Блог
Войти
Маргарита
Блог Кулинарная книга База продуктов
Маргарита
30.04.2024 07:49
Дневник питания за 29.04.2024
Шаги - 9000 (погода отвратительная, планировали прогуляться по набережной) тренировка эллипс час

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 330 534 28 15 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
 85.3 2.1 7.9 1.4
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная
200
 408 50.6 21.3 0
Салат овощной с белокачанной капустой, красным перцем и свежим огурцом
100
 51 1 3 5
Итого 433 599 66 32 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Мишка на Поляне [Коммунарка]
50
 271.5 3.6 16.3 27.5
Торт Вишня в Шоколаде [Академия Вкуса]
150
 526.5 5.3 23.1 74.6
Итого 200 798 8 39 102

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1600
 16 0 0 3.2
Итого 2400 16 0 0 3
Итого за день 3364 1948 103 86 182
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маргарита
28.04.2024 18:39
Дневник питания за 28.04.2024
Шаги - 12000(стандарт в выхи🤭), тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин
Завтра едем с детьми к родителям, погуляем по городу моего детства
Макарошечки😘:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 310 518 28 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
макароны твердые
230
 805 31.1 3.5 161
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 460 1152 77 21 161

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы Льняные [Елизавета]
55
 198 6.1 1.6 39.8
Зефир
23
 75 0.2 0 18.4
Итого 88 338 7 7 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1300
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2700 14 0 0 2
Итого за день 3559 2023 113 44 288
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Маргарита
27.04.2024 18:56
Дневник питания за 27.04.2024
Шаги - 16000, тренировка силовая, плюсом эллипс 40 мин
Здравствуйте, длинные выходные:bravo:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 310 518 28 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Итого 1 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рис Длиннозерный [Globus]
250
 850 17.5 1 192.5
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 480 1197 63 19 192

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы Льняные [Елизавета]
55
 198 6.1 1.6 39.8
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 135 379 10 11 59

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1800
 18 0 0 3.6
Итого 2800 18 0 0 3
Итого за день 3726 2112 102 45 321
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
26.04.2024 20:21
Дневник питания за 26.04.2024
Шаги - 15000, тренировка силовая плюсом эллипс 40 мин
Не привычно, что завтра на работу😁, но радует, что потом длинные выходные

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис Длиннозерный [Globus]
60
 204 4.2 0.2 46.2
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 310 522 26 14 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Итого 2 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Рис Длиннозерный [Globus]
300
 1020 21 1.2 231
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
 46 3.6 0.2 6
Итого 730 1413 70 19 237

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы гречневые Dr.Korner
30
 111 3.6 0.9 19.8
Яичный белок куриный (Запекание)
0
 0 0 0 0
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 110 292 8 10 39

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3652 2243 105 44 348
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
25.04.2024 17:25
Дневник питания за 25.04.2024
Шаги - 18500, тренировка - силовая, плюсом эллипс 40 мин.
Углеводики почти перед сном, а то не похудею🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Итого 310 515 27 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Итого 2 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
200
 236 41 7.9 0
Макароны Шпинатные [Макфа]
270
 977.4 39.7 2.7 198.5
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
5
 44.2 0 5 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 500 1325 85 20 198

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы гречневые Dr.Korner
70
 259 8.4 2.1 46.2
Итого 80 324 10 8 47

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2400 14 0 0 2
Итого за день 3292 2179 123 44 314
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 1
Маргарита
24.04.2024 18:40
Дневник питания за 24.04.2024
Шаги - 15000, тренировка силовая, плюсом эллипс 40 мин

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Итого 310 515 27 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Итого 2 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
200
 318 42.4 16.4 0
Макароны Шпинатные [Макфа]
200
 700 26 3 140
сыр эдам
15
 50.7 3.9 3.9 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 420 1068 72 23 140

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
80
 36.9 8.5 0.1 0.8
Грецкий орех
10
 65.6 1.6 6.1 1.1
Хлебцы Льняные [Елизавета]
70
 256.9 7.8 2.5 50.6
Зефир
23
 75 0.2 0 18.4
Итого 183 434 18 8 70

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1900
 19 0 0 3.8
Итого 2900 19 0 0 3
Итого за день 3815 2037 118 47 280
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Маргарита
23.04.2024 18:40
Дневник питания за 23.04.2024
Шаги - 14500, плюсом эллипс час
После двухдневной жаришки похолодало, обещают 0-2. Печалька)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
50
 166.5 5.2 0.5 35.3
Банан (Запекание)
120
 99.5 1.7 0.5 21.7
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
30
 180 7.8 13.8 4.2
Итого 320 501 27 15 62

