Анна Савельева
02.03.2024 02:55
День 4й.
Мои утренние ощущения и показатели- Вес сегодня на утро по сравнению с весом вчерашним на вечер меньше на 900 грамм!!! Чувствую легкость, вставать утром стало лучше.
Вечером я сорвалась, сладкое не ела, а вот пиццу с детьми не удержалась. Проанализировала ситуацию и вот что решила:
В плане был ужин из печени говяжьей, я просмотрела все нутриенты, витамины и минералы, как раз печени не хватало для полного счастья. Но не тут-то было - по работе появились срочные задачи, выполняя их мой график сдвинулся и я пропустила ужин, не нашла в магазине печень, живу потому что за городом, а в городе уже некогда было покупать торопилась на вторую работу. В итоге вообще не поела. Освободилась уже поздновато - есть дико хотелось . Поэтому и произошел срыв ((
Я не унываю - двигаемся дальше
Мои утренние ощущения и показатели- Вес сегодня на утро по сравнению с весом вчерашним на вечер меньше на 900 грамм!!! Чувствую легкость, вставать утром стало лучше.
Вечером я сорвалась, сладкое не ела, а вот пиццу с детьми не удержалась. Проанализировала ситуацию и вот что решила:
В плане был ужин из печени говяжьей, я просмотрела все нутриенты, витамины и минералы, как раз печени не хватало для полного счастья. Но не тут-то было - по работе появились срочные задачи, выполняя их мой график сдвинулся и я пропустила ужин, не нашла в магазине печень, живу потому что за городом, а в городе уже некогда было покупать торопилась на вторую работу. В итоге вообще не поела. Освободилась уже поздновато - есть дико хотелось . Поэтому и произошел срыв ((
Я не унываю - двигаемся дальше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
85
|
143.7 | 15.3 | 7.7 | 2.6 |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Яблоко |
83
|
39 | 0.3 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 556 | 363 | 19 | 20 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
15
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Итого | 193 | 236 | 19 | 10 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Яблоко Гренни Смит |
180
|
104.4 | 0.8 | 0.3 | 19.5 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 938 | 340 | 4 | 1 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов |
133
|
324.5 | 14.7 | 14.5 | 30.8 |
| Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле |
30
|
93.6 | 1 | 4.4 | 11.3 |
| Фаст-фуд, пицца с паперони, на стандартном корже, 14 дюймов |
200
|
564 | 23.5 | 23.8 | 59.4 |
| Итого | 363 | 982 | 39 | 42 | 101 |
| Итого за день | 2050 | 1922 | 82 | 75 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Анна Савельева
29.02.2024 16:43
День третий. Сегодня хотелось есть что-нибудь эдакое, не хватало то
что съедала. Пообедала в столовой на работе минтаем жареным и
свеклой с чесноком и майонезом, почувствовала что много съела
тяжеловато, разыгрался аппетит и на остальные полдня, тяжело себя
было сдерживать. У дочери откусила мороженого, очень вкусно, больше
не стала соблазняться дабы не потерять то что начала. Вывод: в
столовках питаться только в крайнем случае салатом из овощей и
приправленных маслом пожалуй и все, так как остальное все очень
соленое на мой вкус да ещё и вредное(
Вес пока не уходит, только ощущение легкости есть внутри по сравнению с тем временем когда ела все подряд.
А настроение сегодня было прекрасным и за долгое время захотелось одеть платье, правда животик пришлось спрятать под пиджаком))
Идем дальше))✊🏻
Вес пока не уходит, только ощущение легкости есть внутри по сравнению с тем временем когда ела все подряд.
А настроение сегодня было прекрасным и за долгое время захотелось одеть платье, правда животик пришлось спрятать под пиджаком))
Идем дальше))✊🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 610 | 423 | 10 | 14 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23.5 | 1.2 | 0 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.8 | 2 | 20.5 |
| Итого | 490 | 568 | 27 | 36 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Яйцо куриное |
5
|
7.9 | 0.6 | 0.6 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
20
|
10.6 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 535 | 448 | 12 | 17 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
60
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 60 | 10 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1975 | 1488 | 51 | 68 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Анна Савельева
29.02.2024 07:05
Сегодня покушала более плотненько чем вчера, состояние организма
улучшилось, настроение улучшилось, на сладкое пока не тянет совсем.
Соль и сахар не ем, заменила финиками сладкое. Понимаю все же, что
и финики отложить надо пока привычка в питании не закрепилась,
потому как они разыгрывают аппетит и хочется съесть ещё и ещё. Я
снова горла собой, что я выдержала этот день!!!😁💪🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Пшеничные хлопья |
20
|
67.4 | 2.5 | 0.3 | 14.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 267 | 387 | 11 | 11 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки тушенные в сметане по 2-52 |
40
|
27.6 | 0.4 | 1.9 | 2.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
20
|
15 | 0.4 | 0.7 | 1.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
30
|
58.5 | 7.5 | 2.9 | 0 |
| Перец сладкий красный, вареный, без соли |
20
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 180 | 168 | 9 | 5 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Пшеничные хлопья |
30
|
101.1 | 3.7 | 0.4 | 22.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 540 | 435 | 10 | 13 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
102
|
18.4 | 0.6 | 0.1 | 2.6 |
| Пельмени жареные, по 2-170 |
18
|
54.5 | 2 | 4.1 | 2.5 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
60
|
52.8 | 0.7 | 3.5 | 4.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
40
|
13.2 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
50
|
96 | 1.4 | 4.8 | 11.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Яблоко |
158
|
74.3 | 0.6 | 0.6 | 15.5 |
| Итого | 508 | 465 | 25 | 21 | 39 |
| Итого за день | 1895 | 1456 | 56 | 51 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Анна Савельева
27.02.2024 04:20
Вчера что-то произошло внутри меня - настал предел вредным
продуктам, особенно сахару и соли.
