Дневник питания за 28.02.2024

Сегодня покушала более плотненько чем вчера, состояние организма улучшилось, настроение улучшилось, на сладкое пока не тянет совсем. Соль и сахар не ем, заменила финиками сладкое. Понимаю все же, что и финики отложить надо пока привычка в питании не закрепилась, потому как они разыгрывают аппетит и хочется съесть ещё и ещё. Я снова горла собой, что я выдержала этот день!!!😁💪🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Пшеничные хлопья	20	67.4	2.5	0.3	14.7
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	267	387	11	11	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушенные в сметане по 2-52	40	27.6	0.4	1.9	2.4
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Капуста тушеная по 1-220	20	15	0.4	0.7	1.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Перец сладкий красный, вареный, без соли	20	5.6	0.2	0	1.1
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	180	168	9	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Пшеничные хлопья	30	101.1	3.7	0.4	22.1
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	540	435	10	13	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	102	18.4	0.6	0.1	2.6
Пельмени жареные, по 2-170	18	54.5	2	4.1	2.5
Кабачки жареные по 1-238	60	52.8	0.7	3.5	4.5
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Картофель жареный брусочками по 1-230	50	96	1.4	4.8	11.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Яблоко	158	74.3	0.6	0.6	15.5
Итого	508	465	25	21	39
Итого за день	1895	1456	56	51	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна 29.02.2024 07:36

Поздравляю 🌹💪

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.02.2024 07:40

Финики вызывают жор. Мяска б добавить

Анна Савельева 29.02.2024 16:29

Инна, благодарю, Инна!🙏

Анна Савельева 29.02.2024 16:31

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), вот и я о том же, попробовала и поняла, что надо отставить. Мяска добавлю какого-нибудь, а если субпродукты?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.02.2024 18:04

Анна Савельева, печень, почки.
Но мясо надо больше

Анна Савельева 29.02.2024 18:53

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), хорошо, добавлю мясо. Я вот только думаю: собираюсь поститься после середины марта (великий пост) и тогда мясо собираюсь заменять грибами, орехами - растительным белком

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.02.2024 21:10

Анна Савельева, тут я не советчик. Не хочу кривить душой, я против вегетарианства. Но я не эталон.