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
0
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Итого 2 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
270
 186.3 43.2 1.6 0
Рис бурый Slim&Fit
240
 912 18 4.8 184.8
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 541 1218 66 17 184

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Хлебцы Льняные [Елизавета]
55
 198 6.1 1.6 39.8
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Зефир
23
 75 0.2 0 18.4
Итого 163 404 9 11 66

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1700
 17 0 0 3.4
Итого 2700 17 0 0 3
Итого за день 3726 2141 102 43 317
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
23.04.2024 03:13
Дневник питания за 22.04.2024
Шаги - 17500, тренировка силовая, плюсом эллипс только 20 мин, так как пришлось уйти с трени по сем обстоятельствам

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Итого 310 515 27 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
0
 0 0 0 0
Итого 11 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска
270
 186.3 43.2 1.6 0
Макароны Шпинатные [Макфа]
230
 832.6 33.8 2.3 169.1
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
10
 88.4 0 10 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 535 1174 82 19 169

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный (Запекание)
0
 0 0 0 0
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Гречиха, зерно
70
 240.1 9.3 2.4 43.1
Зефир
46
 150 0.4 0 36.7
Итого 131 488 12 11 81

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1500
 15 0 0 3
Итого 2500 15 0 0 3
Итого за день 3487 2194 122 45 319
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
21.04.2024 16:59
Дневник питания за 21.04.2024
Шаги - 12000, тренировка силовая верх, плюсом эллипс 40 мин.
Сегодня дала минтаю второй шанс, провалил😁. На завтра купила треску и шпинатные макарошки)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
100
 82.9 1.4 0.4 18.1
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Мак, семя
5
 27.8 0.9 2.4 0.7
Итого 310 515 27 15 65

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Итого 12 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай
240
 172.8 38.2 2.2 0
Рис бурый Slim&Fit
250
 950 18.8 5 192.5
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Льняное масло холодного отжима
6
 53 0 6 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
 23 1.8 0.1 3
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 721 1277 64 18 197

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Хлебцы Льняные [Елизавета]
55
 198 6.1 1.6 39.8
Итого 65 263 7 7 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1400
 14 0 0 2.8
Итого 2400 14 0 0 2
Итого за день 3508 2070 99 41 306
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Маргарита
20.04.2024 18:20
Дневник питания за 20.04.2024
Шаги - 15000, тренировка силовая, плюсом эллипс 40 мин
Картошечка хорошо зашла))), но макарошки и рис как-то ближе:{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис красный рубин
60
 199.8 6.2 0.6 42.4
Банан (Запекание)
60
 49.8 0.8 0.3 10.8
Яичный белок куриный (Запекание)
120
 55.3 12.8 0.2 1.2
арахисовая паста с чиа
25
 150 6.5 11.5 3.5
Кунжут
5
 28.3 1 2.4 0.6
Итого 270 483 27 15 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Jarrow Formulas B-Right
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин Fe Ферретаб
1
 0 0 0 0
Итого 12 0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пангасиус
280
 268.8 42 11.2 0
Картофель
940
 723.8 18.8 3.8 153.2
сыр эдам
20
 67.6 5.2 5.2 0
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1245 1060 66 20 153

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
 65.1 1.5 6.2 0.9
Хлебцы Льняные [Елизавета]
55
 198 6.1 1.6 39.8
Мороженое Ушастик
70
 115.5 2.8 3.5 18.2
Итого 135 378 10 11 58

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1300
 13 0 0 2.6
Итого 2300 13 0 0 2
Итого за день 3962 1934 103 46 273
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Алла
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Витамины и минералы: 88%
Танюра
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Витамины и минералы: 88%
Марина
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Витамины и минералы: 84%
Новые рецепты
Запеканка с тыквой без сахара
Автор Светлана
88.2
13.6
1.7
3.8
11
3 3
Омлет с брокколи и креветками
Автор Светлана
66.2
8.7
3.1
0.6
18
2 0
Суп из осьминожек
Автор Александр Ящик
92.7
9
3.3
6
0
3 1
Интересные блоги
DMA
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
2 81
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Мы живы, целы. Дом и сад не целы. Стены стоят, око...
10 72
Натали
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
5 71