Ярослава Гранская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ярослава Гранская

15.06.2013 00:21

Дневник питания и тренировок за 14.06.2013

Второй день буч, белковый. Завтра - углеводный.
Просушилась неплохо так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Снежок"	185	166.5	33.3	0.9	6.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	62	55.8	2.5	0.9	8.9
Сахар песок	2	8	0	0	2
Вода	500	0	0	0	0
Витамины Wellman	1	0	0	0	0
Итого	750	230.3	35.8	1.9	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Снежок"	220	198	39.6	1.1	7.3
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	70	63	2.8	1.1	10
Сахар песок	2	8	0	0	2
Яйцо куриное	99	155.4	12.6	11.4	0.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	122	116.4	26.5	1	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1015	558.7	81.5	16.5	20.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Снежок"	196	176.4	35.3	1	6.5
Danon творожный	170	180.2	10.5	6.1	20.7
Сахар песок	2	8	0	0	2
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	1000	0	0	0	0
Итого	1368	364.6	45.8	7.1	29.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3633	1149.1	161	25.8	66.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

ритмическая гимнастика легкая

	1	Итог
Время	10	10

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Время: 65 мин

Новые рецепты

Шоколадные/ванильные вафли на банане и кефире

Автор Вика

Омлет на пару в формочках

Автор Светлана

Суп со звёздочками из детских макарон Макфики

Автор Ольга

Лучшие рационы

Калорийность: 1502 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1688 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2036 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги