос
20 г
98 ккал, б 1 г, ж 5.2 г, у 11.6 г
Итого 583 ккал, Б 46 г, Ж 24 г, У 44 г

Ужин

Подсолнечник, семечки
0 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
сушки крохотушки
100 г
352 ккал, б 10.6 г, ж 3.8 г, у 67.3 г
Хрусteam креветки в чесночным соусе
35 г
161 ккал, б 3.2 г, ж 6.3 г, у 21 г
Итого 513 ккал, Б 13 г, Ж 10 г, У 88 г

Вечерний перекус

Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Лимон
20 г
6.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Соль поваренная пищевая
5 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
витамин железо
5 порция
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
спирулина аптека
0 штука
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 16 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 3 г
Итого за день 1763 ккал, Б 87 г, Ж 61 г, У 208 г
Макронутриенты
Калории
1763
min 1200 1965
89.7%
Белки
87.7
90
97.4%
Жиры
61.3
45
136%
Углеводы
208.8
300
69.6%
Вода
2669.5
2333
114%
Клетчатка
12.7
20
63.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
86.8%
b-car
88.3%
В1
29.6%
B2
80.1%
Холин
42.8%
B5
54.6%
B6
339%
B9
224%
B12
210%
C
404%
D
6.4%
E
20.9%
H
10059%
вит.К
105%
PP
524%
Калий
90.1%
Ca
35.3%
Si
687%
Mg
72%
Na
190%
P
89.9%
Cl
154%
Fe
491%
I
22.3%
Co
354%
Mn
193%
Cu
91.8%
Mo
115%
Se
97.1%
F
127%
Cr
60.3%
Zn
52.7%
Энергетический баланс
Приход
1763 ккал
Приход: 1763 ккал
Расход
1738 ккал
Норма энергозатрат: 1300 ккал Энергозатраты тренировки: 438 ккал
Итого
25 ккал
Итого: 25 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 3
Интересные блоги
ЛАНА
22.08.2026
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
7 67
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!) Лора, Света, ...
7 64
Гермиона
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Добрый вечер. Сегодня в основном занималась учеб...
2 64
Новые рецепты
Пицца из лаваша
Genia
200.8
Калории
15.9
Белки
4.6
Жиры
23.4
Углеводы
1 2
Булгур с тыквой и говядиной
Мельсида
89.1
Калории
6.6
Белки
2.2
Жиры
9.9
Углеводы
3 16
Лисички с цветной капустой
Мельсида
17.5
Калории
0.8
Белки
0.2
Жиры
3.1
Углеводы
3 0
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-08-18
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Maximus Otto
2026-08-13
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Галина
2026-08-16
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0 0