Ярослава Гранская

26.02.2016 23:54

Дневник питания и тренировок за 26.02.2016

Такой вот вышел день) Поела утром много всякой вкуснятины) Отметила для себя, что одним из наиболее низкокалорийных и объемных десертом является...пломбир) В 100 г пломбира в среднем 200 ккал, с кофе - так вкусно! При этом пропадает желание вечно жрать все подряд, потому что нельзя то, то и то) В общем, пока сижу на калорийности 1700-1800, с завтрашнего дня помимо тяжелых силовых подключаю бег на улице. Вроде по животику замечаю, что пресс суше становится, более рельефным, но на весах ничто не радует, все как обычно, даже чуть залило(девочки поймут)). Поделитесь, чем вкусненьким балуете вы себя, как часто, ну и ваши результаты за последнее время) Может, какие-то советы по рациону. Всем хорошей пятницы! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	33	87.5	4.4	1.4	11.9
Масло сливочное «Вологодское»	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Компливит стандарт	1	0	0	0	0
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	21	103.1	1.6	5	12.4
Итого	593	351.1	13.7	20.3	25.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис испанский, жареный на масле, с солью	25	144.8	7	12.3	2.1
Пирожное вафельное молочное	20	114.4	1	7.3	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	345	262.2	8	19.6	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	104	117.5	24.5	2	0.4
Гречневая каша рассыпчатая	56	55.3	2	1.2	9.6
Горошек зеленый. Консервы	77	30.8	2.4	0.2	5
Кетчуп	22	22.2	0.2	0	6
Йогурт 1,15% жирности, 4% белка, фруктовый	105	104	4.2	1.2	19.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	614	329.8	33.4	4.6	40.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Кетчуп	23	23.2	0.2	0	6.2
Куриная грудка (филе)	141	159.3	33.3	2.7	0.6
ГематогенКА	10	42.5	0.5	1.2	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йодомарин	1	0	0	0	0
Original омега-3	2	0	0	0	0
Перец чили красный острый, консервированный без семян	35	7.4	0.3	0	1.3
Лук маринованный по 2-56	5	4	0.1	0.2	0.4
Морковь, консервированная	30	6.9	0.2	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1649	362.3	36.8	4.7	43.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Укроп, свежий	13	5.6	0.4	0.1	0.6
Петрушка, сырая	7	2.5	0.2	0.1	0.2
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	170	91.8	4.9	4.3	8.2
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Итого	788	476.7	40.4	13.1	49.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	209	108.7	0.5	0.4	23.8
Итого	209	108.7	0.5	0.4	23.8
Итого за день	4198	1897.6	132.7	62.8	206.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	8	8	8	8	8	60
Вес снаряда	20	30	40	45	45	45	45	2260

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	74	74	74	1776

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	12	10	10	10	52
Вес снаряда	20	40	50	50	50	2180

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	30	57
Вес снаряда	10	15	17.5	855

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	74	74	74	74	2960

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	60	108
Вес снаряда	15	17.5	20	1980

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	30	30	30	30	1260

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	15	15	15	480

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	12	720

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	12	12

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Повторения: 475 раз

Вес снаряда: 14471 кг

Время: 27 мин

Анна Ямпольская 27.02.2016 22:57

банан я бы передвинула на утро вместо вечера, утром все сладости до 12-14 лучше съедать. батончик заменила бы шоколадкой правильной, арахис вот не знаю он весь жаренный? йогурт вот можно оказывается без хлопот особых делать дома на закваске (400руб стоит в супермаркетах 4 бутылочки) ночью через 8 часов он уже готов. как-то так

Наталия Уггла 27.02.2016 23:03

35 % сливками балуюсь)) сладкие кажутся и много не съешь, как пломбира, к примеру, грамм 20 с кофе вприкуску)) и еще перец сладкий красный, как вижу просто не могу устоять, лучше любой шоколадки теперь) Результат, которым горжусь последнюю неделю - с 15 января до 15 февраля минус 4 (было 75, теперь почти 71, рост 175)

Ярослава Гранская 27.02.2016 23:28

Анна Ямпольская, вечером мешаю творог, молоко, банан и сах.зам) Иногда заменяю ягодами. Но не вижу в этом ничего такого, так как углеводы за день я либо не добираю даже, либо ровно попадаю) А на счет батончика - это конфета золотой степ) Да и просто в этот день я себя классно побаловала)

Ярослава Гранская 27.02.2016 23:29

Наталия Уггла, прям мои параметры С улыбкой

Я сейчас 74.5 где-то, рост 174) Хочу 65) И еще не нравится, что у меня много мышц, жирок бы согнать, тогда отличная бы была С улыбкой

Марьяна Тихомирова 27.02.2016 23:32

"а мы тут плюшками балуемся" Подмигиваю

)

ирэн 27.02.2016 23:37

Жареной картошечкой побаловались Хихикаю

.С таким удовольствием.Может и не в тему но так вкусно.

Наталия А 01.03.2016 01:13

Ярослава Гранская, а вы знаете свою мышечную массу и % жира? сейчас такие замеры вроде доступно сделать (МРТ тела или просто на весах-анализаторах) может у вас уже такое соотношение что не надо снижать. Фигура то у вас спортивная.