Легкость в теле, сытость от малого количества продуктов, огромный массив энергии и наслаждение разными аспектами жизни кроме еды - все эти ощущения помнит мое тело, хотелось не раз вернуться. Долгие три года я боролась с собой, вчера появилось ощущение, что борьба закончилась. Смотрю на конфеты и не хочу их, для чего они мне? У меня появились силы выбирать!!!
День подошел к концу. Я очень горда собой, мне легко удалось продержаться, и голодной я не была и калорий не набрала ту норму, которая задана в плане. Что я делала, что бы продержаться:
1. Всегда присутствовала в голове мысль о том, что я хочу быть здоровой, стройной. Сегодня разошелся замок на брюках от напряги, от того как я поправилась и это тоже подстегнуло меня соблюдать диету
3. Слушала медитации - настроение повысилось и соответственно заедать не хотелось
4. Чувство легкости к вечеру, ушла одышка и это за 1 день!!! Дает мотивацию к завтрашнему дню
5. Готовлюсь сегодня мысленно к новому дню, думаю что я буду кушать)) сегодня у коллеги приглядела рецепт овсяноблина - приготовлю его завтра))
6. Ложусь спать сравнительно вовремя, в случае укладывания поздно, хочется очень стоит съесть, поэтому я не допускаю сегодня этого конфликта
Легкость в теле, сытость от малого количества продуктов, огромный массив энергии и наслаждение разными аспектами жизни кроме еды - все эти ощущения помнит мое тело, хотелось не раз вернуться. Долгие три года я боролась с собой, вчера появилось ощущение, что борьба закончилась. Смотрю на конфеты и не хочу их, для чего они мне? У меня появились силы выбирать!!!
День подошел к концу. Я очень горда собой, мне легко удалось продержаться, и голодной я не была и калорий не набрала ту норму, которая задана в плане. Что я делала, что бы продержаться:
1. Всегда присутствовала в голове мысль о том, что я хочу быть здоровой, стройной. Сегодня разошелся замок на брюках от напряги, от того как я поправилась и это тоже подстегнуло меня соблюдать диету
3. Слушала медитации - настроение повысилось и соответственно заедать не хотелось
4. Чувство легкости к вечеру, ушла одышка и это за 1 день!!! Дает мотивацию к завтрашнему дню
5. Готовлюсь сегодня мысленно к новому дню, думаю что я буду кушать)) сегодня у коллеги приглядела рецепт овсяноблина - приготовлю его завтра))
6. Ложусь спать сравнительно вовремя, в случае укладывания поздно, хочется очень стоит съесть, поэтому я не допускаю сегодня этого конфликта
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные хлопья |
10
|
33.7 | 1.2 | 0.1 | 7.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Облепиха |
40
|
32.8 | 0.5 | 2.2 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 348 | 10 | 12 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 363 | 22 | 18 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Апельсин |
20
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Кабачок, все сорта, вареный, без соли |
50
|
10 | 0.5 | 0.2 | 1.5 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
20
|
15 | 0.4 | 0.7 | 1.8 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный, вареный, без соли |
30
|
8.4 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
180
|
271.8 | 52.2 | 5.5 | 0 |
| Итого | 585 | 431 | 56 | 11 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Итого | 110 | 62 | 0 | 1 | 9 |
| Итого за день | 1855 | 1205 | 89 | 44 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Анна Савельева
11.07.2021 05:37
Приветствую всех! Вчера не удержалась и сделала вечерний перекус
калорийный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
25
|
88 | 3.1 | 1.6 | 15.5 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
86.8 | 3.8 | 0.3 | 18.3 |
| Пшеничные хлопья |
25
|
84.3 | 3.1 | 0.4 | 18.4 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, менхаден, полностью гидрогенизированный |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 517 | 526 | 20 | 18 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
60
|
78 | 1.4 | 0.1 | 17.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Икра кабачковая. Консервы |
20
|
23.8 | 0.4 | 1.8 | 1.5 |
| Яблоко Гала |
100
|
57 | 0.3 | 0.1 | 11.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 856 | 300 | 6 | 5 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
30
|
84.9 | 5.5 | 7 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
5
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
7
|
0.8 | 0 | 0 | 0.1 |
| Жимолость |
40
|
16.5 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 217 | 156 | 8 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Арахис |
20
|
110.4 | 5.3 | 9 | 2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 457 | 16 | 35 | 17 |
| Итого за день | 2162 | 1440 | 51 | 67 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
