Ярослава Гранская

01.03.2016 00:50

Дневник питания и тренировок за 29.02.2016

Публикую свой дневничок сегодня просто так С улыбкой

Думаю, как бы уйти с 1800 ккал к 1600..мне кажется, это бы увеличило эффективность похудения. Пока не взвешиваюсь, потому что у меня с этим проблема. Если не вижу результата - расстраиваюсь неимоверно. За неделю в груди ушел 1 см, в талии 2, бедра без изменения. Какие советы дадите?) Знаю, многие скажите, что много сладкого - позволяю себе мороженое, но мне кажется, 50 г - это немного) Сникерс в перекус - это конфетка "Золотой степ". Если совсем не баловать себя - тяжело. Но скажите, что важнее - укладываться в коридор или просто исключить сладкое, есть больше белка, гречи, овощей(обычно ем все как надо С улыбкой

, пусть даже в итоге и превышу норму?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	32	84.8	4.3	1.4	11.5
Масло сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мороженое пломбир клубничный	48	98.9	1.5	5.8	10.1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Чернослив (слива сушеная)	5	12.8	0.1	0	2.9
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Компливит стандарт	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	908	532.7	17.4	34.8	34.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	129	145.8	30.4	2.5	0.5
Гречневая каша рассыпчатая	60	59.2	2.2	1.3	10.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кетчуп	16	16.2	0.2	0	4.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	38	66.3	5.5	4.8	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	19	50.4	2.5	0.8	6.8
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	517	364.8	40.9	12.4	22.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1540	208.6	6.8	13.8	13.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	117	132.2	27.6	2.2	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Перец чили красный острый, консервированный без семян	35	7.4	0.3	0	1.3
Морковь, консервированная, сухой продукт без маринада	40	10	0.3	0.1	1.6
Лук маринованный по 2-56	5	4	0.1	0.2	0.4
Кетчуп	16	16.2	0.2	0	4.3
Итого	314	209.7	31.5	2.8	14.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Арахис	17	93.8	4.5	7.7	1.7
Итого	495	488.8	39.6	15.2	46.6
Итого за день	3774	1808.1	136.1	78.8	136.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	5	8	6	15	44
Вес снаряда	20	37.5	45	52.5	55	1887.5

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	8	8	8	30	84
Вес снаряда	20	40	50	60	70	80	70	4880

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	6	6	24	36
Вес снаряда	37.5	45	47.5	1635

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	Итог
Повторения	10	40	50
Вес снаряда	25	40	1850

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	Итог
Повторения	80	80
Вес снаряда	10	800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	15	900

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	60	60
Вес снаряда	35	2100

Скручивания лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	45	45
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	110	110

Результаты за день

Энергозатраты: 698 ккал

Повторения: 489 раз

Вес снаряда: 14052.5 кг

Время: 125 мин

Татьяна Стройная 01.03.2016 01:06

У вас действительно уходит много калорий на сладкое. Замените это лучше овощами. один укус сникерса равен 800 грамм моркови. Пока вы ее перегрызете, о снекерсе уже позабудете, а пользы намного больше. надо постараться уложиться в коридор, но не за счет мороженного (у него больше калорийность, посмотрите на пачке). у вас есть сладости в виде сухофруктов, этого вполне достаточно.

Дарья Кондратьева 01.03.2016 01:21

Татьяна Стройная, надо и мне на морковку подналечь... и на капустку

Дарья Кондратьева 01.03.2016 01:28

Хочу открыть Вам глаза на творожок. Сверьте его КБЖУ с тем, что у Вас на упаковке - готова спорить, что белок придется потом наедать и наедать. я так уже с ним прокалывалась.

Дарья Кондратьева 01.03.2016 01:29

Татьяна Стройная, человек и так голодает, а Вы его сникерса лишаете!

Татьяна Стройная 01.03.2016 01:31

Дарья Кондратьева, морковка лучше. Полюбите морковь так, как полюбила ее я! Заскучала

Bonney 01.03.2016 01:54

Татьяна Стройная, я себе в понзд начистила пол кило морковки. Сутки ехать С улыбкой

народ сальцом челюсти занимает и колбаской, а я морковкой... сидят на ммня косятся... не обычно. Но я люблю морковку. В обратный путь так не получится, увы

Татьяна Стройная 01.03.2016 01:58

Bonney, классно! Полкило на сутки не мало? А мне лень ее чистить. Стараюсь своих домашних вдохновить, чтобы мне почистили. ругаются, но чистят! Подмигиваю

Bonney 01.03.2016 02:03

Татьяна Стройная, я побоялась что она высохнет на жаре. Овощечисткой чищу. Вообще не долго...

Фрида Г 01.03.2016 02:25

Взвешиваться надо обязательно, это индикатор : правильно ли вы питаетесь.
Мне кажется ,что арахис 2 раза в день это много.Хоть и полезно, но калорийно.уберите и вот вам минус 100 калорий.
Банан это вкусный десерт и лучше с утра и вместо мороженного.
Ну а в общем первый шаг сделан, идет работа, а теперь работа над ошибками.Удачи!

Дарья Кондратьева 01.03.2016 02:31

Татьяна Стройная, почему лучше?